متى يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الإصابة بالحمى؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة إذا كان لديك التهاب في الحلق؟

يهتم العديد من الرياضيين الذين أصيبوا بنزلة برد بمسألة ما إذا كان من الممكن مواصلة التدريب في مثل هذه الحالة المؤلمة، وما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة حتى لا يكون للنشاط البدني تأثير سلبي على جهاز المناعة ولا تسبب مضاعفات.

ويعاني كل شخص من أمراض الجهاز التنفسي الحادة والأنفلونزا ونزلات البرد مرتين إلى ثلاث مرات سنويا. وتستغرق عملية التعافي حوالي أسبوع، وأحيانًا عشرة أيام. إذا أضفت هذه المرة، فستحصل على شهر تقريبًا في السنة. هذه فترة طويلة إلى حد ما، مما يجعل كل شخص يقود أسلوب حياة نشط يفكر فيما إذا كان من الممكن مواصلة التدريب مع نزلات البرد.

ونظرا لأهمية هذه المشكلة، فقد أجريت العديد من الدراسات حول كيفية تأثير الرياضة على حالة الشخص المصاب بالزكام. وأكدوا حقيقة أن النشاط البدني مقبول لنزلات البرد الخفيفة. هذا لا يعني أن هذا التدريب سيكون فعالا. ولسوء الحظ، إنتاجيته آخذة في الانخفاض.

عدوى شديدة أو مجرد الشعور بالإعياء

تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني وحده لا يؤدي إلى تفاقم الأعراض أو يؤثر على طول فترة التعافي من "نزلات البرد". تتجلى هذه العدوى فقط كأعراض غير سارة فوق الرقبة.

نزلات البرد الخفيفة، عندما يكون هناك التهاب في الحلق، واحتقان في الأنف، وعيون دامعة، ولكن لا توجد آلام وألم في العضلات، ولا توجد زيادة في درجة حرارة الجسم، تسمح لك بممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو مراعاة بعض المتطلبات الموجودة في هذه الحالة.

كيف يجب أن تمارس الرياضة عندما تصاب بالبرد؟

تجنب التعرق وانخفاض حرارة الجسم المفاجئ. تم تجهيز العديد من الصالات الرياضية بأنظمة تبريد الهواء التي تعمل في فصل الشتاء. يمكن للتيارات الباردة، إذا تعرضت لها بعد أو أثناء التمرين، أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض الموجودة بشكل كبير.

يجب أن يكون التدريب خفيفًا، بحيث لا يتجاوز منطقة معدل ضربات القلب بمعدل 120-130 نبضة في الدقيقة. هذا يسمح لك بتجنب التعرق. يوصى أيضًا بالاحتفاظ بمدة الدرس عند الحد الأدنى. لا يمكنك تجاوز 40-45 دقيقة.

الإفراط في التدريب أو البرد؟

يعد الإفراط في التدريب حالة خطيرة إلى حد ما حيث يزيد المستوى بشكل حاد. وتسمى هذه المادة بهرمون التوتر، وهو مهم لموارد الطاقة والمناعة واستقلاب الكربوهيدرات.

زيادة الكورتيزول تقلل من المناعة، مما يقلل من دفاع الجسم ضد الالتهابات، ويزيد من فترة تعافي الأنسجة العضلية ومنطقة الالتهاب. الحالة التي يعاني فيها الشخص من ارتفاع مزمن في الكورتيزول تشبه أعراض نزلة البرد الخفيفة.

الآثار السلبية للتدريب

إذا تم الخلط بين ارتفاع الكورتيزول ونزلة برد خفيفة، فإن الاستمرار في ممارسة الرياضة لن يؤدي إلا إلى الإضرار بصحتك. يستمر هرمون التوتر في الارتفاع من التدريب. والنتيجة هي انخفاض حاد في وظائف الحماية للجسم وتطور نزلة برد حقيقية.

ويرتفع الكورتيزول حتى عندما يعاني الشخص من نزلة برد خفيفة. وإذا كان التدريب في مثل هذه الحالة لا يؤدي إلى تفاقم صحتك، فلن يحقق أي نتائج عمليا بطريقة أو بأخرى. زيادة الكورتيزول لا تسمح لك بتحقيق زيادة في كتلة العضلات ومؤشرات القوة.

ما هي الأعراض التي تظهر الانفلونزا؟

في كثير من الأحيان، يمكن بسهولة الخلط بين الأنفلونزا والسارس في المراحل الأولى ونزلات البرد الخفيفة. يصبح التشخيص الدقيق واضحًا في اليوم الثالث تقريبًا. إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم، فإن مجموعات العضلات تشعر بالألم، وتظهر قشعريرة، فهذا بالتأكيد أنفلونزا.

لا يمكنك الذهاب للتدريب في مثل هذه الحالة. سيوجه هذا ضربة مزدوجة لجهاز المناعة، الذي سيتعين عليه محاربة العدوى والإجهاد الناتج عن تمارين القلب أو تدريب القوة. الشيء الوحيد الذي ستجلبه ممارسة الرياضة مع الأنفلونزا هو تفاقم المرض.

تظهر الأبحاث أن نزلات البرد الخفيفة لا تشكل عائقًا أمام ممارسة الرياضة. إن استنتاجات مثل هذه الدراسات لا تقول شيئًا عن حقيقة أن الشخص المصاب بنزلة برد يعاني من انخفاض في مؤشرات القوة أو الأداء التدريبي.

يمنع قطعاً ممارسة الرياضة إذا كنت مصاباً بالأنفلونزا أو نزلات البرد الشديدة. لا يمكن التعرف على أعراض هذه الأمراض بدقة إلا في اليوم الثاني أو الثالث. وإذا لم يتم إيقاف التدريب النشط هذه الأيام، فسوف تتفاقم الحالة بشكل حاد، وقد تنشأ مضاعفات.

خاتمة

من الآمن الاستمرار في ممارسة الرياضة فقط إذا كنت متأكدًا تمامًا من أن سبب مرضك ليس الأنفلونزا، بل عدوى خفيفة. يجب أن يكون التدريب قصيرًا بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 120 إلى 130 نبضة في الدقيقة لمنع التعرق.

مراجعة الفيديو

هل التمارين الرياضية مفيدة لنزلات البرد؟هذا السؤال أجاب عليه العلماء في دراسة أجرتها كلية الطب الرياضي في الولايات المتحدة الأمريكية. ووجد من أجروا الدراسة أن ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بنزلة برد خفيفة تساعد في تقليل الأعراض.

وعلى العكس من ذلك، فإن تدريب القوة يمكن أن يزعج الشخص تمامًا أثناء نزلات البرد أو حتى الأنفلونزا. أظهرت تدريبات القوة في الرياضات الشاقة مثل رفع الأثقال ومصارعة الذراعين وكمال الأجسام تفاقمًا ملحوظًا في أعراض البرد لدى الأشخاص الذين لم يتوقفوا عن ممارسة الرياضة.

يمكن أن تساعدك الرياضة على التعافي بشكل أسرع

توصل العلماء إلى هذا الاستنتاج خلال أبحاثهم. ولكن فقط إذا كان العلماء يعتقدون أن النشاط البدني لا يستنفد الجسم. ففي نهاية المطاف، فإن ما يمكن أن يفعله الشخص السليم يتجاوز في بعض الأحيان قدرات الشخص المريض. تعمل نزلة البرد على إضعاف جهاز المناعة لدى الإنسان، ومعه جميع أجهزة الجسم الأخرى.

لذلك، حتى مع وجود حالة صحية طبيعية نسبيًا ونزلة برد في المرحلة الأولية، فإن التمارين المكثفة لا تؤدي إلا إلى تفاقم أعراض البرد. ولكن في الظروف الأكثر شدة، ولكن مع الحمل الأمثل (تمارين بسيطة واتباع نظام غذائي صحي، الكثير من الماء طوال اليوم)، يمكن للرياضة تقصير مدة المرض وتخفيف أعراضه.

وحتى مع الأخذ في الاعتبار أن الشخص العادي يصاب بنزلة برد تصل إلى 5 مرات في السنة وهذا الشخص رياضي، فإن نزلة البرد يمكن أن تمنعه ​​من ممارسة الرياضة. لكن لا يجب أن تضحي بصحتك من أجل الرياضة. إذا مرضت، قلل من عبء التمرين وسوف تتعافى بشكل أسرع.

ماذا حدث في مجموعات الأشخاص أثناء التجربة؟

أجرى العلماء في جامعة إنديانا الأمريكية دراسة على 50 شخصًا تحت قيادة البروفيسور فايدنريس، دكتوراه في الطب. واتفق هؤلاء الـ50 شخصا -طلابا- على حقنهم بمصل مصاب بالفيروس، ثم قام العلماء بمراقبتهم لمدة 10 أيام. وفي الوقت نفسه، شارك 25 طالبًا في الألعاب الرياضية خلال هذه الفترة بأكملها، بينما مارس آخرون تمارين خفيفة فقط.

وبعد 10 أيام، تبين أن هؤلاء الطلاب الذين لم يعرضوا أجسادهم للكثير من الضغط البدني عندما أصيبوا بنزلة برد، تعافوا بسرعة أكبر. ولم تكن أعراض البرد لديهم شديدة مثل أولئك الذين مارسوا تدريبات القوة الشديدة. يمكنك استخلاص الاستنتاج الخاص بك.

الواقع والتجربة الباردة

قم بالتجربة مع الطلاب - يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار! - أجريت في ظل ظروف مختبرية معتدلة. لم يكن الفيروس الذي أدخله حادًا ولم يسبب أعراض برد خطيرة جدًا، كما يحدث غالبًا في الحياة الواقعية. لكن أولئك الذين يعانون بشكل دوري من نزلات البرد يجب أن يعلموا أنه في الحياة العادية يعاني الشخص من العديد من سلالات الفيروسات التي قد يكون من الصعب جدًا محاربتها من قبل جهاز المناعة البشري.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الفيروسات غير المعترف بها مضاعفات خطيرة: اضطراب القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والكلى والكبد، وتسبب تسمم الجسم بأكمله، مما يسبب آلام لا تطاق في العضلات والرأس. ومن ثم قد يكون من الصعب جدًا التمييز بين الأنفلونزا ونزلات البرد واختيار العلاج المناسب وحتى حساب مدة وشدة النشاط البدني. طبيبك سوف يساعدك في كل هذا.

إذا كنت مريضًا، فلا تعذب نفسك، بل احصل على قسط وافر من الراحة، وقم بالتمارين التي يمكنك القيام بها. بهذه الطريقة سوف تتعافى بشكل أسرع وستكون هناك فرصة أقل لعودة البرد قريبًا.

المضاعفات الناجمة عن الحمل البدني الزائد

من الواضح تمامًا أنه حتى نزلات البرد الخفيفة تشكل عبئًا على جميع أجهزة الجسم. إنه يثبط عمليات الابتنائية في العضلات، وينشط إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول، الذي يسمم أنسجتك ويضع العضلات في حالة مؤلمة ويدمرها. إذا لم يمنح الشخص نفسه استراحة من خلال ممارسة الرياضة بنشاط، فسيتم تسريع هذه العمليات وتفاقمها. وبعد ذلك لن تستفيد من التدريب فحسب، بل سيؤذيك بشكل كبير.

لا تمارس الرياضة أو تمنح نفسك تمرينًا شاقًا إذا:

• أنت في وسط البرد
• أعراضك تزداد سوءا
• تشعر بزيادة الضعف والتعب
• لا تحصل على قسط كاف من النوم
• لديك ارتفاع في درجة حرارة الجسم - أكثر من 38 درجة مئوية
• عضلاتك ورأسك تؤلمك
• أنت تسعل وأزيز
• من الصعب عليك أن تتنفس

إذا كان المرض شديدا، فمن الأفضل تجنب النشاط البدني لمدة 3-4 أيام بعد الشفاء - وهذا سيضمن لك أفضل تأثير للتخلص من البرد.

ما هي العلاجات التي ستساعدك على التغلب على نزلات البرد؟

يرجى ملاحظة أن هذه العلاجات لن تقلل من مدة نزلة البرد، ولكنها قد تقلل من شدة أعراض البرد

1. تناول الأدوية الخافضة للحرارة، مثل دواء ثيرافلو
2. مص قطرات السعال ذات التأثير المسكن للألم، مثل ترافيسيل
3. لأعراض السعال الشديدة، تناول شرابًا مضادًا للسعال، مثل Tussin أو Travesil
4. لتقليل التهيج وجفاف الحلق، يمكنك استخدام البخاخات مثل لوغول أو كاميتون أو إنهاليبت

منع نزلات البرد بالاشتراك مع ممارسة الرياضة

حتى لو كنت تشارك بنشاط في التربية البدنية والرياضة، فلا تنس الطرق التالية للوقاية من نزلات البرد:

• تأكد من تناول الفيتامينات قبل شهر تقريبًا من بداية مواسم البرد - في أكتوبر وأبريل. كما أوصى طبيبك، يجب عليك تناول مجمعات الفيتامينات مرتين على الأقل في السنة – في الربيع والخريف.
• الراحة والحصول على قسط كاف من النوم - وهذا سوف يقلل من خطر المرض
• تناول فيتامين C والجلوتامين على النحو الموصى به من قبل الطبيب، خاصة قبل انتشار وباء الأنفلونزا الموسمية
• عزز مناعتك بمستخلص الإخناسيا (إلا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم - فالإخناسيا ستزيد من ارتفاع ضغط الدم).
• عالج نفسك في أي وقت من السنة، ولكن بالتدريج.

لذا فإن النشاط البدني أثناء نزلات البرد، كما رأينا، يعتمد على الحالة الصحية وشدة المرض. لذلك، عند اتخاذ قرار بشأن ممارسة الرياضة أثناء نزلات البرد، عليك أن تسترشد بوصفات الطبيب والحس السليم الخاص بك.

"أثبت كبير الأكاديميين يوفي: الكونياك والقهوة سيحلان محل الرياضة والوقاية"، غنى فلاديمير فيسوتسكي ذات مرة. صحيح أن المعنى الحقيقي للأغنية يكمن في مستويات مختلفة تمامًا، ولكن إذا نظرنا إليها حرفيًا، فإن الشاعر العظيم كان على حق تمامًا: ممارسة الرياضة تعمل على تحسين نوعية الحياة بشكل كبير. أي نشاط بدني مفيد لصحة الجسم. ماذا لو زحف الفيروس؟ ما يجب القيام به: الحفاظ على المعدل المعتاد للتمرين، أو تقليل شدة النشاط البدني، أو التخلي عنه تمامًا؟

لفهم الموضوع، لنبدأ بالتغيرات التي تحدث في الجسم أثناء فترة المرض.

أنت معتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن في أحد الأيام، عندما تنهض من السرير، تشعر:

• صداع؛
• الضعف رغم الراحة الطويلة في الليل.
• إحتقان بالأنف؛
• إلتهاب الحلق.

من الواضح: لقد "تسرب" نوع من الفيروس إلى الجسم، والآن يخضع جهاز المناعة لعملية إعادة هيكلة - سيتم توجيه جميع القوى من الآن فصاعدًا لمحاربة "الغريب".

إذا "شعر" الجسم أن الفيروس ليس خطيرًا، فلن يحدث تدهور كبير في الصحة:

• لا تزيد درجة حرارة الجسم.
• لا رغبة في الاستلقاء.
• الشهية لا تتغير.

ربما بعد ساعات قليلة من بدء الخلايا الواقية في العمل بنشاط، ستشعر بالفعل بالتحسن. في مثل هذه الحالات يقولون: "في الصباح شعرت بالسوء، ثم أصبت بالجنون". كل شيء يمكن أن يقتصر على ردود الفعل المحلية: سيلان الأنف، التهاب الحلق الخفيف، بحة في الصوت. بشكل عام، يعمل الجسم كالمعتاد، وتحدث المعركة النشطة ضد الأعراض على المستوى المحلي - حيث يبدأ الالتهاب. يقوم الأطباء في مثل هذه الحالات بتشخيص مرض "ARD" أو "ARVI". إذا كان هناك فقط احمرار في البلعوم والتهاب في الحلق، وأحيانًا مع حمى خفيفة لمدة يوم واحد، فيقال إنه التهاب البلعوم. إذا كان الصوت "يتراجع" قليلاً وكان هناك سعال مستمر، فهذا التهاب الحنجرة. كل هذه الأمراض تسببها الفيروسات، ولكن، على عكس الاعتقاد الخاطئ الشائع، فإن هذه ليست الأنفلونزا.

في هذه الحالة، لا يُحظر التدريب مع نزلات البرد. ومع ذلك، هناك العديد من القيود:

1. لا تجبر نفسك على القيام بجميع التمارين التي تقوم بها عادة. تقليل الحمل إلى الحد الأدنى.
2. انسَ ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الأوزان لفترة من الوقت. آلات القوة والأوزان والدمبل - كل هذا يجب تأجيله حتى الشفاء التام.
3. استمع لنفسك: عند أدنى تدهور في صحتك، توقف عن ممارسة الرياضة.

إن ممارسة الرياضة أثناء الإصابة بنزلة برد ليست أفضل طريقة لعلاج المرض، لأن الجسم يواجه بالفعل وقتًا عصيبًا، فهو ينفق طاقته على التعافي، كما أنك تحتاج إلى جهد إضافي منه.

ولكن إذا كنت معتادا على النظام الرياضي، فقد تدربت لسنوات عديدة ولا يمكنك تخيل الحياة دون اللياقة البدنية أو الركض الصباحي، فيمكنك مواصلة التمرين بعناية.

بالنسبة للرياضيين الذين لا يريدون الخروج عن جدولهم المعتاد، يوصي الأطباء بالتحول إلى:

• الجري بوتيرة هادئة.
• حصص اليوغا؛
• تمارين التمدد؛
• الرقص.

أثناء نزلات البرد، يمكنك حتى "تعزيز" جهاز المناعة لديك قليلاً من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة، حيث أنه مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، يتم تنشيط الدورة الدموية، مما يعني أنه يتم التخلص بشكل أسرع من منتجات تحلل الكائنات المسببة للأمراض.

دعونا لا ننسى: نحن نتحدث فقط عن الأشكال الخفيفة من المرض التي لا تسبب تغيرات مفاجئة في الروتين اليومي المعتاد!

بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى الركض. يمكنك مواصلة التدريب إذا:

• اتبع "قاعدة الرقبة" (أي إذا كانت جميع الأعراض تؤثر على ما هو فوق الرقبة: سيلان الأنف، وعدم الراحة في الحلق)؛
• توجد في الخارج درجة حرارة "زائدة"، مما يعني أنه لا يوجد خطر استنشاق الهواء البارد بسبب احتقان الأنف وبالتالي إثارة زيادة المرض؛
• تقليل وقت الركض إلى 15-20 دقيقة.

بشكل عام، إذا لم تتخل عن الصبغة، فمن الأفضل نقلها إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية أو الشارع إلى جهاز المشي. عند الجري في الهواء الطلق، سوف تتعرق، ومن ثم قد تصاب بانخفاض درجة الحرارة، ومن ثم يصبح البرد أسوأ أو يسبب مضاعفات. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، فإنك تخاطر بإصابة زملائك الرياضيين بالفيروس. من غير المرجح أن يكونوا ممتنين لك.

وينطبق ما سبق على الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة التي تحدث بشكل خفيف، دون ارتفاع في درجة الحرارة. ماذا لو جاءت الأنفلونزا أو نظير الأنفلونزا؟

فيروسات الأنفلونزا أخطر بكثير من فيروسات نزلات البرد. وتنتشر بسرعة هائلة، وتخترق جميع الأعضاء والأنظمة. لذلك، فإن بداية المرض حادة، ويتم التعبير عنها في ارتفاع حاد في درجة الحرارة إلى القيم الحموية - 38.5-390 درجة مئوية، أو حتى أعلى. عندما تصاب بالأنفلونزا، يكون من الصعب عليك حتى النهوض من السرير، ناهيك عن القيام بواجباتك اليومية.

مهم! الجسم يركز بشكل كامل على محاربة الفيروس، ولم يعد لديه قوة لأي شيء آخر. في ظل هذه الظروف، فإن إجبار نفسك على القيام بأي تمرين بدني ليس ضارًا فحسب، بل قد يكون مميتًا أيضًا! علاوة على ذلك، لا يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط في خضم المرض، بل حتى عندما تهدأ الأعراض.

حتى درجة الحرارة المنخفضة والحمى تعتبر موانع لأي تمرين! سيؤدي التمرين إلى تدفئة الجسم، وهو بالفعل "ساخن" من الداخل، وبالتالي يمكن أن ترتفع درجة الحرارة بشكل حاد، وسيكون الجسم أكثر صعوبة.

أثناء المرض، يتم قمع العمليات الابتنائية (أي تلك التي يتم خلالها تصنيع المواد التي يحتاجها الجسم - الأحماض الأمينية والسكريات الأحادية والدهون)، ويتغير التمثيل الغذائي. يتم إطلاق الكثير من هرمون الكورتيزول في الدم، مما يسبب عمليات مدمرة في العضلات.

أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا تجاهلت النصائح الطبية وواصلت التدريب دون انتظار الشفاء التام هو أن تتطور المضاعفات. أي منهم "ليس هدية":

• التهاب شعبي؛
• التهاب رئوي؛
• التهاب الحويضة والكلية (التهاب الكلى) ؛
• التهاب عضلة القلب (التهاب عضلة القلب).

إنها نتيجة لحقيقة أن الجسم المنهك من الفيروس يضطر بدلاً من الراحة واكتساب القوة إلى إنفاق طاقته المتبقية على ممارسة التمارين. ونتيجة لذلك، يضعف الجهاز المناعي.

إذا لم تكن بحاجة إلى مثل هذه المشاكل، فنسى الرياضة حتى يعطي الطبيب الضوء الأخضر. هل تتذكر كيف تم إعفاؤك في المدرسة من التربية البدنية لمدة أسبوعين بعد نزلة البرد؟ اتبع نصيحة الأطباء - امنح نفسك هذا الإصدار، وتعافى.

الرياضة للوقاية من ARVI والأمراض الفيروسية الأخرى

إذا كانت فوائد التدريب أثناء نزلات البرد أكثر من مشكوك فيها، فعندئذ كإجراء وقائي، فإن ممارسة الرياضة وأي نوع آخر من النشاط البدني هو ما تحتاجه. لماذا؟

أثناء التمرين، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي: تصبح جميع عمليات التمثيل الغذائي أكثر كثافة، مما يعني تقوية جهاز المناعة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من الألعاب الرياضية تصلب أيضًا. لذلك، إذا كنت تسبح، فإن الجسم يتعرض لتغيرات في درجة الحرارة عند الغطس داخل الماء وخارجه.

إذا كنت تركض في الملعب أو في الحديقة، فإنك تدرب نفسك تدريجيًا على التكيف مع التغيرات في درجة الحرارة الخارجية. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو تجنب انخفاض حرارة الجسم المفاجئ. هل ذهبت للجري وتشعر وكأنك تعاني من ضيق في التنفس؟ لا ينبغي بأي حال من الأحوال ابتلاع الهواء البارد! اتخذ خطوة، واستمر في التنفس من خلال أنفك، وامشِ بوتيرة هادئة. لا تتوقف، لا تدع الريح تدخل تحت ملابسك.

طريقة ممتازة للوقاية من نزلات البرد هي السباحة في المياه المفتوحة. يحدث الحد الأدنى من التصلب حتى في فصل الصيف، في الدفء، وأولئك الذين يغرقون في الحفرة في فصل الشتاء لا يعانون عمليا من الأمراض الفيروسية. السبب: اعتاد الجسم على التغيرات في درجات الحرارة، فلا يحدث ضعف في قوى الحماية في هذه اللحظات، ولا يستطيع الفيروس أن "يستقر" فيه ويموت.

ملحوظة! عليك أن تبدأ أي تدريب وتصلب من الحد الأدنى. لن يؤدي الحمل المفاجئ إلى تقوية جهاز المناعة بل على العكس من ذلك إلى إضعافه.

إن المشي وممارسة الرياضة في الهواء الطلق كإجراءات وقائية هو شيء واحد، ولكن محاولة تقوية نفسك في الوقت الذي يتفوق فيه المرض عليك بالفعل هو أمر مختلف تمامًا.

ومن الناحية المثالية، يجب عليك الانتظار حتى تتحسن الحالة. في هذه الأثناء، تشعر بالمرض، تحتاج فقط إلى فتح النافذة في المنزل كلما كان ذلك ممكنا. إذا كان الجو باردًا في الخارج، فخلال تلك الدقائق الـ 15 التي تكون فيها النافذة مفتوحة قليلاً، يجب على الشخص المريض أن يتقاعد في غرفة أخرى.

يُسمح بالمشي عند الإصابة بنزلة برد ضمن الشروط التالية:

• درجة حرارة الجسم طبيعية.
• لا ضعف والغثيان.
• لا سعال شديد
• لا توجد رياح أو أمطار أو صقيع في الخارج.

في الوقت نفسه، قم بتقليل الحمل قدر الإمكان: لا تجري، لا تمشي بسرعة، قلل وقت المشي إلى 20-30 دقيقة. إذا تم تشخيص إصابتك بالأنفلونزا أو التهاب الحلق، وليس عدوى فيروسية تنفسية حادة بسيطة، فقم بتأجيل المشي حتى تتعافى تمامًا. السبب: الجسم ضعيف جدًا، وإذا أصبت ولو بقليل من البرد أو البلل، فلن تتمكن قواتك المناعية من التعامل مع الفيروس أو البكتيريا، وقد يعود المرض المتراجع بالفعل.

العقل السليم في الجسم السليم يقول المثل الروسي. دعونا نتفق مع الحكمة الشعبية: فقط من خلال الشعور بالصحة والقوة البدنية، يمكنك الاستمتاع بجميع فوائد الحياة وتقديم المساعدة لأولئك الذين يحتاجون إليها. ولكن عندما تبدأ في ممارسة الرياضة، استمع إلى الإشارات التي يرسلها لك جسدك: إذا كان يتطلب الراحة، فعليك أن تمنحه هذه الفرصة. عندها فقط ستكون التربية البدنية والرياضة مفيدة!

كل من يمارس الرياضة ليس مضطرًا لذلك كمال الاجساملقد واجهت نزلات البرد التي تظهر أحيانًا في أكثر اللحظات غير المناسبة. على الرغم من أنه من الصعب تخيل "اللحظة المناسبة" لذلك الأمراض. ففي النهاية، نحن لا نخطط لذلك أبدًا.

لذا، إذا كنت لا تزال مريضًا، أو مصابًا بنزلة برد، فهل يستحق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ التدريبات لنزلات البرد- ليس الخيار الأفضل، على الرغم من أن الكثير يعتمد على درجة المرض.

إذا كنت قد بدأت للتو في المرض، في أول أعراض البرد، يجب عليك فورا تغيير الكثافة وأوزان العمل. إذا قمت بتقليل أوزان العمل بنسبة 50%، فلن يؤثر ذلك سلباً على نمو العضلات، لكنك ستوفر طاقةلمحاربة المرض. في بعض الحالات، يجدر التخلي عن التدريب تمامًا. هنا، يعتمد الكثير ليس فقط على الأعراض، ولكن أيضًا على كيفية تحمل الأمراض الفيروسية. شخصيا، أواجه صعوبة في ذلك، لذلك أستبعد التدريب على الفور عندما أصاب بنزلة برد. ومن الأفضل الانتظار لمدة يوم أو يومين، ثم بعد اختفاء الأعراض اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيكون الأمر أسوأ بكثير إذا لم تسمح لجسمك بمحاربة المرض، بعد أن أمضيت كل طاقتك في صالة الألعاب الرياضية، وستصبح أكثر مرضًا، وبعد ذلك سيتعين عليك التخلي عن صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع على الأقل. سوف تفقد الوزن أيضًا أثناء المرض.

بحث

أثبت علماء الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة مع أعراض نزلة برد خفيفة لا تضر بالصحة. بينما تدريب القوة(كمال الأجسام أو رفع الأثقال) أدى إلى تفاقم معدلات التعافي. من المقبول على نطاق واسع أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد، ولكن حتى الآن لم يكن من المفهوم بوضوح كيف تتعايش التمارين الرياضية ونزلات البرد. على أية حال، اتفق معظم الأطباء على أن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مسار نزلة البرد، حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة ولديك أعراض خفيفة.

كقاعدة عامة، يصاب كل شخص بنزلة برد بمعدل 2-5 مرات في السنة، ويمكن أن تصل مدتها إلى 1-2 أو حتى ثلاثة أسابيع قبل الشفاء التام. وهذا يدل على أنه حتى نزلات البرد الخفيفة يمكن أن تتداخل بشكل خطير مع التقدم في كمال الأجسام والرياضات الأخرى.

وخلال الدراسة، تم اختبار حوالي 50 متطوعًا، وقام الطلاب المتطوعون بتجميع قائمة منهم، وتم حقنهم بمصل ملوث ومراقبتهم لمدة 10 أيام لاحقة. ولم يمارس نصفهم التمارين الرياضية طوال فترة المرض، بينما استمر الآخرون في ممارسة الرياضة بنشاط.

تم إخضاع كلا المجموعتين للتمرين اليومي: الجري والتمرين على الآلات. وفي نهاية الدراسة، وجد الباحثون أن كلا المجموعتين لديهما معدلات تعافي مماثلة، مما يشير إلى أن التمارين المعتدلة لم تؤثر على التعافي أو شدة الأعراض أو تطور المضاعفات. من المهم أن نلاحظ أن الأشخاص الذين خضعوا لتدريبات عالية الكثافة (والتي تعادل في الأساس تمارين كمال الأجسام المنتظمة) كانت معدلات تعافيهم أقل.

انتقاد الدراسة

استخدمت هذه الدراسة سلالة خفيفة من فيروس البرد، والتي لا تسبب مضاعفات صحية أبدًا. ومع ذلك، في الحياة العادية، يتعرض الشخص لمجموعة واسعة من الفيروسات التي يمكن أن تؤثر على أنسجة الرئة والشعب الهوائية، والأهم من ذلك، نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات.

على سبيل المثال، في بعض الأحيان يكاد يكون من المستحيل التمييز بين الأنفلونزا والسارس الخفيف. إذا كنت تمارس الرياضة أثناء إصابتك بالأنفلونزا، حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة ولا تظهر عليك أي أعراض نزلات البرد تقريبًا، فإنك تخاطر بمضاعفات خطيرة في القلب، لأن فيروس الأنفلونزا يسبب التهاب عضلة القلب. تؤدي التمارين البدنية إلى زيادة الضغط على عضلة القلب، ومن الممكن حدوث مضاعفات لا رجعة فيها!

يؤدي أي نزلة برد (حتى لو كانت خفيفة) إلى قمع عمليات الابتنائية في العضلات وتنشيط إفراز هرمون الكورتيزول التقويضي الذي يدمر العضلات. يؤدي النشاط البدني إلى تفاقم عمليات التقويض، وفي ظل وجود تأخير في عملية التمثيل الغذائي، لن تحصل على التأثير الإيجابي لتدريب القوة، وحتى على العكس من ذلك، فإن التدريب سوف يدمر عضلاتك.

خاتمة

من الواضح أن نزلات البرد والرياضة غير متوافقين. لن تحصل على نتائج إيجابية من التدريب في ذروة المرض. لا تمارس الرياضة إذا كنت مصابًا بنزلة برد حتى تختفي جميع الأعراض وتبدأ في الشعور بالتحسن. إذا كان المرض شديدا فمن الضروري الامتناع عن التدريب لمدة 3-4 أيام إضافية حتى الشفاء التام لتجنب المضاعفات وتدمير العضلات.

كيفية علاج البرد؟

التدابير التي تهدف إلى تحديد سبب المرض والتسبب فيه:

• اشرب المزيد من السوائل - ما يصل إلى 3 لترات يوميًا. ثبت أن شرب الكثير من السوائل يسرع عملية الشفاء.
• تناول البصل والثوم نيئاً. تحتوي هذه النباتات على مبيدات نباتية تدمر العناصر المسببة للأمراض.
• تناول فيتامين C بجرعة 1000 - 2000 ملغ يومياً.
• تناول الفيتامينات المتعددة.لتدمير جميع فيروسات الجهاز التنفسي تقريبًا، يكون عقار Cycloferon فعالاً للغاية (له تكلفة عالية). الدواء الشعبي Arbidol (التكلفة المعتدلة) أقل فعالية بشكل ملحوظ. عقار أنافيرون، كما أظهرت الدراسات، غير فعال بشكل عام. يُنصح باستخدام هذه الأدوية فقط من اليوم الأول للمرض
• الغرغرة بالروتوكان (منخفض التكلفة) - خلاصة البابونج والآذريون واليارو. الصبغة تنظف الغشاء المخاطي وتمنع الالتهاب.
• إذا كان السعال شديدًا، تناول طاردات للبلغم - ACC أو أمبروبين (أمبروكسول)
• لا يُنصح بالنشاط البدني والرياضة أثناء نزلات البرد (خاصة في المرحلة النشطة من المرض).

تدابير للقضاء على الأعراض:

• الأدوية الخافضة للحرارة (أثبت العلاج المعقد TheraFlu نفسه بشكل جيد كعلاج للأعراض).
• أقراص استحلاب لقمع السعال وتخفيف الآلام (ترافيسيل، ستريبسلز، إلخ.)
• إذا كان السعال شديدًا، استخدم شراب Glycodin أو Tussin+
• بخاخ للقضاء على الشعور بالتهاب الحلق وتهيج الأنف - كاميتون

كيفية منع تطور نزلات البرد وتقوية جهاز المناعة؟

• تناول مركب الفيتامينات المعدنية 2-4 مرات في السنة
• لا تتعب أكثر من اللازم
• تناول الجلوتامين
• تناول المزيد من فيتامين سي أثناء الوباء
• تناول مستخلص إشنسا (مُعدِّل مناعي عشبي) أثناء الوباء
• ممارسة تصلب

بادئ ذي بدء، يجدر معرفة ما يحدث لجسم الإنسان عندما يمرض، ولكن في نفس الوقت يواصل أنشطته الرياضية؟ استناداً إلى العديد من الدراسات، تمكن العلماء من تحديد أن ممارسة الرياضة البدنية المكثفة تؤدي إلى إضعاف جسم الإنسان، ولذلك لا يجب الخروج فوراً إلى البرد في الشتاء، أو التواجد في أماكن بها حشود كبيرة من الناس. وذلك عندما يكون الإنسان في حالة طبيعية، سليماً، دون أن يشكو من الصحة. وإذا تم تجاوزه من قبل بعض الفيروسات، فيجب على الجهاز المناعي أن يتحمل أحمال أكثر خطورة بكثير من التدريب المنتظم. نتيجة لأي نزلة برد، يتم تقليل عمليات الابتنائية في الجسم، والعضلات ليست استثناء، ويزيد إنتاج هرمون الكورتيزول التقويضي، الذي يدمر الأنسجة العضلية.

قليلا من النظرية

الكورتيزول هو هرمون تقويضي يدمر البروتينات، بما في ذلك بروتينات العضلات، ويعزز أيضًا زيادة نسبة الجلوكوز في الدم وتراكم الدهون. يتم تعزيز إنتاجه عن طريق إرهاق الجسم أو الإجهاد أو الخوف أو النشاط البدني أو الصيام أو المرض. والمثير للدهشة أن هذا الهرمون مصمم لمساعدة الجسم، ولا سيما عن طريق تعبئة العناصر الغذائية والمواد "الضرورية". وهكذا، يتم تقسيم البروتينات إلى أحماض أمينية، والجليكوجين إلى الجلوكوز. وبفضل ذلك، يتلقى الجسم مواد بناء إضافية، تساعده على التعافي خلال الفترة السلبية، مثل المرض.

بمعرفة ذلك، عندما تكون مريضًا وتتساءل عما إذا كان الأمر يستحق ممارسة الرياضة أثناء الإصابة بنزلة برد، فإن الأمر يستحق أن تتذكر كيف يعمل الكورتيزول، وستكون الإجابة واضحة. لا فائدة من ممارسة الرياضة عندما تصاب بالبرد! الأنشطة الرياضية لا تخلو من أي آثار إيجابية على جسم الإنسان في هذه اللحظة فحسب، بل يمكن أن تدمر عضلاته أيضًا! لكن هذا لا يمكن أن يسمى حتى الآن أسوأ نتيجة للرياضة النشطة أثناء المرض. ابحث في صفحات الإنترنت حيث ستجد مجموعة متنوعة من المقالات المخصصة لقاعدة "فوق الرقبة". ولمن لم يعرف بعد، نفيدكم أن قاعدة "فوق الرقبة" هي كما يلي: "إذا كانت أعراض المرض فوق الرقبة (مثلا، التهاب الحلق أو سيلان الأنف)، فأنت يمكن أن يتدرب!" لكن العلماء لديهم رأي مختلف حول هذه المسألة.

كما تعلمون، يتكون الجهاز اللمفاوي البشري من شعيرات دموية خاصة مملوءة بالغدد الليمفاوية والليمفاوية، وهو سائل تقوم الأنسجة بإزالة المواد الضارة من التحلل والتمثيل الغذائي والبكتيريا والسموم المختلفة. أما العقد الليمفاوية فتمثلها مجموعة من الخلايا المناعية. في الشخص السليم تمامًا، لا تكون الغدد الليمفاوية مرئية، ولكن عندما تتضخم وتتلمس الرقبة، فهذه إشارة إلى حدوث بعض العمليات المرضية في الجسم.

التدريب المكثف له تأثير مثبط للمناعة - أي أنه يثبط جهاز المناعة. لن يكون للتمرين المعتدل الشدة تأثير محبط على جهاز المناعة. وفي بعض الأحيان، على العكس من ذلك، يكون لها تأثير إيجابي. لقد وجد العلماء أنه في الحالات الخفيفة من المرض، فإن التمارين المعتدلة في شكل تدريب القلب بكثافة منخفضة ومدة معتدلة تكون آمنة. ولكن ينبغي تأجيل التدريبات الثقيلة والمكثفة حتى الشفاء التام. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا يتم التعرف على جميع الأمراض الخطيرة في الوقت المناسب - على سبيل المثال، تبدو الأنفلونزا في الساعات الأولى وكأنها نزلة برد بسيطة، لكن ممارسة الرياضة أثناء الأنفلونزا ليست مفيدة جدًا! كن حذرًا أيضًا، إذا اضطررت إلى الاتصال بحامل للفيروس وشعرت بتوعك طفيف، فتأكد من تأجيل التدريب المكثف والراحة في المنزل حتى تتعافى!

متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد نزلة البرد؟

يمنع منعا باتا التدريب أثناء الحمى أو التسمم أو صعوبة التنفس أو التهاب الحلق أو تفاقم التهاب اللوزتين! هناك نقطة أخرى مهمة يجب أخذها في الاعتبار وهي أنه عند حدوث مرض، يتم "ضبط" جسم الإنسان بشكل تقويضي - فهو يحتاج إلى الطاقة لمحاربة المرض. ولهذا السبب يتم إنتاج العديد من هرمونات التوتر، التي تدمر احتياطيات الجليكوجين والبروتين والدهون. بالطبع، يمكنك نسيان التعافي الجيد بعد ممارسة الرياضة – وهو عيب آخر في تدريب القوة.

من المهم أيضًا مدى خطورة المرض، وبشكل عام، سواء مرضت أم لا، يعتمد إلى حد كبير على حالتك المزاجية الداخلية. وهذا هو بالضبط ما يمكن أن يفسر كثرة مبيعات علاجات البرد الناجحة، والتي تعالج نزلات البرد بسرعة بأعجوبة، والتي عادة ما تختفي بسهولة.

فهل من الجيد ممارسة الرياضة عندما تصاب بالبرد أم أنها خطيرة على العكس؟ قد يبدو للوهلة الأولى أن هذا البرد البسيط لن يسبب أي شيء خطير للجسم، ولكن عندما يتم دمجه أيضًا مع التدريب المكثف، فمن الممكن أن تلحق الضرر بنفسك بشكل خطير! ولكن عندما تصبح الرياضة بالنسبة لشخص ما جزءًا لا يتجزأ من حياته لدرجة أنه لا يريد تفويت درس واحد على الأقل، فسيكون خائفًا من التفكير في فقدان التمرين لمدة أسبوع أو أكثر! ثم هناك المرض! وتتبادر إلى ذهني أفكار: هل يستحق تخطي التدريبات المنتظمة بسبب المرض؟

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء نزلات البرد؟

دائمًا ما يكون لأي نشاط بدني تأثير إيجابي على الصحة العامة للشخص ويساعد جسده على مواجهة المظاهر غير المواتية للبيئة بشكل أكثر ثباتًا. ومع ذلك، اتضح أن هذه القاعدة لا تعمل دائما! هناك أوقات يجب عليك فيها رفض أي نشاط بدني على الجسم. وتحدث مثل هذه اللحظات مع نزلات البرد. يصاب معظم الأشخاص بنزلات البرد 2-4 مرات كل عام، ووفقًا لاتجاه السنوات الأخيرة، يلاحظ أن هناك المزيد من الأشخاص الذين يشاركون في اللياقة البدنية كل عام، لذلك يمكن اعتبار هذا الموضوع ذا صلة.

عندما يذهب الشخص إلى صالة الألعاب الرياضية أو يبدأ في الجري، فإنه يحدد هدفًا محددًا - ليصبح أكثر جاذبية: فقدان الوزن، وبناء العضلات، وضخ الدم، وما إلى ذلك. ومع ذلك، فإن العقل الباطن يملي علينا هدفًا آخر - أن نكون بصحة جيدة! على الأرجح، لا يفكر الجميع في هذا عندما يبدأون التدريب، لكن هذا ليس ضروريا، لأنه متأصل في العقل. وعندما تصاب بالبرد، فإن الأنشطة الرياضية لها تأثير معاكس تمامًا. إجابة السؤال هي هل من الممكن ممارسة الرياضة عند الإصابة بالأنفلونزا: إجابة سلبية بشكل قاطع! الأنفلونزا هي نوع من العدوى الفيروسية التنفسية الحادة، ولكن يمكن أن يكون لها عواقب ومضاعفات أكثر خطورة. يمكن أن تكون الأنفلونزا أكثر شدة ويمكن أن تسبب الخمول وارتفاع في درجة الحرارة. وإذا ارتفعت درجة الحرارة، فإن التدريب يمنع بشكل عام حتى لا يسبب مضاعفات للكلى أو القلب أو الرئتين. وبالتالي، عليك أن تكون حذرًا للغاية، وعند أدنى علامة على الإصابة بالأنفلونزا، توقف عما تفعله وقم بزيارة الطبيب. في هذه الحالة، سيكون أكثر فائدة من مدربك المفضل.

وعندما يهدأ المرض، يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد ثلاثة إلى أربعة أيام. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه يجب زيادة الحمل تدريجيا، دون التسرع في حمام السباحة. لا ترهق جسمك بالتدريبات الثقيلة. سيحتاج الجسم إلى أسبوع آخر على الأقل حتى يتعافى تمامًا، لذا وفر قوتك وساعد نفسك على العودة إلى نظام التدريب المعتاد.