Продукти, богати на фибри и пектин. Храни, богати на фибри, и тяхната роля в диетата. Мляко и млечни продукти.

Брой влакна: 4 грама на 4 чаши

Поръсете със салати или дори кисело мляко и овесена каша. Говорим за прост, измислен сорт, а не за карикатура с калорична бомба. Ако не излезете сами, потърсете торбички с кратък списък с съставки, доколкото е възможно. Попкорн прави прекрасно допълнение към тропския микс за здравословна закуска, независимо дали е колона или е изгубена в гората. Опитайте да комбинирате пуканки с някои сушени плодове, печени ядки и семена.

Брой влакна: 15 грама на 1 чаша

Докато пресни смокини винаги е лесно да се намери в местна MEGAMART и тяхното небе - високите цени могат да бъдат наистина неприятен, сушени смокини е на разположение през цялата година за звездна източник на фибри. Нарязани смокини - чудесно "какво" е това? Състав в сандвичи и салати. Пригответе за варене, намалете топлината и оставете да къкри в продължение на 20 минути.

С помощта на лъжица за рязане отстранете смокинята от тигана. За разресване на течността, не се отваря, при средна пожар, докато тя намалее и стане сироп, 3-4 минути. Комбинирайте смокини и сироп; откажете анасон. Когато става въпрос за плодове, тези зачервени камъни са влакна. Всяка чаша доставя два пъти влакното, което се намира в боровинките.

Броят влакна: 8 грама на 1 чаша

Подобно на червените си колеги, вкусно сладките къпини са супергерои, направени от влакна. Когато повечето хора мислят за авокадо, голямо количество полезни мононенаситени мазнини идва на ум. Кремообразните плодове обаче са чудесен начин да помогнете за придаването на квота за ежедневно влакно.

Брой на влакната: 6 грама на 1 среден плод

Вземете хапка от сочна круша и вие ще бъдете една крачка по-близо до постигането на ежедневното търсене на фибри. Всъщност, крушите съдържат 30% повече зърна, отколкото ябълките. Просто се уверете, че ги ядете с кожата си, тъй като това е мястото, където се намира повечето от хранителните фибри.

Брой на влакната: 5 грама на 5 плода

Датите са също известен източник на калий, който да ви помогне да следите кръвното си налягане. Ако нямате нищо против нараняване, датата на средата е сметаната на реколтата. Тези "бебешки портокали", ангажирани с екзотично име, трябва да бъдат взети от пътеката на продуктите, когато ги видите. Размерът на голямо грозде, можете да ги издърпате изцяло в устата си - няма нужда от пилинг. Всъщност те изглеждат като оранжеви, които са обърнати навътре - ядливата кожа е изненадващо сладка, а плътта е малко кисела.

Броят на влакната: 5 грама на 1 чаша

Докато ядете кожата си, кумкуатите са първокласен източник на фибри. В допълнение към голяма закуска можете да добавяте нарязани кумкуати на кисело мляко, овесени ядки и салати. Малко плодове крещят през лятото като местни, сочни череши, но веднага щом поискат прошка, това е усилия на сазифанците да намерят нещо ново, което да съвпада дори дистанционно. Сладките и вкусни замразени череши са удобно натрошени и опаковани във влакна, калий и антиоксиданти.

Изпушени богати на фибри и диетични фибри

Можете да смесвате замразени череши в глазури, но можете също така да направите сос за опресняване на кисело мляко, извара, палачинки или овесени ядки. Смирете за 10 минути, след което внимателно смилайте черешите в картофено пюре. Смесете царевичното нишесте и 1 чаена лъжичка ванилов екстракт в черешата смес и оставете да къкри за още 2 минути или до леко удебеляване.

Броят на влакната: 11 грама на 1 унция

Не само чиа, особено плюшени влакна, семената са отличен източник на есенциална алфа-линоленова киселина омега-3 мастна киселина, която може да има ползи за здравето на сърцето. Бялата и тъмната семена на чиа обикновено са еднакво хранителни. Не се заблуждавайте, все още сме силно засегнати от суроватъчния протеин. Но това няма да доведе до добри резултати за увеличаване на приема на фибри. От другата страна, канабис протеин прах се произвежда чрез смилане на ултра здрави конопени семена в фин прах, който е първи клас източник на влакна.

И тъй като протеинът в конопа съдържа всички основни аминокиселини, той е ценен източник на протеин за създаване на калозен. Започнете чрез смесване на протеин на прах коноп за шейкове, но също така се опита да замени част от брашното, което се нарича в рецептата, приготвени на палачинка, палачинки или вафли с пудра коноп протеин. Можете също така да смесите една лъжичка в топли зърнени храни, като например овесена каша, за да увеличите влакната и протеините.

Брой влакна: 8 грама на 2 супени лъжици

Изработени чрез фино смилане на твърди вещества кокосово мазнини са отстранени, фино сладък, палео-достоен кокосово брашно съдържа похвален количество фибри. Друго предимство е, че има много по-нисък гликемичен индекс от повечето брашно, което ви помага да контролирате телесното тегло.

Полезни свойства на диетичните фибри

Но не забравяйте да добавите еквивалентно количество допълнителна течност към рецептата, така че тестото да не стане твърде дебело. Кокосовото брашно от високо влакно изсмуква влага като гъба. Можете също да използвате кокосово брашно за пиле или риба палто, а дори и да се замени галета с месо рулетка, кюфтета и хамбургери.

Брой влакна: 4 грама на 2 супени лъжици

Този бастион на движението на здравословна храна е отличен източник на разтворими фибри. Разтворимите фибри в червата привличат вода и образуват гел, който забавя храносмилането. Както чиа, лен произвеждат омега-мазнини, и също са източник на лигнани, растителни съединения, които могат да бъдат за понижаване на холестерола.

Броят на влакната: 5 грама на 1 унция

За правилното абсорбиране на хранителните вещества в лен, семената трябва да бъдат раздробени на прах. Опитайте с добавяне на ленен прах към глазурите, палачинките и палачинките. Кокос може не само да направи вашата диета вкусна, като тропическа ваканция, но и невероятен начин да се увеличи количеството фибри. Сушеният кокосов орех се получава чрез изсушаване на прясно кокосово месо и се предлага като голяма люспи от кокосов орех или като по-фино нарязан продукт. уверете се, че купувате само неподсладен кокос, за да избегнете добавяне на кисела захар.

Какво е по-добре да се използва за отслабване - трици или фибри?

Използвайте изсушен кокос, за да изсушите салати, салса, гранула, тръстикова смес и чаени пудинги. Здравословно количество фибри е само една от причините да отидем на бадеми. Вземете шепа за обедна закуска, която няма да детонира шестия ви пакет или не се грижи за използването им в енергийни продукти за битови нужди. Нарязаните бадеми могат да предложат хрупкава контрапунктура за салати от всякакъв вид.

Fiber номер: 3 грама на 1 унция

Слънцевите ядки, които се покланят на цветето, често се пренебрегват в полза на ядките като бадеми и орехи, но те са чудесен начин да запълнете тренировъчната си диета с допълнителни влакна на по-добра бюджетна цена. Охладените ядки също така осигуряват витамин Е и селен, за да ви помогнат да придадете на дневното меню повече хранителна форма.