هل أحتاج إلى تناول الكالسيوم؟ كيف تتناول الكالسيوم بشكل صحيح حتى يتم امتصاصه؟ معدل الاستهلاك وشكل المادة

ستتعلم في هذه الصفحة كيفية تناول أقراص الكالسيوم بشكل صحيح. بعد قراءة المقال ستفهم كيفية شرب الكالسيوم بشكل صحيح للبالغين والأطفال حتى يتم امتصاص هذا المعدن جيدًا ويعود بالنفع ولا يسبب آثارًا جانبية. أولا وقبل كل شيء، عليك أن تفهم ما هو المدخول اليومي من الكالسيوم اعتمادا على جنس الشخص وعمره. ستساعدك الجداول المرئية أدناه في ذلك. اقرأ أيضًا ما هي الفيتامينات والأطعمة التي تعزز امتصاص الكالسيوم وأيها على العكس تمنعه. فيما يلي 8 أسئلة متكررة وإجاباتها.

كيف تشرب الكالسيوم بشكل صحيح: مقالة مفصلة

نادرا ما تسبب أقراص الكالسيوم آثارا جانبية. على الرغم من أن الجرعة الزائدة قد تسبب الإمساك. ومع ذلك، ابحث عن الآثار الجانبية المحتملة. لا تتجاوز الحد الأقصى اليومي من تناول الكالسيوم. يمكن أن يتفاعل هذا المعدن سلبًا مع العديد من الأدوية. فهم كيفية الجمع بشكل صحيح بين الكالسيوم وتناول المضادات الحيوية وحبوب حرقة المعدة وارتفاع ضغط الدم والالتهابات الفطرية. أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول الكالسيوم يوميًا يوفر حماية قليلة ضد هشاشة العظام لدى البالغين، بل ويزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. اقرأ المزيد أدناه. قم بمراجعة هذه المعلومات قبل البدء بتناول مكملات الكالسيوم.

معيار الكالسيوم، كم يجب أن تأخذ

فيما يلي وصف لكمية الكالسيوم اليومية للأطفال والبالغين والرجال والنساء من مختلف الأعمار. بعد دراسة هذا القسم، ستفهم مقدار هذا المعدن الذي تحتاج أنت وأطفالك والآباء المسنين إلى تناوله. لا تترك هذه الصفحة حتى تقرأ عن الآثار الجانبية لمكملات الكالسيوم وكيف تؤثر على خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تناول الكالسيوم يوميا

شاهدي فيديو عن الكالسيوم للنساء مع أخصائية التغذية. هذا مقتطف من البرنامج التلفزيوني الشهير "عن أهم شيء".

يوضح الجدول أدناه الحد الأقصى لكمية الكالسيوم التي يمكنك تناولها يوميًا دون التعرض لخطر كبير من الآثار الجانبية. هذه هي التوصيات الأمريكية الرسمية التي تم تحديثها في عام 2011.

الحد الأقصى المسموح به من تناول الكالسيوم

يخشى الكثير من الأشخاص أن يؤدي تناول أقراص الكالسيوم إلى الإصابة بحصوات الكلى. ليست هناك حاجة للخوف من هذا. يجب على الأشخاص الذين لديهم حصوات في الكلى تتكون من أكسالات الكالسيوم ألا يقللوا من تناولهم لهذا المعدن، بل يزيدوه. إنه أمر متناقض، لكنه يساعد. ينخفض ​​مستوى الكالسيوم في البول ويتباطأ تكوين حصوات الكلى. ربما لأن الكالسيوم يقلل من امتصاص حمض الأكساليك (الأوكسالات) في الأمعاء. تحتاج أيضًا إلى شرب 30 مل من السائل لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا. انظر المزيد من التفاصيل. اشربي الكثير من السوائل حتى يصبح البول شفافًا تقريبًا في جميع الأوقات. إذا كان عليك الذهاب إلى المرحاض كثيرًا وحتى الاستيقاظ ليلًا، فلا بأس، فهذه مشكلة أقل من حصوات الكلى.

كيفية تحديد كمية أقراص الكالسيوم التي يجب أن يتناولها الطفل أو البالغ؟

لتحديد الجرعة التي تحتاج إلى تناولها من أقراص الكالسيوم، احسب كمية هذا المعدن التي تحصل عليها يوميًا من الطعام. وسوف تساعدك. ثم ابحث عن القيمة اليومية للكالسيوم حسب جنسك وعمرك. يمكنك تعويض الفرق بين هذا المعيار واستهلاكك الحالي بمساعدة الأدوية أو المكملات الغذائية. من غير المحتمل أن تتمكن من حساب كمية الكالسيوم التي تستهلكها من الطعام إلى أقرب 1 ملجم يوميًا. لكن الدقة المطلقة ليست مطلوبة هنا. سيكون ± 100-200 ملغ يوميًا كافيًا.

فيتامين د يحسن امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. لذلك، غالبًا ما يتم دمج الكالسيوم وفيتامين د في أقراص تحت طبقة واحدة. على سبيل المثال، هذه هي أدوية الكالسيوم D3 Nycomed وComplivit Calcium D3. اقرأ أيضًا المقال التفصيلي "". اكتشف ما إذا كان لديك أنت وأطفالك عوامل خطر وأعراض نقص هذا الفيتامين.

يعرف الكثير من الناس أن الفوسفور ضروري لامتصاص الكالسيوم، وبالتالي يرغبون في تناول الكالسيوم مع الفوسفور. ومع ذلك، فإن نقص الفوسفور ربما لا يهددك. هذا ممكن فقط في الأمراض النادرة والخطيرة. لا تقلق بشأن الفوسفور.

• مستحضر كالسيوم 200 ملغ من باير - يحتوي أيضاً على 250 وحدة دولية من فيتامين د3
• سترات الكالسيوم 315 ملجم من القرن الحادي والعشرين - تحتوي أيضًا على 250 وحدة دولية من فيتامين د3
• كربونات الكالسيوم 600 مجم أقراص قابلة للمضغ - تحتوي أيضًا على 400 وحدة دولية فيتامين د3

كقاعدة عامة، من المنطقي للبالغين تناول مكملات الكالسيوم، وبالتوازي مع مكملات المغنيسيوم. لكن لا ينبغي شربهم في نفس الوقت، بل بفاصل 2-3 ساعات. اقرأ التفاصيل أدناه في إجابة السؤال "هل من الممكن شرب الكالسيوم والمغنيسيوم في نفس الوقت؟"

كيف تشرب الكالسيوم بشكل صحيح حتى يتم امتصاصه؟

تحتوي الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم على مكونات فعالة - أملاح هذا المعدن. والأكثر استخدامًا هي كربونات الكالسيوم أو الجلوكونات أو الكلوريد (كلوريد الكالسيوم) أو السيترات. تختلف أملاح الكالسيوم بشكل كبير في الامتصاص. اكتشف المزيد في المقال "". من المهم أن تفهم ذلك قبل اختيار مكملات الكالسيوم التي ستشربها بنفسك أو تعطيها لطفلك. للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة المعدة فهو الأنسب، ولا ينصح باستخدام الكربونات.

لضمان امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، تناول هذا المعدن بجرعات لا تزيد عن 500-600 ملغ في المرة الواحدة. يمكن تناول أقراص الكالسيوم والمكملات الغذائية على معدة فارغة، مع الطعام أو بعد الوجبات، أيهما أكثر ملاءمة لك. وعلى كل حال يجب غسلها بالماء ويفضل مضغها قبل بلعها.

كم يوما على التوالي يجب أن تأخذ الكالسيوم؟

لا توجد في البلدان الناطقة بالروسية ولا في زاباديت توصيات رسمية واضحة بشأن عدد الأيام التي يجب على البالغين والأطفال تناول الكالسيوم فيها على التوالي. إذا كانت هناك مؤشرات جدية للاستخدام، فيجب تناول الكالسيوم لسنوات عديدة كل يوم دون انقطاع. من غير المحتمل أن تتمكن من فهم تأثير الأقراص والمكملات الغذائية التي تحتوي على هذا المعدن بسرعة. ومن الممكن أن يكون لتناول الكالسيوم تأثير مفيد على نمو عظام الطفل وأسنانه، كما أنه يساعد على الوقاية من هشاشة العظام لدى البالغين. ولكن هذا لا يمكن تقديره إلا على مر السنين.

هل من الممكن تناول الكالسيوم والمغنيسيوم في نفس الوقت؟

عدم وجود ما يكفي من المغنيسيوم في جسمك يمنع امتصاص الكالسيوم الذي تحصل عليه من الطعام أو الحبوب، حتى لو كانت مستويات فيتامين د في الدم طبيعية. نقص المغنيسيوم شائع جدًا. ويصيب 80-85% من السكان ويسبب العديد من المشاكل الصحية. اكتشف المزيد من خلال مشاهدة الفيديو أدناه.

ومن المفترض أن نقص المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى ترسب الكالسيوم ليس في العظام كما ينبغي، بل على جدران الشرايين. ومن الممكن أن يكون نقص المغنيسيوم هو السبب في تكون حصوات الكلى المكونة من أوكسالات الكالسيوم ومكونات أخرى. صحيح أن العلاقة بين نقص المغنيسيوم وتكوين حصوات الكلى لم يتم إثباتها بعد من خلال أي بحث. لكن لم يتم دحضه أيضًا.

إذا كان لديك أعراض نقص المغنيسيوم، ابدأ بتناول هذا المعدن مع أو بدون فيتامين ب6. اقرأ المقال "" لمزيد من التفاصيل. ستحقق أقراص المغنيسيوم فوائد ستشعر بها خلال 10-20 يومًا. يجب عدم شرب الكالسيوم والمغنيسيوم معًا، ولكن بفاصل 2-3 ساعات، حتى يتم امتصاص كلا المعدنين جيدًا. سيكون المغنيسيوم أحد العناصر الأكثر فائدة في خزانة الأدوية المنزلية الخاصة بك. يجب أن يكون البالغون أكثر قلقًا بشأن نقص المغنيسيوم من نقص الكالسيوم في الجسم.

هل يمكنني تناول الكالسيوم والحديد معًا؟

يمنع الكالسيوم امتصاص الحديد في الأمعاء. لذلك، من الضروري تناول الكالسيوم والحديد بشكل منفصل، بفاصل 2-3 ساعات. قبل أن تتناول الحديد، تأكد من أنك تحتاجه بالفعل. يعد الحديد الزائد في الجسم عامل خطر خطير لاحتشاء عضلة القلب، خاصة عند الرجال في منتصف العمر وكبار السن، وكذلك عند النساء بعد انقطاع الطمث.

هل من الممكن شرب جلوكونات الكالسيوم أو كلوريد الكالسيوم الموجود في الأمبولات؟

يجب ألا تشرب جلوكونات الكالسيوم أو كلوريد الكالسيوم الذي يباع في أمبولات، إما بمبادرة منك أو حتى حسب وصفة الطبيب. هذا دواء دجال لا يجلب أي فائدة. لا فائدة من علاج الحساسية أو تناوله لتحسين حالة الجلد أو لأي غرض آخر. يمكن أن تسبب قطع الزجاج الصغيرة التي تتشكل عند فتح الأمبولات مشاكل كبيرة إذا دخلت إلى فمك. الابتعاد عن الأطباء الذين يصفون أمبولات الكالسيوم. إن حقن كلوريد الكالسيوم وجلوكونات الكالسيوم منطقي فقط في الأمراض الحادة الشديدة. في معظم الحالات، يتم وصف هذه الحقن دون جدوى.

الآثار الجانبية لمكملات الكالسيوم

من غير المرجح أن تسبب الأقراص والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم آثارًا جانبية خطيرة. ومع ذلك، عند الأطفال والبالغين، قد يظهر الإمساك أو يتفاقم أثناء تناول هذا المعدن. في هذه الحالة، لا تأخذ الكالسيوم فقط، ولكن أيضا المغنيسيوم، كما هو موضح أعلاه في هذه الصفحة. حاول إضافة فيتامين C إضافي بجرعة 1000-3000 ملغ يوميًا للمراهقين والبالغين أو 250-500 ملغ يوميًا للأطفال. أنت بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من الألياف من الطعام، وشرب الكثير من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام.

الآثار الجانبية المحتملة الأخرى: الصداع، فقدان الشهية، الغثيان، القيء. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تحديد أن مكملات الكالسيوم هي التي تسببت في هذه المشكلات وليس سببًا آخر. في حالة حدوث رد فعل تحسسي، فمن الضروري التحول إلى أدوية أخرى تحتوي على الكالسيوم، أو التوقف تماما عن تناول هذا المعدن. إذا تناول شخص بالغ أو طفل كمية من الكالسيوم أكثر مما ينبغي، فسيقوم الجسم بإفراز الفائض. لن يكون هناك زيادة في مستوى الكالسيوم في الدم. ويلاحظ فقط في الأمراض الشديدة النادرة. على سبيل المثال، مع زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية. لا تخلط بينه وبين الغدة الدرقية.

هل يزيد الكالسيوم من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية؟

في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، نُشرت نتائج دراسات واسعة النطاق حول تأثير تناول الكالسيوم وفيتامين د3 على خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. وأظهرت العديد من هذه الدراسات فجأة أن تناول الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والموت المفاجئ بنسبة 10-20%. انظر على سبيل المثال، مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري، أكتوبر 2012. علاوة على ذلك، زاد الخطر بغض النظر عما إذا كان المشاركون يتناولون فيتامين د أم لا. ومما زاد الطين بلة، وجد العلماء أن مكملات الكالسيوم كان لها تأثير ضئيل أو معدوم على كثافة العظام أو تقلل من خطر كسر الورك. يمكنك قراءة المقالات الأصلية باللغة الإنجليزية هنا.

هل تناول الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب؟ وهذا لا يمكن اعتباره حقيقة مثبتة. مقابل كل دراسة تظهر أن الكالسيوم عديم الفائدة وخطير، يمكنك أن تجد دراسة أخرى بنفس القدر من القوة وكانت لها نتائج إيجابية. ومع ذلك، لم يعد من الممكن القول بما لا يدع مجالاً للشك أن مكملات الكالسيوم مفيدة لجميع الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن... لماذا لم يوقف تناول الكالسيوم تليين العظام؟ يمكن تفسير ذلك على النحو التالي: لن يساعد الكالسيوم في تحسين كثافة العظام إذا واصلت اتباع أسلوب حياة مستقر. الوسيلة الرئيسية للوقاية من هشاشة العظام والكسور وغيرها من المشاكل المرتبطة بالعمر هي ممارسة النشاط البدني بانتظام. ولا يمكن استبداله بتناول أي حبوب. اقرأ أكثر. تحتاج عظامك إلى التمرين مثل عضلاتك.

أظهرت الدراسات التي شملت عشرات الآلاف من الأشخاص أن شرب الكثير من الحليب يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ويربط بعض المؤلفين ذلك بالكالسيوم الذي يحتوي عليه حليب البقر. ومع ذلك، يبدو من المرجح أن المواد الأخرى الموجودة في الحليب تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. على سبيل المثال، شرب الكثير من الحليب يزيد من كمية عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) في الدم. مقابل كل دراسة تظهر أن الحليب يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، هناك دراسة قوية بنفس القدر تظهر أن الحليب آمن. لم تتمكن أي دراسات من إثبات أن الجبن الصلب عالي الجودة يسبب أي ضرر.

التفاعل مع أدوية أخرى

لا ينصح بتناول الكالسيوم للأشخاص الذين يتناولون مدرات البول القوية لعلاج قصور القلب أو ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي الجمع بين أقراص الكالسيوم ومدرات البول القوية إلى رفع مستويات الكالسيوم في الدم بشكل مفرط. هذا سوف يسبب أعراض غير سارة وخطيرة. إذا كنت تتناول الديجيتاليس (الديجوكسين)، فإن الجرعات العالية من أقراص الكالسيوم والمكملات الغذائية قد تؤدي إلى تفاقم اضطرابات ضربات القلب. قد تقلل مكملات الكالسيوم من تأثير أدوية ارتفاع ضغط الدم التي تسمى حاصرات قنوات الكالسيوم.

قد تؤدي مكملات الكالسيوم إلى إضعاف امتصاص بعض المضادات الحيوية، وهرمون الغدة الدرقية إل-ثيروكسين، وأدوية هشاشة العظام. تناول أقراص الكالسيوم في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول هذه الأدوية. بريدنيزون وغيره من الجلايكورتيكويدات يزيل الكالسيوم من الجسم ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. حاصرات H2 ومثبطات مضخة البروتون هي أدوية لحمض المعدة التي تمنع امتصاص كربونات الكالسيوم. إذا كنت تتناول هذه الأدوية، فإن سترات الكالسيوم مناسبة لك، ولكن ليس كربونات الكالسيوم.

قائمة التفاعلات الدوائية المذكورة أعلاه ليست كاملة. قبل البدء بتناول الكالسيوم، تحدث مع طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات الغذائية والأعشاب التي تتناولها بالفعل.

(16 التقييمات، المتوسط: 3,69 من 5)

إقرأ أيضاً:

مؤلف المادة هو Samoletova Danaya Yakovlevna، أخصائي الغدد الصماء والمعالج، مرشح العلوم الطبية. لديه أكثر من 10 سنوات من الخبرة في العمل مع المرضى. تعرف على كيفية الحصول على موعد معها (أوفا، الاتحاد الروسي) أو الحصول على استشارة عبر الإنترنت. لا تتناول أدوية قوية من تلقاء نفسك. هل هو خطير! لا تحاول استبدال العلاج الذي وصفه لك الطبيب بتناول المكملات الغذائية.

1. ايلينا

   لقد وجد أنني أعاني من نقص فيتامين د (43.69 نانومول / لتر). عمري 66 سنة، طولي 164 سم، وزني 86 كجم. كشف قياس الكثافة عن هشاشة العظام. كيف يجب أن أتناول فيتامين د3، كم وحدة؟ هل أحتاج إلى تناول الكالسيوم وربما المغنيسيوم في نفس الوقت؟ سأكون ممتنا لإجابتك.

2. ايلينا فلاديميروفنا

   عزيزتي ديانا شاميليفنا، مرحباً. مشكلتي هي هذه. في الصيف أصبت بألم عضلي روماتيزمي. في أكتوبر، بدأ الألم الشديد. كان علي أن أرى الطبيب. وصف الطبيب بريدنيزولون (لقد كنت أتناوله لمدة 3 أسابيع، وقد ساعدني الدواء كثيرًا حرفيًا منذ اليوم الأول للاستخدام). كما تم وصف الكالسيوم D3 Nycomed. لكن عندي حساسية شديدة منه (يلتهب الغشاء المخاطي للحلق مما يؤدي إلى التهاب الحلق). يتم غسل الكالسيوم. هذا ليس جيدًا على الإطلاق في عمري. أخشى أن أشرب أي كالسيوم لأن لدي تحص بولي. بالإضافة إلى ذلك، لدي حساسية من منتجات الألبان (أستطيع شراء الجبن المنزلية مرة واحدة في الأسبوع، أشرب الحليب فقط في الصباح مع الشاي)، والحلويات. الرجاء مساعدتي.
   العمر 59 سنة الطول 160 سم الوزن 65 كجم.

3. داريا

   مساء الخير. اسمي داريا عمري 28 سنة طولي 172 سم وزني 52 كجم.
   قررت أن أتناول الفيتامينات لأنني لا آكل السمك أو اللحوم. أشرب أوميغا 3 النباتية وأردت أن أسأل هل من الممكن تناول الكالسيوم + البورون معها؟

4. سفيتلانا

نظرًا لأن العديد من النساء يعانين من صعوبة في هضم بروتين الحليب أو ببساطة لا يحبون الحليب، يوصي الأطباء عادةً بتناول مكملات الكالسيوم إذا كنت تعانين من نقص الكالسيوم. في السابق، كان يوصى باستخدام كربونات الكالسيوم على شكل أقراص لهذا الغرض (وهي مدرجة أيضًا في عقار Tums المضاد للحموضة). كان يعتقد أنه في هذا الشكل يمتصه الجسم تمامًا، خاصة مع الحليب. ومع ذلك، وفقا لأحدث البيانات، يتم امتصاص هذا العنصر الدقيق 2.5 مرة أفضل في تكوين سترات الكالسيوم (سيتراكال). في المرة الواحدة، لا يتم امتصاص أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم عادة، لذلك، إذا كان الجسم لديه حاجة متزايدة لهذا العنصر الدقيق، فيجب تقسيم الكمية الموصى بها وتناولها على 2-3 جرعات على مدار اليوم.

يجب أن نتذكر أن مجرد تناول الكمية الموصى بها من الكالسيوم، وكذلك أي عنصر آخر أو فيتامين مع الطعام، دون أخذ عوامل أخرى في الاعتبار ليس له معنى. وهذا، كقاعدة عامة، لا يعطي النتيجة المرجوة (فيما يتعلق بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام)، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس. فمثلاً عند تناول كميات كبيرة من القهوة والدهون والأطعمة الغنية بالصوديوم والفوسفور، وكذلك عند تناول المرأة الكثير من اللحوم والأسماك والدواجن والأغذية المعلبة، وشرب الكثير من المشروبات الغازية، فإن إفراز الكالسيوم من يزيد الجسم في البول أو يضعف امتصاصه في الأمعاء.

كما تؤثر مكملات المغذيات الدقيقة الأخرى، مثل النحاس والزنك والفلورايد والمنغنيز، على امتصاص الكالسيوم، على الرغم من وجود بيانات محدودة حول هذا الموضوع.

ومع ذلك، بغض النظر عن كمية الكالسيوم التي تتناولها، فلن يتم امتصاصها بشكل صحيح في الجسم بدون فيتامين د. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، يجب على النساء استهلاك ما لا يقل عن 200 وحدة دولية (وحدات دولية) من هذا الفيتامين يوميًا (مع تناول 1000 ملغ من الكالسيوم)، و بعد بداية انقطاع الطمث - 400-800 وحدة دولية في اليوم، خاصة في فصل الشتاء عندما يكون هناك القليل من الشمس. تحتاج النساء الأكبر سناً إلى فيتامين د إضافي لأن امتصاصه في الأمعاء يضعف في الجسم المتقدم في السن. بالإضافة إلى ذلك، في هذا العصر، تأكل النساء بشكل أسوأ وأقل، وتعاني أكثر من الأمراض المزمنة وتتحرك قليلا. اليوم، يتم تحصين العديد من المنتجات صناعيًا ليس فقط بالكالسيوم، ولكن أيضًا بفيتامين د، لذلك يكفي شرب كوبين من الحليب لدخول 400 وحدة دولية منه إلى الجسم.

عادةً ما يحتوي الفيتامينات النموذجية على الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين (400 وحدة دولية).

يجب ألا تتناول أكثر من 800 وحدة دولية من فيتامين د. وهذا يمكن أن يرفع مستويات الكالسيوم في الدم والبول إلى مستويات سامة. بالنظر إلى تعقيد عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك المعادن، في الجسم، لا يمكن اعتبار تناول المكملات الغذائية والفيتامينات بديلاً كاملاً لنظام غذائي طبيعي ومتنوع.

إس أيزنشتات

يتم تحديد الجرعة للأطفال بعمر 3-5 سنوات من قبل طبيب الأطفال. مدة العلاج لنقص الفيتامينات هي 4-6 أسابيع. يوصى بتكرار الدورات بعد استشارة الطبيب.

موانع والاحتياطات

لا ينبغي أن يؤخذ الدواء إذا كان لديك حساسية لأي من مكوناته، بما في ذلك السكروز والفركتوز. هو بطلان هذا الدواء في حالة فرط فيتامين د، فرط كالسيوم الدم، تحص بولي يرافقه وجود حصوات الكالسيوم. يُمنع استخدام هذا الدواء أيضًا في حالات الفشل الكلوي الحاد، والساركويد، وبيلة ​​الفينيل كيتون، والسل النشط. لا يوصف الدواء للأطفال دون سن 3 سنوات.

آثار جانبية

عند العلاج بالكالسيوم-د3 نيكوميد، قد تحدث ردود فعل سلبية في شكل فرط كالسيوم الدم، فرط كالسيوم البول، الغثيان، انتفاخ البطن، الإمساك أو الإسهال، آلام في المعدة، وكذلك حساسية الجلد (الشرى، الحكة، الطفح الجلدي).

كيف تأخذ الكالسيوم بشكل صحيح؟

كيف تأخذ الكالسيوم بشكل صحيح؟ لا توجد إجابة واحدة. كل هذا يتوقف على خصائص كل كائن حي. بعد كل شيء، يتم بطلان الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم لبعض المرضى. يجب تناول الكالسيوم بحذر وفقط بناءً على توصية الطبيب.

لا يوجد إجماع حول أفضل طريقة لتناول الكالسيوم. على سبيل المثال، ينصح بعض الأطباء بتناوله أثناء النهار، بينما ينصح البعض الآخر بتناوله في المساء. يجب استخلاص النتيجة. وابدأ بتناول الكالسيوم مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. للقيام بذلك، تحتاج إلى تقسيم الجرعة اليومية إلى أجزاء.

يمكنك تناول الكالسيوم قبل الوجبات أو أثناءها أو بعدها. يعتمد ذلك على المادة التي سيتم تضمينها في تركيبة الفيتامينات. على سبيل المثال، يميل CaCO3 (كربونات الكالسيوم) إلى أن يتم امتصاصه بشكل أفضل، لذلك يجب تناوله أثناء الوجبات أو بعدها مباشرة. إذا أوصى الأطباء بأدوية تعتمد على غلوكونات الكالسيوم أو السيترات أو اللاكتات، فيمكن تناولها في أي وقت من اليوم. لا يلعب تناول الطعام أي دور مهم هنا، ولكن يجب تناول الدواء مع الكثير من السوائل. للقيام بذلك، استخدم الماء المغلي المصفى أو المبرد.

كثير من الناس مهتمون بالسؤال، ما هو الدواء المحتوي على الكالسيوم الأفضل لاستخدامه لمنع هشاشة العظام - هشاشة العظام؟ ليس هناك إجابة واضحة على هذا، لأن... حاليا، سوق المخدرات مكتظة. يقوم الطبيب المطلع على التاريخ الطبي للمريض باختيار دواء فردي له. ما هي كمية الكالسيوم التي يجب أن أتناولها؟ ويوصي الخبراء بأن يستهلك البالغون ما يصل إلى أربعمائة وحدة دولية (IU) يوميًا، ويجب على كبار السن زيادة الجرعة إلى 800 وحدة دولية.

يجب أن نتذكر أنه ليس كل المرضى يمكنهم تناول مكملات الكالسيوم. يجب استخدام هذا العنصر الدقيق بحذر في حالة تحص البول والفشل الكلوي. قد تسبب هذه الأدوية انتفاخًا في المعدة، وإمساكًا، وغثيانًا لدى بعض الأشخاص، وقد يكون من الصعب جدًا بلع بعض الأقراص الكبيرة. اختر الأدوية فقط بناءً على توصية طبيبك. بعد كل شيء، يمكن للطبيب فقط أن يوصي المريض بالدواء الذي يناسبه.

كيفية تناول الكالسيوم والمغنيسيوم حتى لا تضر بصحتك

الكالسيوم هو العنصر الرئيسي الذي يشارك في بناء الخلايا في الجسم. فصحة القلب والأسنان والعظام والشعر والأظافر وغيرها تعتمد على كميته، ويجب التحكم بمستوى هذا العنصر في الجسم. لذلك عليك أن تعرف متى وكيف تتناول الكالسيوم حتى يتم امتصاصه بأكبر قدر ممكن.

قبل البدء بتناول الكالسيوم، عليك استشارة طبيبك. لا ينبغي عليك العلاج الذاتي، لأن فائض هذا العنصر يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية وتدهور الكبد والكلى والغثيان والقيء والتشنجات.

يوصي الأطباء بتناول الكالسيوم في المساء بعد الوجبات. وهذا ليس مجرد خيال، كل شيء يفسره العلم. أجرى العلماء أبحاثًا حول الإيقاع البيولوجي لجسم الإنسان. وتبين أن الجسم يستهلك عند الظهر الحد الأدنى من كمية الكالسيوم، وفي الليل يستهلك الحد الأقصى. وفي حالة نقص هذا العنصر الكيميائي، يقوم الجسم بأخذ الكالسيوم من أنسجة العظام، مما يؤدي إلى مشاكل في المفاصل.

الأطباء على يقين من أن تناول الكالسيوم وحده لا يكفي. ولن يبقى هذا العنصر في الجسم إذا لم يتم تصنيعه مع فيتامين د. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د قبل 4 ساعات من تناول مكملات الكالسيوم. يمكن تناول أقراص الكالسيوم مع الطعام الذي يحتوي على هذا العنصر. مثل هذه المنتجات يمكن أن تكون:

هل من الممكن تناول المغنيسيوم والكالسيوم في نفس الوقت؟ يجادل بعض الأطباء أنه بدون المغنيسيوم، سيكون الكالسيوم أقل امتصاصا، والبعض الآخر واثق من أنه يجب تناول هذين العنصرين، ولكن بشكل منفصل.

كيف يجب أن تتناول الكالسيوم حتى لا تضر بصحتك؟ لإيجاد حل وسط، يقترح الأطباء تناول هذه الأدوية بنسبة 2:1. لكل 1 جرام من الكالسيوم يوجد 0.5 جرام من المغنيسيوم. لكي يكون امتصاص الكالسيوم متناغمًا وطبيعيًا، تحتاج إلى إضافة الحنطة السوداء وحبوب الشعير والكاجو واللوز والدخن إلى نظامك الغذائي.

كم من الوقت يمكنني تناول الكالسيوم؟ ليست هناك حاجة لأخذ هذا العنصر باستمرار كجزء من الأجهزة اللوحية. الكثير لا يعني الخير. يجب أن يؤخذ الكالسيوم في الدورات، ولكن ليس أكثر من 1-2 أشهر.

من الضروري ضبط توقيت تناول هذه الأدوية خلال فترات النمو النشط وبعد كسور العظام وأثناء الحمل. فقط الطبيب ذو الخبرة يمكنه تحديد مدة الدورة بدقة. بعد الانتهاء من الدورة، يجب ألا تنسى المنتجات التي تحتوي على هذا العنصر. يمكن ويجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.

كيف تشرب الكالسيوم بشكل صحيح

ستتعلم في هذه الصفحة كيفية تناول أقراص الكالسيوم بشكل صحيح. بعد قراءة المقال ستفهم كيفية شرب الكالسيوم بشكل صحيح للبالغين والأطفال حتى يتم امتصاص هذا المعدن جيدًا ويعود بالنفع ولا يسبب آثارًا جانبية. أولا وقبل كل شيء، عليك أن تفهم ما هو المدخول اليومي من الكالسيوم اعتمادا على جنس الشخص وعمره. ستساعدك الجداول المرئية أدناه في ذلك. اقرأ أيضًا ما هي الفيتامينات والأطعمة التي تعزز امتصاص الكالسيوم وأيها على العكس تمنعه. فيما يلي 8 أسئلة متكررة وإجاباتها.

ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع الضغط) - في 89% من الحالات يقتل المريض أثناء نومه! 1.54 مليون نوبة قلبية في 2016!

في الوقت الحالي، الدواء الوحيد الذي أوصت به وزارة الصحة رسميًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم هو Golubitox.

كيف تشرب الكالسيوم بشكل صحيح: مقالة مفصلة

نادرا ما تسبب أقراص الكالسيوم آثارا جانبية. على الرغم من أن الجرعة الزائدة قد تسبب الإمساك. ومع ذلك، ابحث عن الآثار الجانبية المحتملة. لا تتجاوز الحد الأقصى اليومي من تناول الكالسيوم. يمكن أن يتفاعل هذا المعدن سلبًا مع العديد من الأدوية. فهم كيفية الجمع بشكل صحيح بين الكالسيوم وتناول المضادات الحيوية وحبوب حرقة المعدة وارتفاع ضغط الدم والالتهابات الفطرية. أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول الكالسيوم يوميًا يوفر حماية قليلة ضد هشاشة العظام لدى البالغين، بل ويزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. اقرأ المزيد أدناه. قم بمراجعة هذه المعلومات قبل البدء بتناول مكملات الكالسيوم.

معيار الكالسيوم، كم يجب أن تأخذ

فيما يلي وصف لكمية الكالسيوم اليومية للأطفال والبالغين والرجال والنساء من مختلف الأعمار. بعد دراسة هذا القسم، ستفهم مقدار هذا المعدن الذي تحتاج أنت وأطفالك والآباء المسنين إلى تناوله. لا تترك هذه الصفحة حتى تقرأ عن الآثار الجانبية لمكملات الكالسيوم وكيف تؤثر على خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

شاهدي فيديو عن الكالسيوم للنساء مع أخصائية التغذية. هذا مقتطف من البرنامج التلفزيوني الشهير "عن أهم شيء".

يخشى الكثير من الأشخاص أن يؤدي تناول أقراص الكالسيوم إلى الإصابة بحصوات الكلى. ليست هناك حاجة للخوف من هذا. يجب على الأشخاص الذين لديهم حصوات في الكلى تتكون من أكسالات الكالسيوم ألا يقللوا من تناولهم لهذا المعدن، بل يزيدوه. إنه أمر متناقض، لكنه يساعد. ينخفض ​​مستوى الكالسيوم في البول ويتباطأ تكوين حصوات الكلى. ربما لأن الكالسيوم يقلل من امتصاص حمض الأكساليك (الأوكسالات) في الأمعاء. تحتاج أيضًا إلى شرب 30 مل من السائل لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا. لمزيد من المعلومات، راجع كتاب «جسدك يطلب الماء». اشربي الكثير من السوائل حتى يصبح البول شفافًا تقريبًا في جميع الأوقات. إذا كان عليك الذهاب إلى المرحاض كثيرًا وحتى الاستيقاظ ليلًا، فلا بأس، فهذه مشكلة أقل من حصوات الكلى.

كيفية تحديد كمية أقراص الكالسيوم التي يجب أن يتناولها الطفل أو البالغ؟

لتحديد الجرعة التي تحتاج إلى تناولها من أقراص الكالسيوم، احسب كمية هذا المعدن التي تحصل عليها يوميًا من الطعام. سوف تساعدك جداول محتوى الكالسيوم في الأطعمة. ثم ابحث عن القيمة اليومية للكالسيوم حسب جنسك وعمرك. يمكنك تعويض الفرق بين هذا المعيار واستهلاكك الحالي بمساعدة الأدوية أو المكملات الغذائية. من غير المحتمل أن تتمكن من حساب كمية الكالسيوم التي تستهلكها من الطعام إلى أقرب 1 ملجم يوميًا. لكن الدقة المطلقة ليست مطلوبة هنا. ± ملغ يوميا سيكون كافيا.

فيتامين د يحسن امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. لذلك، غالبًا ما يتم دمج الكالسيوم وفيتامين د في أقراص تحت طبقة واحدة. على سبيل المثال، هذه هي أدوية الكالسيوم D3 Nycomed وComplivit Calcium D3. اقرأ أيضًا المقال التفصيلي "فيتامين د3". اكتشف ما إذا كان لديك أنت وأطفالك عوامل خطر وأعراض نقص هذا الفيتامين.

يعرف الكثير من الناس أن الفوسفور ضروري لامتصاص الكالسيوم، وبالتالي يرغبون في تناول الكالسيوم مع الفوسفور. ومع ذلك، فإن نقص الفوسفور ربما لا يهددك. هذا ممكن فقط في الأمراض النادرة والخطيرة. لا تقلق بشأن الفوسفور.

كقاعدة عامة، من المنطقي للبالغين تناول مكملات الكالسيوم، وبالتوازي مع مكملات المغنيسيوم. لكن لا ينبغي شربهم في نفس الوقت، بل بفاصل 2-3 ساعات. اقرأ التفاصيل أدناه في إجابة السؤال "هل من الممكن شرب الكالسيوم والمغنيسيوم في نفس الوقت؟"

كيف تشرب الكالسيوم بشكل صحيح حتى يتم امتصاصه؟

تحتوي الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم على مكونات فعالة - أملاح هذا المعدن. والأكثر استخدامًا هي كربونات الكالسيوم أو الجلوكونات أو الكلوريد (كلوريد الكالسيوم) أو السيترات. تختلف أملاح الكالسيوم بشكل كبير في الامتصاص. اكتشف المزيد في مقالة "الفيتامينات مع الكالسيوم". من المهم أن تفهم ذلك قبل اختيار مكملات الكالسيوم التي ستشربها بنفسك أو تعطيها لطفلك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة المعدة، فإن سترات الكالسيوم هي الأفضل، ولكن لا ينصح باستخدام الكربونات.

لضمان امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، تناول هذا المعدن بجرعات لا تزيد عن 1 ملغ في المرة الواحدة. يمكن تناول أقراص الكالسيوم والمكملات الغذائية على معدة فارغة، مع الطعام أو بعد الوجبات، أيهما أكثر ملاءمة لك. وعلى كل حال يجب غسلها بالماء ويفضل مضغها قبل بلعها.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني اليوم أكثر من 285 مليون شخص حول العالم من مشاكل مختلفة في الرؤية - من قصر النظر وطول النظر إلى العمى الكامل.

ومع ذلك، بمساعدة Golubitox، من الممكن ليس فقط تحسين الرؤية، ولكن استعادتها بالكامل.

إنه فعال للغاية ويتفوق عدة مرات على تصحيح العين بالليزر والأدوية الصيدلانية الأخرى. وتتمثل مهمتها الرئيسية في القضاء على الأسباب، وليس أعراض ضعف الرؤية.

بالإضافة إلى ذلك، فهو لا يضر بالصحة، ولا يصاحبه خطر زيادة تدهور الرؤية (على عكس التدخل الجراحي) ويكلف 12 مرة أقل.

كم يوما على التوالي يجب أن تأخذ الكالسيوم؟

لا توجد في البلدان الناطقة بالروسية ولا في زاباديت توصيات رسمية واضحة بشأن عدد الأيام التي يجب على البالغين والأطفال تناول الكالسيوم فيها على التوالي. إذا كانت هناك مؤشرات جدية للاستخدام، فيجب تناول الكالسيوم لسنوات عديدة كل يوم دون انقطاع. من غير المحتمل أن تتمكن من فهم تأثير الأقراص والمكملات الغذائية التي تحتوي على هذا المعدن بسرعة. ومن الممكن أن يكون لتناول الكالسيوم تأثير مفيد على نمو عظام الطفل وأسنانه، كما أنه يساعد على الوقاية من هشاشة العظام لدى البالغين. ولكن هذا لا يمكن تقديره إلا على مر السنين.

هل من الممكن تناول الكالسيوم والمغنيسيوم في نفس الوقت؟

عدم وجود ما يكفي من المغنيسيوم في جسمك يمنع امتصاص الكالسيوم الذي تحصل عليه من الطعام أو الحبوب، حتى لو كانت مستويات فيتامين د في الدم طبيعية. نقص المغنيسيوم شائع جدًا. ويصيب 80-85% من السكان ويسبب العديد من المشاكل الصحية. اكتشف المزيد من خلال مشاهدة الفيديو أدناه.

ومن المفترض أن نقص المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى ترسب الكالسيوم ليس في العظام كما ينبغي، بل على جدران الشرايين. ومن الممكن أن يكون نقص المغنيسيوم هو السبب في تكون حصوات الكلى المكونة من أوكسالات الكالسيوم ومكونات أخرى. صحيح أن العلاقة بين نقص المغنيسيوم وتكوين حصوات الكلى لم يتم إثباتها بعد من خلال أي بحث. لكن لم يتم دحضه أيضًا.

إذا كان لديك أعراض نقص المغنيسيوم، ابدأ بتناول هذا المعدن مع أو بدون فيتامين ب6. اقرأ المقال "المغنيسيوم-B6" لمزيد من التفاصيل. ستجلب أقراص المغنيسيوم فوائد ستشعر بها خلال يوم واحد. يجب عدم شرب الكالسيوم والمغنيسيوم معًا، ولكن بفاصل 2-3 ساعات، حتى يتم امتصاص كلا المعدنين جيدًا. سيكون المغنيسيوم أحد العناصر الأكثر فائدة في خزانة الأدوية المنزلية الخاصة بك. يجب أن يكون البالغون أكثر قلقًا بشأن نقص المغنيسيوم من نقص الكالسيوم في الجسم.

هل يمكنني تناول الكالسيوم والحديد معًا؟

يمنع الكالسيوم امتصاص الحديد في الأمعاء. لذلك، من الضروري تناول الكالسيوم والحديد بشكل منفصل، بفاصل 2-3 ساعات. قبل أن تتناول الحديد، تأكد من أنك تحتاجه بالفعل. يعد الحديد الزائد في الجسم عامل خطر خطير لاحتشاء عضلة القلب، خاصة عند الرجال في منتصف العمر وكبار السن، وكذلك عند النساء بعد انقطاع الطمث.

هل من الممكن شرب جلوكونات الكالسيوم أو كلوريد الكالسيوم الموجود في الأمبولات؟

يجب ألا تشرب جلوكونات الكالسيوم أو كلوريد الكالسيوم الذي يباع في أمبولات، إما بمبادرة منك أو حتى حسب وصفة الطبيب. هذا دواء دجال لا يجلب أي فائدة. لا فائدة من علاج الحساسية أو تناوله لتحسين حالة الجلد أو لأي غرض آخر. يمكن أن تسبب قطع الزجاج الصغيرة التي تتشكل عند فتح الأمبولات مشاكل كبيرة إذا دخلت إلى فمك. الابتعاد عن الأطباء الذين يصفون أمبولات الكالسيوم. إن حقن كلوريد الكالسيوم وجلوكونات الكالسيوم منطقي فقط في الأمراض الحادة الشديدة. في معظم الحالات، يتم وصف هذه الحقن دون جدوى.

الآثار الجانبية لمكملات الكالسيوم

من غير المرجح أن تسبب الأقراص والمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم آثارًا جانبية خطيرة. ومع ذلك، عند الأطفال والبالغين، قد يظهر الإمساك أو يتفاقم أثناء تناول هذا المعدن. في هذه الحالة، لا تأخذ الكالسيوم فقط، ولكن أيضا المغنيسيوم، كما هو موضح أعلاه في هذه الصفحة. حاول إضافة المزيد من فيتامين C بجرعة ملغم يوميًا للمراهقين والبالغين أو ملغم يوميًا للأطفال. أنت بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من الألياف من الطعام، وشرب الكثير من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام.

الآثار الجانبية المحتملة الأخرى: الصداع، فقدان الشهية، الغثيان، القيء. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تحديد أن مكملات الكالسيوم هي التي تسببت في هذه المشكلات وليس سببًا آخر. في حالة حدوث رد فعل تحسسي، فمن الضروري التحول إلى أدوية أخرى تحتوي على الكالسيوم، أو التوقف تماما عن تناول هذا المعدن. إذا تناول شخص بالغ أو طفل كمية من الكالسيوم أكثر مما ينبغي، فسيقوم الجسم بإفراز الفائض. لن يكون هناك زيادة في مستوى الكالسيوم في الدم. ويلاحظ فقط في الأمراض الشديدة النادرة. على سبيل المثال، مع زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية. لا تخلط بينه وبين الغدة الدرقية.

هل يزيد الكالسيوم من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية؟

في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، نُشرت نتائج دراسات واسعة النطاق حول تأثير تناول الكالسيوم وفيتامين د3 على خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. وأظهرت العديد من هذه الدراسات فجأة أن تناول الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والموت المفاجئ بنسبة 10-20%. انظر، على سبيل المثال، مقالة باللغة الإنجليزية في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري، أكتوبر 2012. علاوة على ذلك، زاد الخطر بغض النظر عما إذا كان المشاركون يتناولون فيتامين د أم لا. ومما زاد الطين بلة، وجد العلماء أن مكملات الكالسيوم كان لها تأثير ضئيل أو معدوم على كثافة العظام أو تقلل من خطر كسر الورك. يمكنك قراءة المقالات الأصلية باللغة الإنجليزية هنا.

هل تناول الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب؟ وهذا لا يمكن اعتباره حقيقة مثبتة. مقابل كل دراسة تظهر أن الكالسيوم عديم الفائدة وخطير، يمكنك أن تجد دراسة أخرى بنفس القدر من القوة وكانت لها نتائج إيجابية. ومع ذلك، لم يعد من الممكن القول بما لا يدع مجالاً للشك أن مكملات الكالسيوم مفيدة لجميع الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن... لماذا لم يوقف تناول الكالسيوم تليين العظام؟ يمكن تفسير ذلك على النحو التالي: لن يساعد الكالسيوم في تحسين كثافة العظام إذا واصلت اتباع أسلوب حياة مستقر. الوسيلة الرئيسية للوقاية من هشاشة العظام والكسور وغيرها من المشاكل المرتبطة بالعمر هي ممارسة النشاط البدني بانتظام. ولا يمكن استبداله بتناول أي حبوب. اقرأ المزيد عن قائمة الكتب التي تتحدث عن أسلوب حياة صحي. تحتاج عظامك إلى التمرين مثل عضلاتك.

أظهرت الدراسات التي شملت عشرات الآلاف من الأشخاص أن شرب الكثير من الحليب يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ويربط بعض المؤلفين ذلك بالكالسيوم الذي يحتوي عليه حليب البقر. ومع ذلك، يبدو من المرجح أن المواد الأخرى الموجودة في الحليب تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. على سبيل المثال، شرب الكثير من الحليب يزيد من كمية عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) في الدم. مقابل كل دراسة تظهر أن الحليب يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، هناك دراسة قوية بنفس القدر تظهر أن الحليب آمن. لم تتمكن أي دراسات من إثبات أن الجبن الصلب عالي الجودة يسبب أي ضرر. يوصي موقع Centr-Zdorovja.Com بإدراجه في نظامك الغذائي.

التفاعل مع أدوية أخرى

لا ينصح بتناول الكالسيوم للأشخاص الذين يتناولون مدرات البول القوية لعلاج قصور القلب أو ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي الجمع بين أقراص الكالسيوم ومدرات البول القوية إلى رفع مستويات الكالسيوم في الدم بشكل مفرط. هذا سوف يسبب أعراض غير سارة وخطيرة. إذا كنت تتناول الديجيتاليس (الديجوكسين)، فإن الجرعات العالية من أقراص الكالسيوم والمكملات الغذائية قد تؤدي إلى تفاقم اضطرابات ضربات القلب. قد تقلل مكملات الكالسيوم من تأثير أدوية ارتفاع ضغط الدم التي تسمى حاصرات قنوات الكالسيوم.

قد تؤدي مكملات الكالسيوم إلى إضعاف امتصاص بعض المضادات الحيوية، وهرمون الغدة الدرقية إل-ثيروكسين، وأدوية هشاشة العظام. تناول أقراص الكالسيوم في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول هذه الأدوية. بريدنيزون وغيره من الجلايكورتيكويدات يزيل الكالسيوم من الجسم ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. حاصرات H2 ومثبطات مضخة البروتون هي أدوية لحمض المعدة التي تمنع امتصاص كربونات الكالسيوم. إذا كنت تتناول هذه الأدوية، فإن سترات الكالسيوم مناسبة لك، ولكن ليس كربونات الكالسيوم.

قائمة التفاعلات الدوائية المذكورة أعلاه ليست كاملة. قبل البدء بتناول الكالسيوم، تحدث مع طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات الغذائية والأعشاب التي تتناولها بالفعل.

يعتبر مرض السكري من أخطر الأمراض وأكثرها فتكا. كل شخص مصاب بالسكري يتحلل ويتعفن من الداخل بسبب ارتفاع السكر

ارتفاع ضغط الدم هو سبب الوفيات "الطبيعية" في 77-78٪ من الحالات. بالأرقام المطلقة، هذا حوالي 1.54 مليون حالة وفاة في عام 2016 و1.49 مليون في عام 2015. الأرقام هائلة ومخيفة حقًا!

ومع ذلك، في الآونة الأخيرة، ظهر دواء خاص، Golubitox، والذي، وفقا لنتائج الاختبار، تبين أنه فعال للغاية. يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم بشكل مستمر، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات إلى الصفر. ويحسن نوعية حياة المريض بشكل طبيعي.

كم من الوقت يمكنني تناول الكالسيوم؟

المستويات العالية من الكالسيوم في الدم والأنسجة العظمية ليست هي الشيء نفسه. ومن الضروري أيضًا أن ينتقل العنصر الدقيق من الدم إلى العظام. ولهذا يجب أن يكون لدى الجسم ما يكفي من فيتامين د. وبدونه، يتم امتصاص الكالسيوم المتوفر من الطعام بنسبة 10-15٪ فقط. ولهذا السبب غالبا ما ترتبط الاضطرابات الخطيرة في استقلاب الكالسيوم بنقص فيتامين د3 في الجسم، الذي يحافظ على مستوى ثابت من الكالسيوم في بلازما الدم. يتم تحفيز إنتاج فيتامين د عن طريق أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من الشركات المصنعة للحليب والمنتجات شبه المصنعة لصنع الحبوب تضيف الآن فيتامين د إلى هذه المنتجات. ويوجد أيضًا في صفار البيض والأسماك البحرية والكبد.

الكالسيوم مسؤول عن أشياء كثيرة في الجسم. فهو يضمن تخثر الدم، وينظم نشاط جميع الأعضاء والعضلات والأعصاب، ويساعد القلب على العمل دون كلل، ويحافظ على مرونة الأوعية الدموية وقوية. الكالسيوم، مثل المكنسة الكهربائية، ينظف الجسم من المواد الضارة، ويزيل السترونتيوم والنويدات المشعة - الأقمار الصناعية للبيئة المسمومة للمدن الكبيرة.

تختلف الحاجة إلى الكالسيوم في فترات مختلفة من حياة الشخص. في مرحلة الطفولة، عندما ينمو الطفل بنشاط (من سنة إلى 6 سنوات)، فمن الضروري ما يصل إلى 1500 ملغ يوميا. تحدث الفترة الثانية من مجاعة الكالسيوم في مرحلة المراهقة وتستمر حتى 20 عامًا. النساء الحوامل والمرضعات "يستهلكن" الكثير من الكالسيوم.

للوقاية من نقص الكالسيوم في الجسم، يمكن استخدام مستحضرات مركبة تحتوي على كل من الكالسيوم وفيتامين د، والتي من الأفضل تناولها مع الوجبات أو بعدها. بالنسبة لمن يعانون من ضعف إنتاج حمض المعدة، فمن الأفضل تناول الأقراص مع العصير الحمضي، مثل عصير البرتقال، مما يسهل امتصاص الكالسيوم. يمكنك أيضًا تناول أقراص الكالسيوم، ولكن دائمًا مع فيتامين د (في الزيت).

لأكثر من 10 سنوات، قام العلماء المجريون بقيادة البروفيسور كرومبيشر بدراسة تأثير أشكال مختلفة من الكالسيوم على جسم الإنسان. يتم التعرف على قشر البيض كمصدر مثالي للكالسيوم. بالإضافة إلى الكالسيوم، تحتوي القشرة على 27 عنصرًا دقيقًا مهمًا: النحاس والفلور والمنغنيز والسيلينيوم والزنك والسيليكون.

ماذا تحتاج لمعرفته أيضًا حول امتصاص الكالسيوم:

ومع ذلك، خذ استراحة قصيرة بين الحين والآخر. وينصح الدكتور هيني بالتوقف عن تناول الكالسيوم لمدة أسبوع أو نحو ذلك كل ثلاثة أشهر لإعطاء الجسم الوقت لإعادة بناء العظام، وتكسير أنسجة العظام القديمة واستبدالها بعظام جديدة. إذا كنت تتناول باستمرار 00 ملليجرام أو أكثر من الكالسيوم يوميًا لفترة طويلة، فلن يكون لجسمك فرصة للتكيف.

نحن جميعا مختلفون. الناس، كن حذرا. لا تشرب كل شيء. كلما قل عدد الحبوب التي تتناولها، كلما عشت لفترة أطول. ولا تنس أن الكبد عبارة عن إسفنجة. وفوق كل شيء، فهي تعاني. الصحة للجميع.

خطر يرتبط مباشرة بتناول مكملات الكالسيوم!

أعزائي القراء، هل تعتقدون أن شرب الكالسيوم يستحق؟ سؤال غريب، كما تقول، بالطبع يستحق كل هذا العناء. بعد كل شيء، يوصي الأطباء بتناوله لتقوية العظام. كما كنت أتناول معه دورات من الأدوية كل عام تحتوي على فيتامين د. لذلك فوجئت جدًا عندما عثرت على معلومات في المنشورات الشعبية تفيد بأن هذه الأدوية ضارة.

ما هذا؟ – فكرت “حيلة تسويقية من أجل بعض الأدوية الجديدة وتشويه سمعة السابقة؟ بمن تثق وماذا تفعل: هل يجب أن تتناول الكالسيوم أم لا؟ قررت أن أبحث في هذه القضية وأدرسها بتعمق قدر الإمكان. وهذا ما اكتشفته.

منذ حوالي عقد ونصف، ظهرت الأجهزة - أجهزة قياس الكثافة، والتي يمكنك من خلالها تحديد مدى قوة عظامنا وما إذا كانت عملية هشاشة العظام قد بدأت فيها.

ثم اتضح أنه مع تقدم العمر (خاصة عند النساء) تتناقص قوة العظام وهذا أمر محفوف بالكسور. وبطبيعة الحال، دق الأطباء ناقوس الخطر بشأن هذا الأمر.

قام الصيادلة بتطوير مستحضرات الكالسيوم المختلفة. وبدأنا نشربها - بوصفة طبيب أو بدونها، لأنه لا يزال بإمكانك شراؤها بدون وصفة طبية.

لقد ترسخ في أذهاننا أنه بعد 40 عامًا يجب علينا تناول دورات من مكملات الكالسيوم، وبذلك نحمي أنفسنا من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يوصى بتناوله أثناء الحمل والكسور وما إلى ذلك.

ثم اتضح أن جسمنا لا يمتص هذا المعدن جيدا، خاصة مع تقدم العمر. من أجل امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، ظهرت مستحضرات جديدة معه بالاشتراك مع فيتامين د في الصيدليات.

ما هي القواعد التي يجب اتباعها؟

ولسوء الحظ، فإن اختبار قياس الكثافة متاح فقط لسكان المدن الكبيرة. وفي الوقت نفسه، تستمر دراسة تأثير مكملات الكالسيوم على حالة العظام والجسم بأكمله.

على مر السنين، تم إجراء أكثر من اثنتي عشرة دراسة حول هذا الموضوع، والتي شملت أكثر من 11 ألف شخص. في الآونة الأخيرة، قام مجموعة من العلماء الإنجليز والأمريكيين والنيوزيلنديين بدراسة وتلخيص نتائج جميع الدراسات التي أجريت.

وكانت النتائج صادمة: إذا تناولت مكملات الكالسيوم، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية يزيد بنسبة 31%! استنتاج آخر فيما يتعلق بالعظام: المستحضرات التي تحتوي على هذا المعدن تزيد من قوة العظام قليلاً، لكن هذا لا يكفي لتقليل خطر الإصابة بالكسور.

إذن تشرب أم لا تشرب؟

كيف حدث أن الكالسيوم مفيد ومضر للقلب والأوعية الدموية؟ وفقًا للعلماء، بيت القصيد هو الشكل والجرعة التي تتناولها.

على سبيل المثال، إذا تناولت قرص كالسيوم، فسيحتوي دمك فجأة على كالسيوم أكثر من المعتاد، حيث يمتصه الجسم بسرعة من الأدوية.

وفي هذا الوقت يشكل المعدن خطراً مع زيادة تخثر الدم. وإذا كان لديك أيضًا مرض في القلب، فهذا يشكل خطورة مضاعفة بالنسبة لك - فقد تتشكل جلطة دموية وتنسداد الأوعية الدموية.

يمكن أن يترسب الفائض من هذا العنصر الكبير على جدران الأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر صلابة ويضيق تجويفها. وإذا كان لديك بالفعل عملية التهابية أو تصلب الشرايين في الأوعية الدموية، فإن تشخيص هذه الآفات أسوأ من لويحات الكوليسترول العادية. وهذا احتمال محتمل للإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.

يتصرف الكالسيوم الذي يدخل الجسم من الأطعمة بشكل مختلف تمامًا. وفي هذه الحالة يتم امتصاصه تدريجياً، ولا يزيد تركيزه في الدم بشكل حاد.

لا ينبغي الاستهانة بالكالسيوم: فكثافة العظام تعتمد عليه، وبالفعل يمكن أن تنشأ مشاكل كبيرة في حالة نقصه. ولكن من الضروري أن نأخذ في الاعتبار ميزة أخرى: يقوم جسمنا بتكوين احتياطيات منه في العظام في سن مبكرة وصغيرة - حتى 30 عامًا.

وبعد ذلك يحدث استهلاكه بشكل مكثف أكثر من الامتصاص. ولذلك فإن كثافة العظام تقل مع التقدم في السن. وكلما زاد عدد "الأمتعة" المتراكمة في هذا العصر، انخفض خطر الإصابة بأمراض المفاصل في الشيخوخة.

لكن هذا لا يعني أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم غير مفيدة لكبار السن. من الضروري إدراجها في النظام الغذائي في أي عمر وتذكر أنه يتم امتصاصها بشكل أفضل في وجود فيتامين د والمغنيسيوم. تساعد أشعة الشمس بشكل فعال على تكوين فيتامين د في أجسامنا، وغالبًا ما يصاحب المغنيسيوم الكالسيوم في الأطعمة.

المحتوى الموجود في المنتجات (بالملجم لكل 100 جرام)

• الأجبان الصلبة – من 750 إلى 1100
• جبن الجبن – من 200 إلى 650
• الجبن القريش – من 150 إلى 180
• الحليب – 121
• الكفير - من 120 إلى 170
• الزبادي - ما يصل إلى 200
• شوكولاتة الحليب – 127
• الآيس كريم – 150
• سردين بالزيت – 380
• سمك السلمون – 215
• الملفوف - من 40 إلى 55
• السبانخ – 200
• الخشخاش – 1500
• الأعشاب البحرية (عشب البحر) – 1100
• السمسم – 975
• المكسرات - ما يصل إلى 500، اعتمادا على النوع
• خبز الحبوب الكاملة – 320.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المعدن أقل امتصاصًا من منتجات الألبان قليلة الدسم. لذلك، أضف القليل من القشدة الحامضة أو زيت بذور الكتان إلى الجبن قليل الدسم.

من الطرق الآمنة المؤكدة لتقوية العظام ممارسة النشاط البدني المستمر. وينبغي أن تكون جرعاتها ومتنوعة - إن أمكن، على جميع العظام والمفاصل والعضلات.

بالإضافة إلى تقوية العظام، تزيد التمارين البدنية من مرونة الجسم وسرعة رد الفعل وتنسيق الحركات، مما يمنع الكسور أيضًا.

بيئة الاستهلاك. صحياً: أعزائي القراء، هل تعتقدون أن شرب الكالسيوم يستحق؟ سؤال غريب، كما تقول، بالطبع يستحق كل هذا العناء. بعد كل شيء، يوصي الأطباء بتناوله لتقوية العظام. كما أنني تناولت المخدرات

أعزائي القراء، هل تعتقدون أن شرب الكالسيوم يستحق؟ سؤال غريب، كما تقول، بالطبع يستحق كل هذا العناء. بعد كل شيء، يوصي الأطباء بتناوله لتقوية العظام. كما كنت أتناول معه دورات من الأدوية كل عام تحتوي على فيتامين د. لذلك فوجئت جدًا عندما عثرت على معلومات في المنشورات الشعبية تفيد بأن هذه الأدوية ضارة.

ما هذا؟ – فكرت “حيلة تسويقية من أجل بعض الأدوية الجديدة وتشويه سمعة السابقة؟ بمن تثق وماذا تفعل: هل يجب أن تتناول الكالسيوم أم لا؟ قررت أن أبحث في هذه القضية وأدرسها بتعمق قدر الإمكان. وهذا ما اكتشفته.

فقط الحقائق

منذ حوالي عقد ونصف، ظهرت الأجهزة - أجهزة قياس الكثافة، والتي يمكنك من خلالها تحديد مدى قوة عظامنا وما إذا كانت عملية هشاشة العظام قد بدأت فيها.

ثم اتضح أنه مع تقدم العمر (خاصة عند النساء) تتناقص قوة العظام وهذا أمر محفوف بالكسور. وبطبيعة الحال، دق الأطباء ناقوس الخطر بشأن هذا الأمر.

قام الصيادلة بتطوير مستحضرات الكالسيوم المختلفة. وبدأنا نشربها - بوصفة طبيب أو بدونها، لأنه لا يزال بإمكانك شراؤها بدون وصفة طبية.

لقد ترسخ في أذهاننا أنه بعد 40 عامًا يجب علينا تناول دورات من مكملات الكالسيوم، وبذلك نحمي أنفسنا من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يوصى بتناوله أثناء الحمل والكسور وما إلى ذلك.

ثم اتضح أن جسمنا لا يمتص هذا المعدن جيدا، خاصة مع تقدم العمر. من أجل امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، ظهرت مستحضرات جديدة معه بالاشتراك مع فيتامين د في الصيدليات.

ما هي القواعد التي يجب اتباعها؟

كيف تتناول مكملات الكالسيوم؟ أولاً، قم بإجراء فحص باستخدام مقياس الكثافة (جهاز يحدد كثافة العظام)، وثانياً، قم بإجراء اختبار معملي شهري لتحديد محتوى هذا المعدن في الدم.

ولسوء الحظ، فإن اختبار قياس الكثافة متاح فقط لسكان المدن الكبيرة. وفي الوقت نفسه، تستمر دراسة تأثير مكملات الكالسيوم على حالة العظام والجسم بأكمله.

على مر السنين، تم إجراء أكثر من اثنتي عشرة دراسة حول هذا الموضوع، والتي شملت أكثر من 11 ألف شخص. في الآونة الأخيرة، قام مجموعة من العلماء الإنجليز والأمريكيين والنيوزيلنديين بدراسة وتلخيص نتائج جميع الدراسات التي أجريت.

وكانت النتائج صادمة: إذا تناولت مكملات الكالسيوم، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية يزيد بنسبة 31%! استنتاج آخر فيما يتعلق بالعظام: المستحضرات التي تحتوي على هذا المعدن تزيد من قوة العظام قليلاً، لكن هذا لا يكفي لتقليل خطر الإصابة بالكسور.

إذن تشرب أم لا تشرب؟

كيف حدث أن الكالسيوم مفيد ومضر للقلب والأوعية الدموية؟ وفقًا للعلماء، بيت القصيد هو الشكل والجرعة التي تتناولها.

على سبيل المثال، إذا تناولت قرص كالسيوم، فسيحتوي دمك فجأة على كالسيوم أكثر من المعتاد، حيث يمتصه الجسم بسرعة من الأدوية.

وفي هذا الوقت يشكل المعدن خطراً مع زيادة تخثر الدم. وإذا كان لديك أيضًا مرض في القلب، فهذا يشكل خطورة مضاعفة بالنسبة لك - فقد تتشكل جلطة دموية وتنسداد الأوعية الدموية.

يمكن أن يترسب الفائض من هذا العنصر الكبير على جدران الأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر صلابة ويضيق تجويفها. وإذا كان لديك بالفعل عملية التهابية أو تصلب الشرايين في الأوعية الدموية، فإن تشخيص هذه الآفات أسوأ من لويحات الكوليسترول العادية. وهذا احتمال محتمل للإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.

يتصرف الكالسيوم الذي يدخل الجسم من الأطعمة بشكل مختلف تمامًا. وفي هذه الحالة يتم امتصاصه تدريجياً، ولا يزيد تركيزه في الدم بشكل حاد.

لا ينبغي الاستهانة بالكالسيوم: فكثافة العظام تعتمد عليه، وبالفعل يمكن أن تنشأ مشاكل كبيرة في حالة نقصه. ولكن من الضروري أن نأخذ في الاعتبار ميزة أخرى: يقوم جسمنا بتكوين احتياطيات منه في العظام في سن مبكرة وصغيرة - حتى 30 عامًا.

وبعد ذلك يحدث استهلاكه بشكل مكثف أكثر من الامتصاص. ولذلك فإن كثافة العظام تقل مع التقدم في السن. وكلما زاد عدد "الأمتعة" المتراكمة في هذا العصر، انخفض خطر الإصابة بأمراض المفاصل في الشيخوخة.

لكن هذا لا يعني أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم غير مفيدة لكبار السن. من الضروري إدراجها في النظام الغذائي في أي عمر وتذكر أنه يتم امتصاصها بشكل أفضل في وجود فيتامين د والمغنيسيوم. تساعد أشعة الشمس بشكل فعال على تكوين فيتامين د في أجسامنا، وغالبًا ما يصاحب المغنيسيوم الكالسيوم في الأطعمة.

المحتوى الموجود في المنتجات (بالملجم لكل 100 جرام)

• الأجبان الصلبة – من 750 إلى 1100
• جبن الجبن – من 200 إلى 650
• الجبن القريش – من 150 إلى 180
• الحليب – 121
• الكفير - من 120 إلى 170
• الزبادي - ما يصل إلى 200
• شوكولاتة الحليب – 127
• الآيس كريم – 150
• سردين بالزيت – 380
• سمك السلمون – 215
• الملفوف - من 40 إلى 55
• السبانخ – 200
• الخشخاش – 1500
• الأعشاب البحرية (عشب البحر) – 1100
• السمسم – 975
• المكسرات - ما يصل إلى 500، اعتمادا على النوع
• خبز الحبوب الكاملة – 320.

وتشمل قائمة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أيضًا الزبيب والبرتقال والبروكلي والجزر والبطاطس والبقوليات والزيتون.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المعدن أقل امتصاصًا من منتجات الألبان قليلة الدسم. لذلك، أضف القليل من القشدة الحامضة أو زيت بذور الكتان إلى الجبن قليل الدسم.

من الطرق الآمنة المؤكدة لتقوية العظام ممارسة النشاط البدني المستمر. وينبغي أن تكون جرعاتها ومتنوعة - إن أمكن، على جميع العظام والمفاصل والعضلات.

بالإضافة إلى تقوية العظام، تزيد التمارين البدنية من مرونة الجسم وسرعة رد الفعل وتنسيق الحركات، مما يمنع الكسور أيضًا.

انضم إلينا

وهنا تطرح الأسئلة:

لماذا؟

أنا أستهلك الكثير من منتجات الألبان. يوجد بالفعل الكثير من الكالسيوم هناك.

هل سيكون هناك جرعة زائدة؟

هل سيترسب الكالسيوم في الكلى؟

فقررت أن أخصص مقالاً للإجابة على هذه الأسئلة.

فلماذا نحتاج الكالسيوم والمغنيسيوم؟ هل نكتفي منها في طعامنا؟ هل أحتاج إلى تناولها بالإضافة إلى ذلك وبأي شكل؟ هل يجب أن أخشى أن يترسب الكالسيوم على شكل حصوات في الكلى؟

وكذلك البوتاسيوم والصوديوم معادن قلوية. نحن في الواقع نحصل على ما يكفي من البوتاسيوم والصوديوم من نظامنا الغذائي، لذلك لن أخوض في الحديث عنهما. لكن الكالسيوم والمغنيسيوم غير محتمل. أصحاب الرقم القياسي لمحتوى الكالسيوم: الخشخاش والسمسم والخضر. في الوقت نفسه، لكي يحصل الجسم على الكالسيوم من هذه المنتجات، من الضروري مضغ كل بذور الخشخاش أو السمسم جيدًا أو سحقها في الهاون، وطحن الخضر في الخلاط. من يفعل هذا؟ لا يتم احتساب سلطة بأوراق الشبت وخبز الخشخاش وكعكة مرشوشة ببذور السمسم. لأن الشبت والخشخاش وبذور السمسم التي يتم تناولها بهذه الطريقة سوف تدخل الجسم وتتركه بشكله الأصلي. ولن تحصل على الكالسيوم منهم. والكمية مهمة. من سيسحق 50-100 جرام من بذور الخشخاش أو بذور السمسم في الهاون كل يوم، أو يطحن 500 جرام من الخضر المختلفة (الخس والبقدونس والشبت والسبانخ وما إلى ذلك، وكذلك الجزر والبنجر) في الخلاط؟ من غير المرجح أن يكون هناك الكثير من الناس على استعداد.

هناك كمية معينة من الكالسيوم في الفواكه والخضروات. الشرط المهم للحصول عليها هو أنها يجب أن تكون خامًا. الخضار والفواكه المعالجة بالحرارة لا تقدم فائدة كبيرة للجسم.

أما بالنسبة لمنتجات الألبان. نعم، الحليب يحتوي على الكثير من الكالسيوم. البقرة تأكل الكثير من الخضر. يفعل هذا فقط طوال اليوم. لكن. للحصول على الكالسيوم من الحليب، عليك شربه نيئاً. عند الغليان، يتحول لاكتات الكالسيوم الذي يمتصه الجسم إلى كربونات الكالسيوم، التي لا يتم امتصاصها وتترسب على شكل تكلسات. لكني لا أنصح أحداً بشرب الحليب الخام. بالإضافة إلى ذلك، تمت مناقشة اللاكتوز والكازين مؤخرًا بنشاط كبير فيما يتعلق بضررهما على الصحة. وجهة نظري هي حل وسط - الحليب ضار بالتأكيد، دع الجبن والجبن والكفير يكون باعتدال. 10 جرام من الكازين يوميًا - وهو كوب من الكفير أو 100 جرام من الجبن أو 50 جرام من الجبن - كمية آمنة.

الآن عن المغنيسيوم. يحتوي البطيخ على أكبر قدر من المغنيسيوم. مرة أخرى - الخضر المختلفة. ومكسرات متنوعة . ومرة أخرى - خضروات وفواكه مختلفة، ولكن مرة أخرى الخام. في الحبوب. لكن الحبوب تحتوي على مادة الفيتات التي تتداخل مع امتصاص المعادن. ولا يأكلون الحبوب نيئة. لذلك، خلال موسم البطيخ، يوجد بالفعل ما يكفي من المغنيسيوم. بقية الوقت - بالكاد، إلا إذا كنت من محبي العصائر الخضراء المتحمسين. وهو أمر غير محتمل.

استطراد قصير عن الفواكه والخضروات. يطرح سؤال بلاغي: هل يوجد الكثير من الفيتامينات والمعادن في الخضار والفواكه المشتراة من المتجر؟ أم أن هناك المزيد من المبيدات النترات؟

لذلك، إذا كان لديك منزل صيفي أو منزلك الخاص به حديقة، فلا تستخدم المواد الكيميائية عند زراعة النباتات، ويتيح لك جهازك الهضمي تناول كيلوغرام من الخضار والفواكه والأعشاب النيئة يوميًا، وتكون حموضة المعدة لديك طبيعية، غالبا ما تأكل المكسرات - البذور، وتمضغ كل هذا جيدا، ثم يحصل جسمك على ما يكفي و. إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد.

لماذا نحتاج إلى المعادن القلوية؟

لتحييد الأحماض المختلفة التي تتشكل باستمرار خلال حياة الجسم: اليوريك، اللاكتيك، الكبريتيك، الأسيتون أسيتيك، إلخ. لأن هذه الأحماض تعطل التوازن الحمضي القاعدي في الجسم وتحمضه.

ماذا يحدث عندما يصبح الجسم حمضيا؟ الأعراض مختلفة تمامًا، هذه مجرد أعراض نقص الكالسيوم والمغنيسيوم: تورم، تساقط الشعر، تشقق الأظافر، نزيف اللثة، تسوس الأسنان، آلام المفاصل، النقرس، توتنهام الكعب، العصاب، الاكتئاب، اضطرابات النوم، التعب المزمن، اعتلال الخشاء، فترات مؤلمة، اضطرابات الدورة الشهرية، انخفاض المناعة، الصداع، ارتفاع ضغط الدم، تصلب الشرايين، حصوات الكلى، النوبات، الأمراض الفطرية وأكثر من ذلك بكثير، بما في ذلك الأورام.

في أي الحالات يكون من المهم بشكل خاص تناول كميات إضافية من الكالسيوم والمغنيسيوم؟

في ظل وجود الأعراض والأمراض المذكورة أعلاه، وكذلك أثناء التوتر، أثناء الحمل، ارتفاع الضغط الجسدي والعاطفي والنفسي، النساء الحوامل والأطفال والمراهقين وكبار السن. إذا كنت تأكل الكثير من اللحوم أو لا تستطيع العيش بدون الحلويات أو الشاي الأسود أو القهوة. شرب الكثير من الكحول والدخان. كنت تعاني من التهاب المعدة أو التهاب البنكرياس أو انخفاض حموضة عصير المعدة.

في أي شكل من الأفضل تناول الكالسيوم والمغنيسيوم؟

سيترات أو مخلب. أو الكلوروفيل - المغنيسيوم العضوي.

هل يترسب الكالسيوم في الكلى إذا تناولته على شكل أقراص؟

تتشكل حصوات الكلى من أملاح حمض اليوريك (اليورات)، وحمض الأكساليك (الأوكسالات)، وحمض الفوسفوريك (الفوسفات). وهذا هو، فقط عندما تحمضجسم. وتتشكل عندما يكون هناك نقص في الماء والكالسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي. يزيل الماء الأحماض والأملاح من الجسم. معدل الماء هو 30 جم لكل 1 كجم. وإذا كانت هناك بالفعل حجارة أو رمل - في الكلى أو المثانة أو المرارة أو التكلسات في مجموعة متنوعة من الأعضاء، فهناك تصلب الشرايين في الأوعية الدموية أو أمراض المفاصل، فأنت بحاجة إلى تناول الكالسيوم والمغنيسيوم والأعشاب التي تذوب الملح و، وبطبيعة الحال، قاعدة المياه.

ما الذي يجعل الجسم قلويًا أيضًا؟

الأحماض العضوية – التوت الحامض والفواكه، وخاصة الليمون. كفاس، مخلل الملفوف. الشاي الأخضر أو ​​​​أي شاي عشبي. المر، على سبيل المثال، الشيح.

كن بصحة جيدة