Упражнения при межреберной невралгии дома. Лечебная гимнастика при межрёберной невралгии

Один из самых частых вопросов, которые задают люди на приеме у невролога – показана ли лечебная гимнастика , упражнения при различных заболеваниях периферической нервной системы, в общем, и при невралгии в частности. Попытаемся доходчиво ответить на этот вопрос.

Значение лечебной гимнастики при различных видах невралгии

Как известно, лечебная физкультура своей целью ставит улучшение подвижности в суставах, их развитие, сохранение гибкости, улучшение кровообращения в больших и малых группах мышц. Кроме всего прочего, мышцы являются огромным рецепторным полем, и после хорошей тренировки (которая протекала без излишеств) всегда хороший, крепкий сон без сновидений. Также появляется специфическое чувство, которые русские физиологи назвали «мышечной радостью».

При каких из них полезны занятия физическими упражнениями?

Обратимся к невралгическим расстройствам и увидим, что ответ лежит на поверхности. В том случае, если невралгия вызвана защемлением нервных стволов спазмированными мышцами, в которых нарушено кровообращение, то занятия лечебной физкультурой будут очень полезны на определенном этапе лечения. Кроме ЛФК, будут показаны различные виды классического лечебно – профилактического массажа, а так же различные восточные методики (например, точечный массаж).

В том случае, если невралгия и ее приступы не имеет никакого отношения к мышечным тканям, а возникла как следствие спонтанных импульсов в нервных окончаниях (), то, наоборот, специальные упражнения не будут иметь никакого лечебного воздействия, а, напротив, смогут вызвать приступ боли , в том случае, если пациент реагирует именно таким образом на возросший уровень физической активности.

При невралгии тройничного нерва гимнастика бесполезна. Смотрите статью

Также не только бесполезными, но и вредными можно считать упражнения при таких болях, которые вызваны отеком нервов в «узких местах». Такие поражения называются компрессионно-ишемическими невропатиями, или туннельными синдромами. Иногда даже делаются специальные операции, чтобы вызвать декомпрессию нерва и снять отёк. Только после этого можно выполнять специальные комплексы упражнений, которые призваны снизить спазм и повышенный тонус окружающих мышц.

Конечно, никто не запрещает заниматься общими оздоровительными упражнениями, и выполнять различные комплексы упражнений – хоть классической утренней гимнастики, хоть гимнастики цигун или ушу. Все дело в том, что после выполнения упражнений, как и после сеанса хорошего массажа (читайте статью – ), в коре головного мозга возникают устойчивые очаги торможения некоторых реакций, например, коркового (эмоционального) восприятия боли.

Это происходит от того, что мозг «занят перевариванием» больших объемов информации, которые мы не можем осознать. Поток информации идет снизу вверх, от рецепторов в мышечных волокнах, которые свидетельствуют о сжатии – растяжении, которое происходило в момент занятия спортом.

Поэтому польза от гимнастики при невралгии может состоять в этом «отвлекающем» действии, при котором патологический очаг болевой импульсации, который отвечает за развитие приступа невралгических болей, просто «забывает» образоваться.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Но есть такой тип невралгии, при котором лечебная гимнастика показана, при условии снятия резкой боли. Конечно, это условие можно считать излишним, поскольку человек и так будет не в состоянии заняться гимнастикой, пока его будет мучить жестокая боль.

Это – . Именно при этом виде особенно эффективно применение ЛФК. К этому предрасполагают анатомические предпосылки: сегментарные (межреберные) нервы на длинном протяжении лежат в специальных канавках ребер, прикрытые фасциями и мышцами. И от тонуса мышц зависит давление, которое они оказывают на нервные стволы, а также степень выраженности боли.

Кстати, наряду с упражнениями, . Совмещая домашнее лечение и полезную гимнастику можно добиться отличных результатов, главное НЕ ЛЕНИТЬСЯ!

Поэтому межреберную невралгию можно даже называть миалгией, поскольку мышечный компонент выражен значительно. Доказательством может служить тот факт, что не только резкий поворот и переохлаждение вызывает приступ болей, но и ограничение двигательной активности, многочасовое сидение за компьютером может быть причиной межреберной невралгии.

Физические упражнения позволяют снять излишний мышечный спазм с мышц спины и грудной клетки, поскольку при улучшении кровоснабжения из мышц оттекает избыток молочной кислоты, которая служит продуктом мышечной жизнедеятельности.

При межреберной невралгии упражнения можно делать спустя 2 – 3 дня, когда острая боль ликвидирована с помощью лекарств и физиотерапевтических методов.

Основные упражнения при межреберной невралгии следующие

• Стоя, ноги на ширине плеч. Периодические наклоны вбок, вправо – влево, вначале с опущенными вдоль туловища руками, затем постепенно разводя их в стороны, вплоть до положения «крест», при котором нагрузка на мышцы будет наибольшей;
• Приседания (можно неглубокие). Необходимые условия – держать спину прямой. Для этого на голову можно положить какую – нибудь небольшую подушку, нужно постараться ее не уронить. Во время выполнения упражнения можно придерживаться рукой за спинку стула;
• Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом) – сидя, прогнуться назад, держа руки за головой;
• Сидя на фитболе, держа руки за головой, медленно совершать повороты спины влево – вправо.
• Баланс-гимнастика:

Эти нетрудные упражнения позволят не только облегчить течение межреберной невралгии, но и предупредить ее приход.

Также крайне важным для людей, которые заняты на малоподвижной и сидячей работе, будет правильный подход к своей позе. В том случае, если сменить офисное кресло на гимнастический мяч (фитбол, швейцарский мяч) нужного размера, то проблемы с болями в спине будут беспокоить гораздо реже.

Ведь на мяче нужно все время находить равновесие, и малейшее отклонение корпуса от вертикали заставляет «включаться» мышцам спины для коррекции осанки. Затем это входит в привычку, и человек во время работы «пританцовывает», сидя на мяче. Это ведет к улучшению кровообращения мышц спины, поясницы и плечевого пояса, уменьшению количества скопившейся в мышцах молочной кислоты и снижению частоты обострения, как межреберной невралгии, так и других заболеваний опорно – двигательного аппарата.

Также очень важным в реабилитации при невралгиях является плавание. Именно потому, что во время плавания включаются те мышцы, которые работают слабо при ходьбе, оно так полезно. Поддержание тела в нужной позе и перемещение его в плотной среде, какой является вода, требует большого расхода энергии, и возникновения очагов, оказывающих тормозное влияние в коре головного мозга.

При регулярном занятии плаванием хотя бы 2 – 3 раза в неделю, с принятием после него сеансов контрастного душа, и растершись жестким полотенцем, можно с уверенностью сказать, что проблемы со спиной не будут беспокоить до самого преклонного возраста.

Также советуем посмотреть видео, где автор советует свои упражнения при межреберной невралгии

Как говорит сам автор: “В момент обострения межреберной невралгии делать такие упражнения нужно 2-3 раза в день. И еще лучше сразу при возникновении боли. Только началась – обезболились. Бывает что нужно обезбаливаться больше десяти раз за день. Норм здесь нет.”

Межреберная невралгия 2 упражнения. Растяжка для ребер. 2-ое видео от этого же автора.

Межреберная невралгия не относится к самостоятельным заболеваниям. Это один из типичных симптомов проявления . Сложность невралгий в том, что симптомы можно спутать с проявлениями сердечной недостаточности. Межреберная невралгия имеет обыкновение появляться в левой части позвоночника. Для нее характерны признаки:

• боль в подреберье;
• отдает в руку или плечо;
• боль усиливается при рефлекторных действиях: кашле или чихании;
• в груди может колоть или чувствуется жжение;
• есть признаки онемения в грудной области.

Такие же симптомы подходят для язвенной болезни желудка и для стенокардии, иногда и для других сердечных заболеваний. Но отличить их можно по нескольким особенностям. боль усиливается по нарастающей, не отступает. Для такой боли характерно постоянство, которое может длиться от нескольких часов до недели. На такую боль не подействуют скоропомощные лекарства от сердца. Также отличить и от заболеваний ЖКТ: путем приема Ношпы или иного препарата от желудка.

Но не так невинна. Она приносит сильные боли и лишает человека возможности полноценной жизни на приличный срок. Так происходит из-за того, что оказывается зажат нервный корешок, который и дает чувство боли. И освободить его быстрее всего при помощи специальных упражнений, которые направлены именно на высвобождение нервных волокон.

Нужно понимать, что особенность лечения любого заболевания позвоночника в том, что он медленно и неохотно подчиняется действию медикаментов. Основной упор в всегда делается на упражнения ЛФК. Но на первом этапе необходимо купировать мощность болевых ощущений. Только после этого разрешается начать гимнастику.

Для снижения болей назначаются нестероидные препараты. Их задача не только купировать боль и спазмы, но и уменьшить отечность и воспаление в тканях.

Терапия чаще используется по алгоритму:

• физиопроцедуры;
• магнитотерапия;
• рефлексотерапия;
• иглотерапия;
• массажи и мануальная терапия.

Последовательность и сочетание подбирается индивидуально. Из препаратов обязательно прописываются миорелаксанты. Чаще это Мидокалм, препарат эффективный и редко вызывает побочные эффекты. Мидокалм необходим для восстановления обычного мышечного тонуса. Он защищает мышечный слой от перенапряжения и это позволяет уменьшить спазмы.

При межреберной невралгии упражнения подбираются так, чтобы поддержать не только грудной отдел. Позвоночник – единая система и поэтому гимнастика при межреберной невралгии должна учитывать все отделы. Упражнения требуют соблюдения нескольких предписаний. Прежде всего перед занятиями нужно немного размять мышцы и разогреть весь корпус. Это поможет избежать такого состояние как заклинивание мышцы или нового защемления при неудачном поворота.

Нагрузка не должна быть резкой и сразу максимальной. Человек выполняет строго те упражнения, которые ему доступны и не вызывают боль. Запрещено делать упражнения при межреберной невралгии через силу или с напряжением. Если упражнение вызывает боль, отложите и вернитесь через несколько дней.

Обращать внимание на правильное дыхание.

При межреберной невралгии запрещено продолжать занятия, если появляется сильное сердцебиение, которое причиняет дискомфорт. В норме сбой сердечного ритма при занятиях не приносит такого ощущения, дыхание произвольно восстанавливается после прекращения упражнения. Если же это не случилось, появились приливы к голове или покраснело лицо, необходимо прекратить занятия и обратиться к неврологу. В таких случаях показано посетить кардиолога и исключить несколько сердечных заболеваний, при которых нагрузки запрещены. В первую очередь это гипертония или ишемическая болезнь.

Упражнения при межреберной невралгии на каждый день

Начало занятий при межреберной невралгии должно быть с такого упражнения. Лечь на пол и расслабить корпус полностью. Спина абсолютно ровная и свободная, теперь тянем руки вверх, а носки вниз. Движение вытягивает весь позвоночник, заложено физиологией. Когда мы просыпаемся, почти все так делают “потягушки”. Затем также тянем руки вверх, но поднимаем стопы и также пытаемся вытянуть спину. Движения только мягкие, почти ленивые.

Можно выполнять даже при наличии болезненности в спине. Оно оптимально подходит при межреберной невралгии и часто позволяет быстро избавиться от болей. Лежа на спине, ставим ступни на пол. Теперь надо сделать два движения: нижняя часть корпуса медленно делает поворот вправо, а верхняя часть влево. Затем наоборот. Задача непростая, требуется максимально повернуться. В идеале прижать ноги к полу в повороте. Но при прогрессирующем остеохондрозе это сразу сделать невозможно. Увеличивать градус только по мере привыкания.

Спина только расслаблена, дыхание совершенно спокойное.

Третье упражнение предполагает принять позу эмбриона. Лечь ровно и притянуть колени, затем обхватить их и постараться удержать положение. Затем спокойно расслабиться и лечь, снова повторить. При межреберной невралгии упражнение начинать с 2 раз и повышать кратность с течением времени.

Это упражнение при межреберной невралгии нужно выполнять осторожно, особенно если в наличии шейный остеохондроз. Обязательно согласовать со своим лечащим специалистом! Лежа на спине, поднять ноги и руками обхватить снизу колени. После этого сделать движение как катание на ягодицах. Крайне осторожно и с минимальным напряжением, особенно для шеи. Затем сесть и обхватить колени с наружной части, выгнув спину в поясничном отделе. Немного удержать положение, и спокойно отпустить ноги.

Дополнительные упражнения для спины

Сесть в позу лотоса и поставить перед собой руки на ладони. Теперь пробовать наклоны вперед с перекладыванием веса на руки. Опускаться на руки медленно и максимально расслаблять поясничный отдел. При межреберной невралгии важно уделять внимание пояснице, поэтому часть занятий направляется на этот отдел.

Станьте на четвереньки, расслабьте позвоночник. Затем выгните спину, но голову опустите. Теперь наоборот прогните спину, а голову поднимите. Это упражнение получило название “кошка” и хорошо помогает при межреберной невралгии, также полезна для оздоравливания пояснично-крестцового отдела.

Межреберной невралгией (торакалгией) называют патологическое состояние, возникающее при раздражении, сдавливании или воспалении межреберного нерва и сопровождающееся сильным болевым синдромом. В организме человека 12 пар нервных волокон, расположенных в межреберной области. Невралгия возникает в месте выхода корешков из позвоночника.

Основной признак – боль в грудной области. Она появляется рефлекторно, может быть тупой, ноющей, острой. Иногда она преследует человека постоянно, а порой появляется и тут же исчезает. Усиление боли фиксируется при двигательной активности, резкой смене позы, повороте тела.

Другими симптомами патологии являются мышечные подергивания, изменение осанки в здоровую сторону тела, сильное потоотделение, реже – изменение цвета кожи.

Основные причины болезни:

• остеохондроз;
• опухоли грудного отдела;
• межпозвоночные грыжи;
• травмы ребер;
• резкие движения;
• переохлаждение;
• стресс;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• пожилой возраст.

В острый период течения заболевания предусматривается терапия лекарственными средствами. Она направлена на блокирование боли, расслабление мускулатуры. В этот период больному показано лечение в домашних условиях, при тяжелом течении – в больнице. После того как будут сняты симптомы, больным, у которых невралгия появилась из-за патологии позвоночника, рекомендована физкультура.

Гимнастика при межреберной невралгии

Обычно лечебные упражнения назначают на последнем этапе, после проведения . Основными целями упражнений являются восстановление подвижности ребер и позвоночника, нормализация тонуса мышц, устранение спазмов и суставных застоев, улучшение самочувствия.

Определить комплекс упражнений может только физиотерапевт. При подборе заданий он не только учитывает диагноз, но и принимает во внимание физические особенности пациента, наличие сопутствующих заболеваний. Неправильно подобранная гимнастика при межреберной невралгии и ее выполнение может привести к ухудшению состояния.

К выполнению упражнений приступают не ранее чем через 3-4 дня после исчезновения боли.

Противопоказания

Выполнять физические упражнения запрещено без назначения врача, при наличии болевого синдрома, некоторых заболеваниях позвоночника. Постельный режим также является противопоказанием к занятиям. Обычно делать гимнастику запрещено и беременным женщинам.

Правила выполнения

Чтобы ускорить процесс восстановления, избежать осложнений и побочных эффектов, при выполнении упражнений нужно соблюдать следующие несложные правила:

1. Любое упражнение выполнять плавно, без рывков. Движения должны быть медленными.
2. Перед гимнастикой нужно размяться. Наклоны, повороты головы, легкие встряхивания конечностей, потягивания позволят разогреть мышцы и подготовить их для выполнения комплекса упражнений.
3. Начинать нужно с низких нагрузок, даже если физически человек может перенести большее напряжение. Нагрузку лучше повышать постепенно.
4. Если какое-то упражнение не удается выполнить точно и правильно, лучше его отложить. Периодически нужно возвращаться к нему и пробовать сделать.
5. Основной упор делается на растяжение мышц грудной области и спины. Обязательно должны присутствовать задания на вытягивание позвоночника.
6. При возникновении боли занятие следует прекратить.
7. Упражнения, направленные на напряжения мышц, должны чередоваться с расслаблением.
8. Тренировки при невралгии грудного отдела позвоночника должны проходить регулярно.

Упражнения

Наиболее известны в настоящее время упражнения ЛФК, а также комплексы, разработанные В. Дикулем и С. Бубновским.

Комплекс ЛФК

Существует несколько комплексов реабилитации после невралгии грудного отдела, особенности которых зависят от тяжести заболеваний, физических особенностей пациента, возраста, сопутствующих заболеваний. Несколько упражнений, которые можно использовать в домашних условиях:

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно делать наклоны влево и вправо.
• Ноги остаются в той же позиции, руки согнуты у подбородка. Совершить несколько вращений телом, оставляя таз неподвижным.
• Встать около стула и, держась за его спинку, медленно приседать. Повторить больше 10 раз.
• Сесть на стул. Руки положить за голову. Прогнуться назад и вернуться в исходную позу.
• Лежа на спине согнуть ноги в голенях и по очереди подтянуть колени к кончику носа.
• Лежа на животе, руки вдоль тела. Поднять и вытянуть голову и ноги. По возможности остаться в такой позе на несколько секунд.

Гимнастический комплекс В. Дикуля

Основная идея Валентина Дикуля заключается в том, что организм сам способен восстанавливать собственные функции. Однако для этого требуются большие усилия и сила воли. Каждому пациенту нужен индивидуальный комплекс, в котором будут учтены его особенности.

Для выполнения одного из упражнений, направленных на восстановление организма и укрепление спинных мышц, следует лечь на живот, вытянуть руки, подбородок опустить на пол. Выгнуться, удерживая голову и стопы на полу, и оставаться в такой позе 1-2 секунды. Медленно вернуться в исходное положение, повторить упражнение 8-10 раз. Со временем продолжительность пребывания в выгнутой позе продлить до 1 минуты.

Гимнастика по С. Бубновскому

Основными принципами занятий С. Бубновского являются регулярность, особое дыхание, преодоление болевого порога. Именно боль ограничивает движения и приводит к ослаблению мышц, потому ее необходимо преодолевать. Это основное отличие от принятых принципов ЛФК, в соответствии с которыми боли нужно избегать.

Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений для выполнения на специальных тренажерах. Есть упражнения для выполнения дома:

1. Встать на четвереньки с опорой на колени и ладони. Медленно прогнуться вверх-вниз. Повторить 10 раз.
2. В той же позе совершить вдох, прогнуться вниз. На выдохе прогнуться наверх. Сделать 10 раз.
3. Стоя на четвереньках переместить вес на правую ногу, вытянуть вперед правую руку. Повторить упражнение с левой рукой и ногой. Повторить 5 раз.
4. В той же позиции вытянуть тело вперед, не прогибаясь. Повторить 10 раз.
5. В той же позе на выдохе опустить тело на локти. На вдохе вытянуть руки вперед. 5 раз.
6. Лежа на спине подогнуть ноги в коленях, руки положить под голову. Прижать голову к груди, согнуть тело, постараться поднять голову, плечи и ноги. Выполняют 3 раза.
7. Лежа на спине вытянуть руки вдоль тела. На выдохе приподнять таз, на вдохе опустить. Подняться 10 раз.

Занятия в бассейне

Одним из основных компонентов в восстановлении после межреберной невралгии является плавание. Горизонтальное положение в воде снижает нагрузку на позвоночный столб. Ритмические упражнения заставляют работать мышцы груди и спины. Перемещение тела требует больших затрат энергии. Ритмичное дыхание, спокойствие воды, расслабленность приводят к снижению психического напряжения.

Занятия в бассейне противопоказаны при тяжелых заболеваниях. Пожилые люди, беременные женщины будут чувствовать себя в водной среде свободно и комфортно.

Образ жизни

Регулярное выполнение упражнений, занятия в бассейне помогают быстро восстановиться после межреберной невралгии. При облегчении симптомов многие начинают забывать и про боль, и про физическую активность, которая позволила избавиться от неприятных ощущений. В таких случаях риск возникновения рецидива повышается, особенно при сидячем образе жизни.

Офисным работникам, водителям, людям других профессий, которые находятся большую часть рабочего времени в одних и тех же позах, рекомендована зарядка. Особенно важна она, если у человека была диагностирована невралгия. Пусть это будут несколько упражнений на подтягивание или легкая разминка. Так тело разогреется, снизится ригидность мышц, улучшится кровоток.

Нужно избегать переохлаждения, поднятия тяжестей, сильных физических нагрузок, стрессовых ситуаций. Сбалансированное питание позволит получать минеральные вещества и витамины в количестве, нужном для организма.

Межреберная невралгия провоцирует воспаление нерва, что в свою очередь приводит к сильным болевым ощущениям в грудной области.

Симптомы патологии выражены достаточно сильно и причиняют немало дискомфорта.

Терапия, как правило, комплексная, и важная ее мера - это специальная лечебная гимнастика .

Упражнения помогают не только снять неприятные симптомы, но и устранить непосредственные причины заболевания.

Существует масса эффективных комплексов, которые могут использоваться при данной проблеме. Рассмотрим, что они собой представляют.

Причины и симптомы межреберной невралгии

Нужно также участь, что если невралгия возникает не по причине мышечных спазмов, а ввиду спонтанных импульсов в нервах, гимнастика может не помочь, а только усилить боли.

Физкультура может быть бесполезной и даже вредной при наличии болей, спровоцированных отечностью нерва в так называемых «узких местах». Это состояние - компрессионно-ишемическая невропатия. Иногда может быть показано хирургическое вмешательство для устранения отечности, и лишь после операции может быть показана ЛФК, которая поможет снять боль и укрепить мускулатуру.

Упражнения должен назначать только врач. Нельзя проводить такую терапию самостоятельно, поскольку состояние может только ухудшиться. Сначала врач должен провести оценку общего состояния пациента, диагностировать степень тяжести заболевания, выявить дополнительные симптомы межреберной невралгии.

Очень важно запомнить, что гимнастика может начинаться не раньше, чем спустя 3-4 суток после прохождения характерных симптомов заболевания.

Лечебная физкультура имеет противопоказания, к которым относятся следующие :

• Наличие болевого синдрома.
• Воспалительные процессы (даже без характерного для них дискомфорта).
• Беременность.

Также нельзя делать упражнения, если был прописан постельный режим, и если врач не назначал гимнастику.

Виды ЛФК при межреберной невралгии

Существует большое количество видов гимнастики, которые могут применяться при межреберной невралгии. Рассмотрим наиболее распространенные.

Комплекс упражнений

Общий комплекс упражнений можно начинать выполнять после стихания боли .

Первое упражнение достаточно простое. Нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Затем сжать губы и медленно выпустить воздух. Это упражнение повторяется несколько раз. С целью купирования синдрома нужно расслабить мускулатуру, чтобы нервные окончания освободились.

Гимнастика Дикуля

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Упражнения Валентина Дикуля помогают восстановить работу мышц. Сам автор методики считает, что ввиду недостатка нагрузок двигательная система человека расслабляется. Как правило, врач подбирает упражнения индивидуально, с учетом особенностей конкретного пациента.

В методике Дикуля есть одно эффективное упражнение, отлично борющееся с болевым синдромом :

• Лягте на живот, руки вытяните вперед и поместите подбородок на пол.
• Голову и ступни держите неподвижно, выгните спину. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
• Повторить упражнение нужно около десяти раз.

Применяя этот метод, со временем вы должны увеличивать фиксацию туловища в выгнутом состоянии. Со временем длительность должна достигать минуты.

Упражнения Бубновского

Доктор Бубновский против использования медикаментов при межреберной невралгии, он считает, что патологию можно устранить благодаря несложным движениям. Некоторые упражнения предполагают использование специальных тренажеров, разработанных самим автором.

Самые простые упражнения для начинающих, которые не требуют наличия тренажеров, следующие :

• В положении стоя на четвереньках нужно поочередно выгибать спину то вниз, то вверх. Упражнение делается в медленном темпе по десять раз.
• Стоя на четвереньках, глубоко вдохните, прогнитесь вниз. На выдохе выровняйтесь. Упражнение повторяется десять раз.
• Из такого же положения сместите массу тела на левую ногу и протяните вперед левую руку. То же самое повторяется для второй стороны. Движения должны быть плавными. Делается по 5 повторений для каждой стороны.
• Обопритесь на локти и колени. Без прогибания потянитесь туловищем вперед 10 раз.
• Опираясь на локти и колени, на выдохе опуститесь книзу на локтях, на выдохе поднимитесь. Количество повторений - 5.
• В положении лежа с рукам за головой и согнутыми ногами прижмите к груди подбородок, согните туловище и попробуйте оторвать от пола голову, ноги и плечи. Повторите упражнение три раза.
• В положении лежа на спине поместите руки вдоль туловища, на выдохе поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторите десять раз.

Видео: "Что делать при болях в грудном отделе?"

Растяжка мышц грудного отдела

Растягивающая гимнастика полезна для груди и позвоночника . Для выполнения упражнений потребуются две небольшие гантели или бутылки , наполненные водой. Тренировка проводится в положении лежа, голова при этом должна немного свисать вниз.

Руки с весом нужно поместить за голову, вдохнуть и поднять руки, затем выдохнуть и опустить их. Повторить 20 раз.

Руки с весом разведите в стороны, при вдохе поднимите их над грудной клеткой, при выдохе опустите и вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

Йога

Полезна при межреберной невралгии и йога , так как она помогает привести организм в тонус , укрепляет кости и мышцы. Начинать использовать ее можно после лечения, когда специалист подтвердит, что вы здоровы.

В отличие от лечебной гимнастики йога не предполагает конкретного комплекса занятий , поэтому нужно учитывать следующие факторы:

• Резкие случайные движения могут провоцировать болевые ощущения.
• Амплитудные движения, сильно растягивающие части между ребрами, тоже могут приводить к боли.
• В йоге очень важно дыхание. Оно может быть брюшным и грудным. Последнее не рекомендуется при межреберной невралгии, так как может спровоцировать стреляющие боли и усложнение патологии.

Техника и особенности выполнения

Независимо от того, какой комплекс упражнений назначит врач, необходимо придерживаться следующих правил и рекомендаций :

• Перед тем как перейти к основным упражнениям, разомните все тело. Сделайте наклоны, вращения головой. Подойдет вполне стандартная разминка, как на уроках физкультуры в школе.
• Вначале нагрузки должны быть минимальными. Даже если вам легко, не спешите нагружать себя больше, чтобы не усугубить патологию.
• Упражнения направлены на укрепление мышц груди, живота и спины, а также вытягивание позвоночника. Именно это влияет на заболевание.
• Движения должны быть плавными, не допускаются рывки и резкие повороты.
• Если упражнения провоцируют сильную боль, то терпеть не стоит, иначе вы рискуете только усложнить течение болезни.
• Мышцы спины не должны быть в постоянном напряжении.
• Если какое-то упражнение дается вам слишком тяжело, уберите его из комплекса. Со временем можете попробовать к нему вернуться.
• Нельзя пропускать тренировки. Только при условии регулярности они помогут побороть межреберную невралгию и вернуться к полноценной жизни.

Заключение

Таким образом, выделим следующие моменты :

• Межреберная невралгия чаще всего дает о себе знать болями различного характера в области груди.
• Упражнения являются важной составляющей лечения , но у них есть противопоказания и ограничения, потому назначать их должен врач.
• Существует большое количество комплексов, которые подойдут при данной патологии: гимнастика Дикуля, Бубновского, йога . Выбор конкретного осуществляется специалистом.
• Важно придерживаться всех правил и техники выполнения.