Как бороться с повышенной сонливостью. Как бороться с сонливостью

Периодически каждый из нас может пожаловаться на сонливость. Поздно лег накануне, приболел, банально не выспался из-за прорезывающихся зубов ребенка… Причин для такого состояния немало, а выход один – отоспаться и вновь стать бодрым человеком. Однако, если сонливость стала вашим постоянным спутником, мешающим работать и наслаждаться жизнью, то в данной ситуации можно говорить о патологическом состоянии. К сожалению, в большинстве случаев человек не отдает себе отчета в том, что он болен.

Отличить физиологическую сонливость от патологической, требующей медицинской помощи, на самом деле несложно.

Болезненная сонливость: симптомы

Для болезненной сонливости характерны следующие постоянные симптомы:

Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание на работе (учебе, домашних делах, уроках ребенка и т.д.). И, как следствие, неудачи на работе или в университете.
Замечания окружающих относительно сонного вида или отрешенного состояния.
Постоянное ощущение сонливости, такой человек никогда не может почувствовать себя полностью отдохнувшим и выспавшимся.
Повышенная раздражительность, тревожность, неумение контролировать свои эмоции.
Снижение скорости реакций (заторможенность).
Постоянное желание прилечь поспать.
Исчезновение инициативности, человек с патологической сонливостью не хочет браться за новое дело, теряет интересы и увлечения.
Хроническая сонливость зачастую сопровождается повышенной утомляемостью и снижением работоспособности, как умственной, так и физической.

В чем причина патологической сонливости?

Причин повышенной сонливости на самом деле немало, вот основные из них:

нарушения сна;
психические проблемы;
прием некоторых лекарственных препаратов;
посттравматические состояния;
нарушения циркадных ритмов (такое состояние вызвано сменной работой, авиаперелетами чрез несколько часовых поясов и т. д.).

Когда нужно спать?

Говорить о патологической сонливости можно в том случае, когда спать хочется всегда. Желание вздремнуть в 2 физиологических периода в течение суток считается нормой. Речь идет о ночном сне с 12 ночи до 7 часов утра. А также о 2-ом периоде физиологической сонливости, который приходится на полуденное время - с 12 до 14 часов дня.

Если регулярно отказывать организму во сне в эти периоды, можно столкнуться с повышенной сонливостью в течение всего дня, возникшей на фоне хронического недосыпания.

Хорошо ли я сплю?

Общих критериев достаточности сна нет, ведь, как известно, все люди индивидуальны и каждому из нас требуется разное количество часов для восстановления организма. Как правило, оптимальной продолжительностью ночного сна является 8 часов.

Если же обманывать организм, недосыпая регулярно, происходит накопление так называемого «сонного долга». В таком случае человек начинает «клевать» носом, снижается работоспособность и умственная активность, падает настроение и появляется повышенная раздражительность. Для борьбы с этим весьма закономерным, а непатологическим явлением рекомендуется хорошенько выспаться.

Чем дольше «копился» недосып, тем больше времени потребуется на восстановление организма.

Как помочь организму?

Для начала рекомендуется восстановить сон, заведя себе за правило ложиться в одно и то же время. Матрас на постели должен быть удобным, телевизор выключенным, шторы задернутыми. Полноценный сон и отдых возможны только в затемненном, тихом помещении с постоянным притоком свежего воздуха. Рекомендуется отвести на ночной сон не менее 8 часов и при возможности выкраивать время на послеобеденный отдых (45 минут-1,5 часа). Если по прошествии некоторого времени улучшения состояния не наблюдается, следует обратиться за помощью к врачу-сомнологу, неврологу или психиатру.

После внимательного обследования доктор подберет индивидуальное лечение расстройства сна и патологической сонливости.

Следует понимать, что патологическая сонливость - самое настоящее заболевание, которое нельзя «побороть» литрами кофе, который лишь на время приглушит сонливость. Организму требуется грамотное комплексное лечение и индивидуальный подход.

Нет такого человека, который бы не сталкивался с дневной сонливостью. Она может возникать как на фоне недосыпания, переутомления или стресса, так и без видимых причин. В любом случае сонливость снижает работоспособность и негативно влияет на качество жизни людей.

Организм человека очень сложно устроен. При возникновении каких-либо нарушений он сигнализирует об этом, давая знать о развивающемся заболевании или сбое в работе определенного органа. Дневная сонливость, возникающая во время напряженной работы, может возникать вследствие чрезмерного психоэмоционального напряжения, нехватки кислорода, каких-то важных питательных веществ или в результате воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды.

По данным ВОЗ, от дневной сонливости страдает более 50-70% населения планеты. И эта проблема порой требует медицинского вмешательства. Если вы уделяете на ночной сон более 7 часов в сутки, полноценно питаетесь и не находитесь в состоянии стресса, то сонливость в рабочее время может говорить о развитии какого-либо заболевания.

Но многие люди все же имеют предпосылки к усталости, снижению работоспособности и сонливости в рабочее время, питаясь всухомятку, отводя недостаточное количество времени на сон, отдых и прогулки на природе. Жизнь в мегаполисе сопряжена с физическими и психоэмоциональными нагрузками. Особенно страдают офисные работники, которым приходится много времени проводить в помещении, с максимальным сосредоточением и напряжением умственных возможностей.

Для того, чтобы победить сонливость, необходимо воздействовать на причины развития проблемы. Рекомендуется устроить себе кратковременный отпуск, отвлечься от всех забот и переживаний. Проведите это время с близкими и друзьями, больше находитесь на природе и полноценно питайтесь. Вообще характер питания очень сильно влияет на работу всего организма, так как именно с пищей мы получаем большую часть витаминов и микроэлементов.

Для повышения жизненного тонуса рекомендованы иммуноукрепляющие средства, витаминные комплексы. Особое внимание уделите витаминоподобному веществу L-карнитину (левокарнитину), родственному витаминам группы B. Он отвечает за транспорт жирных кислот в митохондрии и образование энергии, тем самым повышает работоспособность человека и дает силы полноценно работать. L-карнитин способствует активному расщеплению жиров и может помочь не только в борьбе с усталостью, но и с лишним весом.

Для повышения энергичности и работоспособности рекомендуется курсом употреблять препарат Элькар , содержащий водный раствор L-карнитина. Доказано, что это средство благотворно влияет на нервную систему: снимает нервное напряжение, делает психику человека более устойчивой к стрессам и нагрузкам. Препарат употребляют курсами. Рекомендуется пить Элькар перед напряженным периодом в работе, после травм, длительной болезни (средство помогает быстро восстановиться), в сезон обострения респираторно-вирусных заболеваний (L-карнитин укрепляет иммунитет).

1. Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая. Он намного полезнее для здоровья. Зеленый чай содержит антиоксиданты, хорошо утоляет жажду и бодрит.

2. Научитесь четко разграничивать жизнь на рабочем месте и вне офиса. Неразрешимых проблем не бывает. Даже если сегодня вы столкнулись с трудностями, не находите в себе силы их преодолеть, завтра все будет по-другому.

3. Ничто так не бодрит, как смена вида деятельности. Если на рабочем месте у вас закрываются глаза, попробуйте отвлечься. Взбодритесь, сделайте небольшой перерыв, разогрейте уши ладонями, сделайте самомассаж головы, бровей, переносицы. В этих местах находятся биологически активные точки, при воздействии на которые можно влиять на мозговую деятельность и свое самочувствие.

4. Больше отдыхайте на природе. В обедненный перерыв не ленитесь покидать рабочее место и гулять по парку или в ближайшем дворике. Кислородное голодание вызывает апатию, сонливость, нежелание что-либо делать.

Живите полной жизнью, старайтесь каждый день узнавать что-то новое. Если вы давно мечтали научиться танцевать, так запишитесь на уроки танцев. Даже в графике самого занятого человека можно при желании найти время на милые развлечения и полезные занятия. Активный образ жизни прогоняет дурные мысли и хорошо дисциплинирует. Заботьтесь о здоровье, помогайте организму полноценно работать с помощью натуральных витаминных препаратов, уделяйте внимание питанию и интеллектуально совершенствуйтесь, и тогда сонливость перестанет вас беспокоить в рабочее время.

Факт. Небольшой отдых поможет разогнать дремоту и вернёт вас в привычный активный режим.

Люди часто боятся, что если прилягут , то проспят несколько часов или будут после пробуждения чувствовать себя совсем разбитыми. На самом деле вздремнуть полезно, но только недолго. Исследования показали, что 10 минут сна достаточно, чтобы почувствовать прилив сил: участники экспериментов, которые проводились в компании North Shore Sleep Medicine, показывали отличные результаты при тестированиях.

Время, в которое вы решите поспать, тоже имеет значение. Если вы отдыхаете слишком долго или слишком поздно во второй половине дня, сбивается ваш суточный ритм. Так что спать днём можно, но не больше 20 минут. Тогда вы проснётесь в быстрой фазе сна и не будете ощущать переутомления.

Миф 2. Если днём выпить кофе, то вечером будет трудно заснуть

Факт. Чашка кофе поможет пережить самые сложные дневные часы. Но только чашка!

О кофеине говорят много плохого, но Лиза Шивс, представитель Американской академии медицины сна, всегда говорит своим пациентам, что в умеренном употреблении кофе нет ничего страшного. Даже люди, которые спят достаточно, часто чувствуют усталость в послеобеденные часы, потому что это нормальный спад суточного ритма.

Мне кажется, что после обеда кто-то накидывает на меня одеяло, а кофе помогает его отбросить.
Лиза Шивс

Все реагируют на кофеин по-разному. Возможно, выпив полчашки кофе после обеда, вы с трудом засыпаете вечером. Если чувствуете, что плохо спите по ночам, просто с вечерним и послеобеденным кофе.

Как и в случае с дневным сном, в употреблении кофеина главное - это чувство меры. Если вы переборщите, то попадёте в замкнутый круг: ночью не можете заснуть, потому что выпили кофе, а днём пьёте кофе, потому что всю ночь ворочались в постели. Эксперты практически единогласно советуют пить кофе до 14:00, а не после.

Миф 3. Шоколадный батончик или баночка газировки поможет взбодриться

Факт. Сахар обеспечит временный прилив сил, за который потом придётся расплачиваться большей усталостью.

После обеда автоматы с газировками и батончиками притягивают людей, как магниты. Уставшие, утомлённые работой тела требуют от нас больше топлива! А исследователи приходят к парадоксальным выводам.

Если людям, страдающим от недосыпания, предложить самим выбрать еду, то они предпочтут съесть непропорционально много сладкого и жирного. Организм просит пищи с высоким гликемическим индексом , потому что она обеспечивает большой выброс энергии.

Загвоздка в том, что, когда сахар переработан, усталость наваливается с двойной силой. Всего через час после стакана газировки спать хочется ещё сильнее, чем до него.

Участники экспериментов, которые ели сладкое, допускали больше ошибок при тестах на концентрацию, чем пациенты из контрольной группы, которые обошлись без дополнительной подпитки.

Так что лёгкий обед, состоящий из белковой пищи и овощей, сработает лучше, чем комплект из жирной пищи и десерта.

Миф 4. От физических упражнений я устану ещё сильнее

Факт. Тренировка небольшой интенсивности - удар по сонливости. Упражнения помогут проснуться и освежиться.

Блокируют негативные эффекты от спадов суточного ритма! Это не значит, что сразу после обеда нужно выкладываться по полной программе в тренажёрном зале.

Лучше всего тонизирует десятиминутная прогулка и простая зарядка после неё.

Определите, в какое время вы чувствуете себя наиболее уставшим. И прямо перед началом такого периода прогуляйтесь и разомнитесь. Важно не дожидаться, когда усталость накроет вас с головой. Заставьте себя пройтись вокруг квартала, растянитесь. И сделайте это до того, как глаза начнут слипаться. Иначе так и не сможете подняться со стула.

Ежедневная послеобеденная зарядка ещё и помогает бороться с бессонницей. Если увеличить время прогулки до 20 минут, а выходить на улицу за 5–6 часов до того, как отправитесь спать, то вечером уснёте быстрее, а качество сна заметно повысится. Непосредственно перед сном заниматься спортом не стоит, потому что это плохо сказывается на ночном отдыхе.

Миф 5. Сонливость - это норма. Нужно смириться

Факт. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть сигналом организма о протекающем патологическом процессе. Обратитесь к врачу.

Да, сейчас все постоянно хотят спать, это особенность современной жизни. Но это не значит, что вам тоже нужно наплевательски относиться к своему организму. Если вы постоянно чувствуете усталость, не можете сконцентрироваться в течение дня, то пройдите обследование. Сонливость - симптом многих достаточно серьёзных заболеваний.

Например, гипотериоз, известный как зоб, - заболевание эндокринной системы, которое врачи подозревают в первую очередь у пациентов с жалобами на постоянное утомление. Депрессия и многие другие аффективные расстройства сигнализируют о себе сонливостью. Что ещё скрывается за дневной усталостью? , синдром обструктивного апноэ, синдром Экбома. Чем сильнее ваша усталость и чем хуже вы спите, тем выше у вас риск инсультов и инфарктов, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Лицом к лицу с фактами: надо выспаться

Очевидно, если вы постоянно хотите спать, вы просто не выспались. И нужно менять режим так, чтобы устранить дефицит сна. Количество и качество сна влияют на качество всей жизни. Кроме того, что сонливость вызывает болезни, она ещё и снижает продуктивность и творческие способности. А для водителей может быть смертельно опасна.

Никогда не поздно завести полезную привычку хорошо спать. Попробуйте начать сегодня вечером.

Сонливость — не приятное явление

Вы часто засыпаете под свой любимый сериал, или во время поездок в транспорте? Если с вами это происходит чаще, чем вам хотелось бы, налицо признаки постоянной сонливости. На самом деле, люди страдают не только от бессонницы (подробнее о бессоннице читайте ), но и от того, что им приходится постоянно бороться со сном. О, причинах такой сонливости, и, конечно же, о том, как бороться с таким состоянием, когда у вас закрываются глаза, а тело наливается свинцовой тяжестью – расскажет вам наша публикация…

Сонливость – что это такое

Если вы думаете, что сонливость, это когда вам просто хочется спать – вы ошибаетесь. На самом деле, сонливость это и ощущение общей слабости вашего организма, и замедленная реакция на происходящие события, а также безынициативность. Если же вы пытаетесь прогнать такое состояние с помощью литров кофе, энергетиков и таблеток – они вам не помогают, более того приём всех этих средств, которые могут помочь вам проснуться, оказывает пагубное влияние на организм.

Кстати, по мнению учёных и специалистов,

чем дольше вы пребываете в таком состоянии – тем серьёзнее ваши проблемы со здоровьем.

Хроническое недосыпание

Приём лекарственных препаратов

Многие лекарственные препараты, противовоспалительные средства, препараты от морской болезни и аллергии (узнайте здесь, что такое ) обладают таким побочным эффектом, как сонливость. Как правило, после прекращения приёма таких лекарств ваши жалобы на состояние сонливости тоже исчезают.

Нервное напряжение

Пребывание в состоянии сильного стресса, нервное напряжение, беспокойство, внутренняя тревога всё это может вызвать у вас приступ сонливости. Дело в том, что это такая защитная реакция вашего организма, который чувствует, что максимально перегружен, и поэтому стремится отключить вас хотя бы на время.

Другие причины постоянной сонливости

Жалобы на постоянную сонливость и вялость также могут возникать у людей, которые страдают проблемами со щитовидной железой, имеют травмы головного мозга, болеют болезнями почек, печени, внутри организма которых живет инфекция. Для того, чтобы установить, что же является причиной такого сонного состояния необходима консультация у врача. Возможно, вам также необходимо будет сдать ряд анализов и пройти некоторые диагностические обследования, которые и помогут установить причину вашего состояния.

Как бороться с сонливостью

Мир без Вреда разработал ряд рекомендаций, которые помогут вам победить вашу сонливость. Однако, вы должны помнить о том, что распрощаться с ней навсегда вы сможете только, если определите её причину и приложите максимум усилий со своей стороны для того, чтобы её устранить .

Старайтесь спать не менее 7-8-ми часов в сутки. Меньшее количество часов сна способствует работе вашего организма на износ и негативно отражается на вашем здоровье. При этом, если вы не можете выделить в ночное время суток эти часы для сна, рассмотрите вариант дневного сна, который в сумме с ночным и составит положенные вам 7-8 часов отдыха. О пользе дневного сна для детей узнайте .

Приток свежего воздуха и кислорода помогает нам с вами проснуться. Поэтому, если вы чувствуете, что на вас накатывают волны сна — встаньте, разомнитесь и откройте окно в помещении, где вы находитесь. Достаточно будет несколько раз вдохнуть полной грудью свежий воздух, как чувствовать себя вы станете бодрее. На тот случай, если вы подозреваете у себя хроническое кислородное голодание, используйте косметику, на основе кислорода, и пейте .

Придерживайтесь всегда принципа: ноги должны быть в тепле, а голова — в холоде.

Занимайтесь в течение дня дыхательной гимнастикой (подробнее о том, ), выполняйте простые физические упражнения. Это поможет вашему организму пребывать в бодром состоянии.

Постарайтесь включить в свой рацион питания как можно больше продуктов, которые содержат витамин В – такие витамины вы можете обнаружить в капусте, в , в печени, горохе, овсе, яблоках, апельсинах и проросших ростках пшеницы. Обеспечьте свой организм витамином Д (особенно это касается зимнего периода времени) – в этом вам помогут такие продукты, включенные в ваш рацион как, скумбрия, тунец, сельдь, сливочное масло. Не забывайте и о витамине С – он содержится в мандаринах, лимонах и .

Не бойтесь делать перерывы на короткий дневной сон. Достаточно 10-ти минут короткого сна, чтобы прогнать дрему и вернуться в привычный для вас активный режим. Однако, спать стоит не дольше 20-ти минут, в противном случае вы рискуете пропустить быструю фазу сна для пробуждения и проснуться с чувством усталости.

Использовать кофе для борьбы с сонливостью в дневное время стоит до 14.00. После пить этот напиток не рекомендуется, так как вечером вы можете столкнуться уже с другой проблемой – вы будете хотеть спать, но не сможете уснуть.

На самом деле, сахар, сладкие блюда не помогают прогнать сонливость, они лишь временно обеспечивают нашему организму прилив сил, после которого наступает ещё большая усталость.

Отличный способ борьбы с дневной сонливостью – это 10-ти минутная прогулка на свежем воздухе и выполнение ряда несложных физических упражнений после неё. Кстати, если вы увеличите время своей прогулки до 20-ти минут, и будете гулять за 5-6-ть часов до отхода ко сну – то, вечером вы уснёте быстрее, да и само качество сна заметно улучшится.

Сегодня мы с вами говорили о причинах сонливости и о том, как бороться с таким состоянием. Ведь, просто игнорировать такую усталость – не совсем правильно. Сонливость, повышенная утомляемость, всё это негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы и повышает риск возникновения инфарктов и инсультов, понижается ваш уровень продуктивности и творческих способностей. А, для представителей некоторых профессий, к примеру, водителей, сонливость может и вовсе стать причиной роковой трагедии. Так что, обязательно пересмотрите свой режим дня, и заведите себе ещё одну хорошую привычку – привычку хорошо и сладко спать.

А, вы, наши читатели, часто сталкиваетесь с проблемой сонливости? Какие средства используете вы для того, чтобы прогнать свою дрёму? Поделитесь с нами своим опытом.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с сонливостью. В студенчестве первая пара – будь то семинар или лекция – казалась пыткой, сотрудники офисов вяло выполняют задания из-за желания вздремнуть. Когда речь идет о загруженности на работе или учебе, соблюдать режим практически невозможно, воистину – покой нам только снится.

Закрыть глаза и забыться сладким сном нельзя, потому необходимо искать варианты. Что нужно сделать, чтобы не засыпать? Как эффективно справиться со сном? Чем чревата дневная сонливость? В этой статье будет предоставлена информация о самой проблеме, и советы, как избавиться от сна днем.

С проблемой дневной сонливости имеет дело каждый. Хаотичный и напряженный ритм жизни чаще всего идет вразрез с нашими внутренними биологическими часами. Приходится жертвовать желанием вздремнуть, для того, чтобы вовремя сделать отчет или посетить важное совещание. Но порой сонливость может очень негативно сказаться на деятельности и эффективности работы.

Уснуть, пока идет лекция или невзначай задремать на рабочем месте после бессонной ночи – не так страшно, как отключиться за рулем автомобиля. Представьте, что сотворит на дороге неуправляемая фура со спящим водителем. А теперь вообразите уснувшего за штурвалом пилота. Последствия сонливости в этих случаях могут иметь необратимый, фатальный характер.

Причины и признаки сонного состояния

Желание уснуть вызывают множество причин. Некоторые исключительно индивидуальны, другие свойственны всем и проявляются не каждый день. Несколько факторов, подталкивающих организм к тому, чтобы заснуть:

плотный обед;
плохая вентиляция офисного помещения;
низкая освещенность рабочего пространства;
стресс, депрессия;
бессонница;
заболевания (начиная обыкновенно простудой, заканчивая серьезными хроническими проблемами).

В ряде случаев, причины дневной сонливости имеют временный характер: у женщин она может возникать из-за менструальных циклов или при беременности, на ранних стадиях. Зимой она связана с коротким днем и холодом, это называется сезонным аффективным расстройством, сопровождается сей недуг апатией, усталостью.

Внимание! Если желание поспать возникает постоянно, а на сон тратиться больше 10 часов в сутки, причиной сонливости может являться заболевание, называемое гиперсомнией.

Признаками ее наличия являются: непреодолимое желание спать, независимо от времени суток, значительное снижение концентрации внимания, вялость организма. Дневной сон при этой болезни не приносит удовлетворения, а только ухудшает общее состояние, проснувшись, начать действовать быстро практически невозможно.

Точные причины гиперсомнии и необходимые методы ее устранения подскажет только врач. Само заболевание также может являться симптомом возникновения других болезней, вроде нарколепсии.

Последствия дневной сонливости

Засыпание днем может иметь не самый приятный результат. Помимо сложностей с концентрацией внимания, общей усталости и сниженной эффективности работы, возникают и другие, гораздо более неприятные последствия. Существует ряд профессий и специальностей, в которых сон на рабочем месте абсолютно противопоказан – это водители различных транспортных средств (рейсовых автобусов, таксисты, дальнобойщики), медработники на дежурстве, авиадиспетчеры, пилоты самолетов.

Дневная сонливость оказывает вред здоровью человека. Последствиями могут стать разбитость, мигрень, апатия и депрессия. За этим также следуют усугубляющие общее состояние организма проблемы, вроде ожирения, снижения потенции, увеличения давления, нарушения эндокринной системы.

Внимание! Если возникшее желание спать днем имеет непрекращающийся характер – это серьезный повод обратиться к врачу.

Способы преодоления навязчивого желания поспать

В некоторых случаях справиться со сном поможет обыкновенное проветривание кабинета или небольшая физическая нагрузка. По возможности, включите бодрую ритмичную музыку, пританцовывайте, пойте в голос. Отогнать сонливость помогает контрастное умывание, когда лицо можно умыть поочередно холодной, а затем горячей водой. Существует множество методов, помогающих убрать сон посреди рабочего дня. Применять все сразу не всегда правильно – некоторые из них могут быть противопоказаны в связи с состоянием здоровья человека. Также важно выяснить непосредственные причины возникновения сонливости. Проконсультируйтесь у врача-сомнолога, он сможет подсказать, как бороться со сном эффективно и без ущерба для организма.

Бодрящие напитки

Прием кофе в качестве стимулятора во многих офисах и предприятиях практически стал культом. На самом деле, помочь способен только натуральный кофе. Растворимый, продаваемый в стиках, типа «3 в 1», наоборот, усугубляет ситуацию – от него хотеться спать будет больше.

Тех, кто не любит кофе, выручает крепкий чай. Доказано, что содержание кофеина в нем выше. Зеленый чай обладает длительным эффектом, способен взбодрить, помогает привести организм в тонус.

Важно знать! Спорный вопрос – энергетические напитки. Небольшая доза способна побороть сонливость, но не более чем на пару часов. Стимулирующий эффект кратковременный, по его окончанию желание спать вернется с новой, еще большей силой.

Физическая активность

Сидячая монотонная работа тоже может вызвать желание спать. Пара упражнений, хотя бы раз в два часа, помогут поддерживать бодрость духа и ясность мысли. Сможет помочь легкий массаж ладоней и мочек уха.

Не обязательно выполнять отжимания от пола или приседания. Порой достаточно пройтись по коридору, заглянуть в пару соседних кабинетов. По возможности, выходите на улицу – свежий воздух снимет сонливость, а пробежка по ступенькам вверх-вниз взбодрит. В это время неплохо было бы проветрить и сам кабинет.

Подзарядка едой

Отличный метод, помогающий бороться со сном – съесть что-нибудь. Но не стоит совать в рот все подряд. Еда должна быть легкой и питательной, жирная пища наоборот клонит в сон. Очень кстати будет горький шоколад – он не только взбодрит, но и улучшит работу мозга.

Спеша на смену, многие жертвуют своим завтраком, в обед наедаясь до отвала. Чтобы избежать последующего за этим сонного состояния, создайте условие – перекус каждые полтора часа. Это позволит оставаться сытым на протяжении дня. Легкий салат, йогурты, орехи, фрукты будут идеально справляться с легким голодом и сонливостью.

Препараты и витамины

Снять усталость можно обратившись к лекарственным комплексам. Не стоит при этом глотать все подряд. Особое внимание уделите витаминам B, C и D. Первые помогают устранить утомленность, витамин B7 способствует синтезу глюкозы с гемоглобином, которые поставляют мозгу нужную энергию. Аскорбиновая кислота повышает тонус, вырабатывая норадреналин. Витамин D позволит снять усталость и вялость, а также укрепит ткань костей.

Выбирая препарат, предварительно проконсультируйтесь у врача. Неправильное средство сможет усугубить ситуацию, приведя организм к худшему состоянию.

Холод против сна

Зимой усталость на работе, а за ней и сонливость, возникают особенно часто. Батареи и обогреватели, которые дают столь приятное тепло, одновременно с этим сушат воздух, из-за чего дышать становится трудно, а мозгу для полноценной работы недостаточно кислорода. Когда ощущение вялости пришло, срочно вставайте и открывайте окно – проветривайте кабинет. Если в нем работает несколько человек, самое время устроить общий перерыв.

Летом открытые окна не всегда выручают, потому обратиться стоит к кондиционеру – установите на нем показатель на пару градусов выше. Это позволит организму находиться в комфортной прохладе – свежая атмосфера прогонит желание спать.

Добавляем света

Избежать сонливости и усталости помогает правильное освещение рабочего пространства. Лучше всего использовать лампы дневного света – именно они воспринимаются нашим зрением так же, как и свет солнца. Какой бы уютной не казалась полутьма, включите свет – глаза быстро к нему привыкнут, а мозг получит необходимый стимул и позволит лучше сконцентрироваться на работе.

Большей освещенности поможет добиться правильная расстановка мебели в кабинете. Стол можно поставить возле окна – так возможность постоянно получать естественное освещение станет выше.

Смена деятельности

Переключитесь на другое (желательно, подвижное) занятие, когда начинаете засыпать. Это идеальный вариант для тех, кто работает на дому: сначала заниматься делами, затем отвлечься на домашние заботы (готовить еду, убирать в квартире), после чего вернуться к выполнению работы.

Некоторым офисным работникам смена деятельности не всегда доступна, потому стоит пользоваться каждой возможностью. Кстати, тут может помочь знание своих личных эффективных часов работы. У большинства это утро, первая половина дня, когда поставленные задачи легко выполнимы и быстро решаемы. Необходимо сделать самые важные или тяжелые дела утром, на пике своих способностей. Это позволит отвлечься во второй половине дня.

Дневной сон для преодоления сонливости: все «за» и «против»

Один из эффективных методов борьбы – дневной сон. Как раз во второй половине дня, после обеда, биологические часы многих людей утверждают, что организму нужен отдых. Например, в Японии на предприятиях предусмотрены специальные зоны, в которых каждый сотрудник может вздремнуть 20-30 минут, – это лучше, чем сонный работник с низкой эффективностью труда.

Дневной сон имеет как преимущества, так и недостатки. Короткий (не более 2 часов) отдых днем может принести пользу:

устранит усталость;
улучшит внимание, бдительность, память;
поднимет настроение;
повысит эффективность работы.

Совет! Прибегать к дневному сну стоит только когда это действительно необходимо. В вялом состоянии спать днем порой вредно – это приведет к нарушению ночного сна: отдохнув днем, ночью становится тяжелее уснуть, что негативно скажется на работе на следующий день.

Также этот вид сна может закончиться инерционной сонливостью. Данное состояние напоминает сильное опьянение: тяжело прийти в себя и понять, что происходит. Пробуждение сопровождается мигренью, еще большей усталостью. Она может возникнуть, если уснувшего разбудили в фазе глубокого сна или в состоянии сонного паралича (момент засыпания, в котором мышцы максимально расслаблены). Негативный эффект может длиться до пары часов.

На данный момент у врачей и ученых нет единого мнения о стопроцентной пользе или вреде дневного сна. Некоторые все еще находят отдых во второй половине дня правильным и необходимым, утверждая, что ход внутренних часов не стоит менять. Для других же дневной сон кажется архаизмом, от которого пора избавляться, якобы отдых днем является неуместным при современном образе жизни в больших городах.

Заключение

Сонливость остается довольно актуальной проблемой, присущей напряженному ритму жизни. Заметив первые признаки ее появления, необходимо задуматься о причинах их возникновения. При постоянно повторяющихся проявлениях, стоит немедленно обратиться к врачу – не покидающее желание спать может быть признаком серьезных болезней.