كيفية الاستيقاظ بسرعة في الصباح: نصائح مفيدة. كيف تستيقظ بسرعة وسهولة في الصباح - يجب أن تقف الرئتين والنصيحة الفعالة في الصباح

لقد قسمنا منذ فترة طويلة على البوم والكراث في الوقت الذي يستيقظون فيه وعندما يعملون بشكل أفضل. أنا أكثر من البومة من القدر، لأن الليل بالنسبة لي هو شيء خاص. في الليل أن الأفكار والأفكار الرائعة تتبادر إلى الذهن. لكن الإلهام بالإلهام، وتملي الحياة قواعدها، ولا يمكننا أن نذهب دائما إلى الفراش والاستيقظ عندما سعداء. الاستيقاظ مبكرا في الصباح على أي حال.

في جنة الطفل، تحتاج إلى الخروج إلى الساعة 8:30، وكان رأس يشبه مدير مدرستي بشكل غامض، لذلك أنا خائف قليلا - من الأفضل عدم التأخر. من الضروري الاستيقاظ على أي حال في وقت مبكر، وغالبا ما يتحول إلى سعي كامل: الجميع يستيقظون، تغذية، غسل، وبعضهم وارتداء. الحكمة الشعبية "رفع - رفعت، ولكن للاستيقاظ منسي" - إنه عني. كما هو الحال دائما، تأتي نصيحة مثيرة للاهتمام إلى الإنقاذ وإلقاء نظرة على مشكلة الرفع المبكر تحت زاوية مختلفة قليلا.

10. تجنب "الفخاخ الليلية"وبعد هذا هو عندما تمتد يدك إلى مجلة مثيرة للاهتمام أو كتاب، وربما إلى جهاز التحكم عن بعد من جهاز تلفزيون أو كمبيوتر يجب أن ننظر، هل علق شخص ما على مشاركتك. هذا الأخير أمر خطير بشكل خاص، لأننا جميعا على دراية "عزيزي، شخص على الإنترنت ليس صحيحا!".

11. يجب أن يكون العشاء خفيف. وتجنب استخدام الكحول والمشروبات مع الكافيين.

12. يأخذ حمام قبل النوموبعد يمكنك مع زيت اللافندر - الاسترخاء للغاية. بالنسبة للأطفال، من الجيد أن يخضع مجموعة مهدئة وإضافة إلى الماء. على الرغم من أيام صعبة بشكل خاص سوف تناسبك.

13. حاول الذهاب إلى السرير دائما في نفس الوقتوبعد وحتى في عطلات نهاية الأسبوع.

14. إطفاء بالكامل جميع مصادر الضوء.من الأفضل أن تنام في الظلام الكامل. إذا كان ضوء الليل يحترق، فلن يتمكن جسمك من الاسترخاء بالكامل وسوف يكون طوال الوقت. وما هو نوم صحي وقوي ؟!

15. العثور على إنذار المنبه الصحيحوبعد لا ينبغي أن يكون لينة للغاية، وإلا فلن تستيقظ فقط. ولكن حاد جدا وصحيح أيضا، فمن الأفضل عدم اختيار. قد يكون مزعجا. سيكون من الجيد أيضا وضع المنبه في مكان ما بعيدا، بحيث اضطررت إلى الاستيقاظ وراءه.

16. استيقظ؟ والانسحاب؟ الإيداع الجيد والصحيح مفيدة للغاية. يجب ألا يكونوا حادا، وإلا فإنهم يخاطرون بسحب ساقك أو الظهر أو الحصول على نوبة كهدية. سحب بلطف وحلوة.

17. فرضوبعد في مرحلة الطفولة، أجبرنا على حمل الشحن في الحدائق والفصول الأولية في إلزامية. ومن الذي يمكن أن تباهى صباح اليوم اليومي الآن؟

18. كاس من الماءوبعد بعد استيقاظهم، سيكون من الجميل شرب كوب من الماء. سوف يساعد الماء جسمك على الاستيقاظ ويعرض المواد المتراكمة بين عشية وضحاها.

19. تذكير غير مزعج. لا تزال تستيقظ؟ حاول، على سبيل المثال، تعليق خطتك لمدة أسبوع أو يوم في الحمام بجانب المرآة. بينما ستغسل وتريت نفسك في المرآة، في نفس الوقت، وقرأ ما خططوه.

20. مريح ملابس الصباح الملابسوبعد يمكن أن يكون رداء حمام أو نعال أو جوارب دافئة (ذات صلة جدا في فصل الشتاء، عندما لا ترغب بشكل خاص في الخروج من السرير).

21. ابحث عن صديق في مصيبةوهذا هو، الذي لن يسمح لك بالبقاء في السرير بعد إشارة الإنذار. وحتى أفضل، إذا كان هذا الشخص إيجابيا للغاية وحيوية. ثم الركلة ستكون شيئا مثل البهجة.

22. كن مستعدا للمفاجآت السيئة. عندما تنام بلطف، يمكنك استيقاظ المكالمة المتأخرة أو النوم السيئ. وبعد استيقظت، قد لا يعمل النوم النائم بسرعة. لذلك، سيكون الأمر رائعا إذا وجدت طريقك إلى النوم.

23. sk يصل. الموسيقى البهجة من الفنان الحبيب في الصباح هو أفضل موسيقى تصويرية لن العمل. بالإضافة إلى القهوة والشاي أو المفضلة جديدة - ضمان صباح الخير والمزاج المرتفع.

24. وفتح النافذة مرة أخرى. فقط بعد استيقاظ. أكثر من الهواء النقي - أنا أقود الحلم من الشقة!

قال أحد صديقي أنني وجدت الفاصل الزمني المثالي للنوم - من الساعة 23:00 إلى 6:00. وتشعر بأنها رائعة إذا ذهبت إلى الفراش وتأخير في هذه الأطر الزمنية. ربما يكون لكل شخص وقت مريح للنوم، بل يظل فقط للعثور عليه.

إذا كنت قد استيقظت من أي وقت مضى، على الرغم من أن المنبه بدا ... إذا كنت تعرف الشعور عندما ترغب فقط في الاستلقاء على الأقل على الأرض، ففي عينيك على الأقل لمدة دقيقة واحدة ... عندما يكون من المستحيل النوم في الليل - الدوران، والأفكار التغلب عليها، وغدا في وقت مبكر جدا للاستيقاظ ... العديد من الأسئلة تنشأ: "كيف الاستيقاظ بسرعة وسهولة؟"، "كيف تستيقظ في الصباح؟" إذا كانوا قلقون عليك، فمن هذه المقالة بتعليمات للنوم الصحية والاحتفاظ به من أجلك.

ومع ذلك، فإن أي شخص على الأقل مرة واحدة في حياته كان الوضع عندما لا يستطيع النوم، مشى أو أراد أن ينام خلال اليوم. أي شيء يحدث، كما يقولون. ومع ذلك، إذا قمت بتنظيم روتينك الخاص، فأخذ في الاعتبار خصائصك، والنظر في النظام والاستفادة من المشورة الحكيمة، ثم يمكن تجنب هذه المواقف غير السارة. لذلك، دعونا نكتشف ما مدى أسهل الاستيقاظ في الصباح؟

"البومة" هي الجملة؟

في نهاية القرن العشرين، ثبت تجريبيا أنه بغض النظر عن إرادة الشخص، يشير إلى إحدى شركات الاختراعات (فيما يتعلق SNU). هناك تقسيم من الناس على "البوم" و "zhavorkov"، حيث ينخفض \u200b\u200bنشاط الذروة في أوقات مختلفة. في المساء، يحدث نوع في المساء، يمكنهم العمل بسهولة في الليل، ولكن في الصباح يصعب الاستيقاظ. صعود الأمثل عن الظهر. وبناء على ذلك، فإن "قضبان" بوترا في الصباح، ولكن في البداية في المساء، تبدأ عيونهم في الالتزام معا. هناك أيضا مزخرف متوسط \u200b\u200bمثل "حمامة".

من الواضح أن الحياة الحديثة مصممة خصيصا ل "Zhavorkov". البقاء في الانزعاج واللجوء إلى حملة صناديق التنغيم للوظائف. ومع ذلك، فإنهم أفضل التكيف مع التغييرات، على سبيل المثال، إلى جدول قابل للتغيير، لتغيير المنطقة الزمنية وحتى التوتر.

في كثير من الأحيان عليك أن تسمع نوعا من العذر: "أنا بومة". بالطبع، من الضروري ببساطة أن تأخذ في الاعتبار الميزات الفردية، ولكن لا يمكنك خفض يديك فقط. الجميع لديه الفردية، ولكن من المهم التحكم في صفاتها - لاستخدامها من أجل الخير.

و "البومة"، و "حمامة" وحتى "قبر" غارق قد تواجه صعوبات في الرفع المبكر.

وقت النوم الأمثل

ما مدى أسهل الاستيقاظ في الصباح؟ بادئ ذي بدء، تحتاج إلى اتباع وضع معين. من المهم أيضا فهم ميزاتك. ولكن بعد أسبوع العمل المزدحم، فإن المساء النشط يوم الجمعة، يوم السبت كنت نمت عشر ساعات، ثم هذا لا يعني ذلك، بالطبع، أن هذا هو معيارك. يمكن فهمه، على سبيل المثال، في إجازة، عندما استعادت الجسم القوة، وأنت تستيقظ دون المنبه، أشعر أنني جميلة.

هناك جدول قيمة النوم بالساعة. وهذا هو، يعتقد أن ساعة النوم حتى منتصف الليل هي الساعة الثالثة، ومن خمسة إلى ستة في الصباح في نفس الساعة تساوي ... دقيقة!

الأطفال، كما تعلمون، النوم لمدة يوم تقريبا. مع مرور الوقت، فإن الحاجة إلى انخفاض الحلم. ينام المراهق أيضا لفترة طويلة (أحد عشر ساعة)، لأنه في حلم ينمو الجسم. بشكل عام، نتحدث عن العطلة المثلى في ستة ساعات ثمانية لشخص بالغ. في الوقت نفسه، يمكن للرجال النوم أقل، والنساء بحاجة إلى مزيد من الوقت لاستعادة. بعد العمل البدني، مطلوب المزيد من النوم من بعد عقلي. بعض الناس بحاجة بالفعل عشر ساعات للنوم، وبعضها خمسة. بالمناسبة، هناك مبدأ الثمانية: ثماني ساعات من النوم، نفس العمل، وكذلك - الراحة.

أنظمة النظام

ماذا تفعل للاستيقاظ بسهولة في الصباح؟ يمكنك محاولة تطوير نظامك.على سبيل المثال، ينام فينشي لمدة خمسة عشر دقيقة كل أربع ساعات. يجب على كل واحد إنشاء نظامه الخاص، على الأقل ليس مثل هذا الراديكالي. شخص ما، على سبيل المثال، يمكن أن "شنق" خلال اليوم، ليوم آخر النوم - هراء.

انها ليست مناسبة لمبدأ "أكثر - أفضل". في كثير من الأحيان بعد نوم طويل، يشعر الشخص بالجاذبية والصداع والمشاكل المتعلقة بالضغط الشرياني مع الشهية. من المستحيل النوم أكثر من معاييرها، ولكن أقل - أيضا بأي حال من الأحوال. كما لا يمكنك النوم "مقدما"، يجب مراعاة القاعدة، إن أمكن، في كل مرة. أثناء النوم، "إعادة التشغيل" لجميع أنظمة الكائنات الحي، والراحة، وتوزيع المعلومات التي تم الحصول عليها يوميا. ومن المهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أن تكون مشبعة: النوم لفترة أطول قليلا، يمكنك تعليق السرير، لعقد صباح مريح.

إعداد غرفة النوم

كيف تتعلم الاستيقاظ بسهولة في الصباح؟ يقول الكثير من الناس الحكماء إنه لأول مرة، أولا، تحتاج إلى الاستلقاء بشكل صحيح. تحتاج أولا إلى تحضير غرفة نوم ونفسك للنوم.منطقية، غرفة نوم - للنوم. في الواقع، يوجد في كثير من الأحيان جهاز تلفزيون، كمبيوتر، كتب، العديد من الأشياء المشتتة. بالطبع، يجب أن يكون الوضع ممتعا، والضوء صامت، فإن العزل الصوتي مرغوب فيه. يجب أن يكون الهواء طازجا - لا تنسى المغامرة حتى في فصل الشتاء. في فصل الصيف، يمكنك النوم مع نافذة مفتوحة. في فصل الشتاء، يمكنك استخدام الهواء المرطب. يجب أن يكون العطر ممتعا، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية المهدئة: برغموت، الياسمين. منصات جيدة الطيبة مع الأعشاب في السرير (لافندر، البابونج) - أيضا حل رائع. لا ينبغي أن تكون البطانية دافئة جدا (يمكن أن تحلم الكوابيس)، وليس سهلا للغاية (نوم مضطرب). كل شيء يجب أن يعجبك.

إعداد نفسه

تقع من التعب - وليس الخيار الأفضل. يجب تكوينه مسبقا للنوم. يمكنك شرب الشاي العشبي الخفيف (فقط تجنب الكافيين والكحول)، ولكن لا تذهب. تأخذ دش دافئ أو حمام مع رغوة. حول نتائج اليوم، تهدأ، وتمكين الموسيقى اللطيفة، وقراءة شيء سهلة، راجع فيلم ممتع. من الضروري إنشاء طقوسك الخاصة بحيث يعرف الجسم عندما يبدأ الانتقال إلى النوم.
أيضا، لا يجب تشغيله في الصباح بحثا عن، مثل الجوارب، من الأفضل إعداد الأشياء مقدما للعمل. من المساء الذي تفكر فيه حول الإفطار، وعد نفسك بشيء لطيف. التمرير في رأسك الصحوة. قبل النوم، من الجيد أن نتذكر، وجعل نفسك تدليك خفيف.

العمل مع الأحلام

ما مدى أسهل الاستيقاظ في الصباح؟ دعونا نحاول العمل مع أحلامك.يمكن أن تفسد الراحة بأكملها أو تخويفها أو على العكس من ذلك، تجعلها لا تنسى - تعبئة القوى. تعليمات "الحلم" ليست كذلك، ولكن للأحلام اللطيفة التي ينصح بها ليس هناك طعام ثقيل في المساء، لا تبدو أفلاما فظيعة (وأخبار) في السرير، وليس قراءة الكتب المخيفة. الانجراف ضد نفسك الأفكار المظلمة، تبدو جيدة في اليوم. النوم هو الوقت المناسب لك، عطلتك والانتعاش.

إذا كان هناك حلم فظيع، فمن الأفضل أن نتذكر أن هذه هي ببساطة أحلام. كما ينصح بالأطفال، بدوره على الجانب الآخر. من الممكن تهوية غرفة النوم، وشرب الماء.

الصحوة

ما مدى أسهل الاستيقاظ في الصباح؟مساعد كبير هنا هو المنبه. الآن هناك العديد من الخيارات: مع الخلفية، "هارب" ... هناك برامج خاصة على الهاتف، وحساب أفضل لحظة للاستيقاظ. تحتاج إلى تحديد المنبه الأمثل، ومن ثمقل الوقت لتغيير الألحان، حتى لا تعتاد على ذلك. يجب أن تكون ممتعة ومبهجة ومتفائلة. إذا كان من الصعب للغاية الاستيقاظ، فيمكنك طلب "zhavorka" مألوفة للاتصال بك.البعض يفضل الاستيقاظ للخراج في الراديو في الوقت المناسب (TV).

صباح لطيف

ما مدى أسهل الاستيقاظ في الصباح؟ كيف بسرعة وسهولة الصعود من السرير؟للاستيقاظ غير بحدة، وإدخال الجسم في الإجهاد، ولكن أيضا لا تغفو مرة أخرى، اتبع تعليمات خطوة بخطوة التالية:

1. سحب، والكذب في السرير، ثم ترتفع.
2. جعل الجمباز.
3. تأخذ دش بارد (وليس الجليد).
4. اشرب كوب من الماء - في البرد الصيف، وفي فصل الشتاء ممكن ودافئ. سوف يستيقظ المعدة.
5. إفطار.

يجب أن يكون الإفطار، على الأقل سهلة - تحتاج إلى تعليم نفسك. عصيدة الفاكهة، Muesli، Omelette ... لكن عصير البرتقال والقهوة على معدة فارغة يمكن أن تكون ضارة للمعدة - من الأفضل تأجيلها للحلوى أو استخدامها في الروائح - الوسائل مع رائحة القهوة وحناح الحمضيات ، ولكن لا تضر.

استيقظ بسهولة طفل

كيفية تعليم طفل للاستيقاظ في الصباح بسهولة؟في كثير من الأحيان، يستيقظ الأطفال بصعوبة، متقلبة، لا يريدون، على سبيل المثال، الذهاب إلى المدرسة. يحتاج الكبار إلى الحفاظ على الهدوء: معترف به، ولكن باستمرار. السماح لأشعة الشمس أو تشمل في ضوء الليلة الأولى، والموسيقى البهجة، اتصل بالطفل بالاسم. يجب أن يكون الإفطار مغذيا، بل خفيف، ومعالجات المياه ليست عذابا، ولكن اللعبة. تحتاج إلى التدريس من الطفولة للشحن. سيكون من الجيد أن تجعل الطفل مفاجأة سارة صغيرة، على سبيل المثال، كرة الهواء. والأهم من ذلك - إلهام طفل مع مثاله.

نتيجة لذلك، كل منها يجعل نظامهم الخاص للنوم والاحتفاظ به. ومع ذلك، يمكن أيضا أن تكون النصائح مفيدة للغاية.

كيف تتعلم الاستيقاظ بسهولة في الصباح؟عصا العديد من القواعد غير القياسية ولكن بسيطة.

• إذا كنت لا ترغب في النوم في المساء، فمن الأفضل الاستلقاء - فقط الراحة والقراءة والنوم سيأتي.
• إذا كنت ترغب في النوم مبكرا بشكل غير متوقع، فأنت بحاجة إلى أن تنسى كل الطقوس وانتقل إلى السرير.
• إذا كنت ترغب في مشاهدة الفيلم في المساء، لقراءة الكتاب وما شابه ذلك، فقد حان الوقت للنوم، فمن الأفضل أن تأجيل ممتعة في الصباح.
• إذا استيقظت من الإنذار السابق قليلا - استيقظ. لا تجمع، كما يقولون، حتى دقيقة، لأنه لن يغير أي شيء، والمخاطر هي أن تغفو والنوم بشكل رائع.

موضوع النوم والاحتفاظ به الآن مناسب بشكل خاص. الآن أنت تعرف ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح دون مشاكل. ما يكفي من الصحوة والحصول على يوم جميل!

كقاعدة عامة، نسبة الأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ في الصباح الباكر، منخفضا جدا. الملايين على الكوكب بأكمله كل يوم يلتقون بنفس الشيء - في عجلة من امرنا، نسيان في بعض الأحيان للابتسام إلى الأسر. وفي الوقت نفسه، هناك علاقة لا جدال فيها بين الحالة المزاجية الصباحية وكيف يمر اليوم اللاحق بأكمله.

ابدأ يومك بشكل صحيح - هذا هو، أولا وقبل كل شيء، تعتني بالمزاج الجيد وشحن نفسك بمشاعر إيجابية. إن مثل هذه اللوحات الأولى سيساعد على إيقاظ الثقة في نفسك وقوتها.

في الواقع، يمكن لكل شخص تقديم سيناريو عالمي من "صباح الخير"، والأهم من ذلك، كما يقول الخبراء، هو استبعاد كلمة "عجل" من ذلك. ومن ثم النصيحة الأولى للجميع "غير مفهومة" - من الأفضل حرمان نفسه بضع دقائق من النوم في الصباح، ولكن لاستخدامها من أجل إنفاق اللحظات الأولى في اليوم الجديد في الأفكار الإيجابية: يهز من النوم و فكر في خطط ممتعة. من الناحية المثالية، يجب أن يكون الراديو المبرمج الذي تم تكوينه على موجة المفضلة لديك من المنبه. بعد كل شيء، إنها الموسيقى التي يمكن أن تكون بمثابة مصدر للعواطف اللطيفة.

بعد ذلك، فإن الطقوس اليومية تستحق الانتقال إلى ما يلي.

الخطوة الأولى - "إجراءات المياه": ولكن ليس بعد الشحن، كما كان المعتاد في الأوقات السوفيتية، وفورا بعد النوم. لا شيء يستيقظ سهلا مثل ضغط المياه القوي.

والخطوة الثانية هي إدراج الموسيقى: ما يسمى بالعلاج الموسيقي والإجهاد سوف يقلل، ولديه تأثير إيجابي على الرفاه العام. قد يكون هناك العديد من الخيارات: على سبيل المثال، ملاحظات قوية - للبهجة أو التركيبات الكلاسيكية - للتذهير.

خطوة الثالثة - سحب. هذه النصيحة البسيطة، التي كانت لا تزال تعطى الامهات في مرحلة الطفولة، فعالة في الواقع: الانسحاب من جميع مجموعات العضلات تطبيع نبضات القلب ويساعد الجسم على الاستعداد لإيقاع يوم العمل. بالإضافة إلى ذلك، هذا بديل ممتاز للقهوة الصباحية. لكنك تحتاج إلى التسلل وفقا للقواعد: أولا أنها سلالة واسترخي عضلات الساقين. بعد أن يكون بطيئا، عد من واحد إلى خمسة، واسترخ جميع مجموعات العضلات، ثم تضغط عليهم.

هذا هو تمرين بسيط خمس دقائق سيضيف جسم الإندورفين - "هرمونات المزاج".

الخطوة الرابعة هي وجبة إفطار متوازنة. لن يجلب السندويشات الكثير من الطاقة والمنفعة، كما، على سبيل المثال، فرشاة من العنب (التي تحتوي على مضادات الأكسدة) والزبادي.

الخطوة الخامسة - الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالقهوة. من المفيد أن تشرب كوبا من الشاي الأخضر: يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وبعض الكافيين.

الخطوة السادسة - "الوقت لنفسك". حتى في الصباح، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تخصيص 5-10 دقائق لرؤية الصحافة الطازجة، وقراءة عدة صفحات من كتابك المفضل أو شاهد مقطع القناة الموسيقية.

الخطوة السابعة - "تغيير المسار": لاحظ بعض الناس: يستحق المشي نحو محطة الحافلات على طريق جديد، على سبيل المثال، وليس طريقا قصيرا، ولكن من خلال مربع أو بارك، كطريقة روتينية إلى الجامعة أو وظيفة الحصول على سحر الجدة. بالنسبة للبعض، ليس فقط تغيير الطريق، ولكن أيضا وسائل الحركة.

سيساعد صباح الصباح الصحيح على استيقاظ مثل هذه الصفات في شخص سيجعله مؤلفا في يومهم، وربما من حياتهم الخاصة، تقارير ريا نوفوستي.

- بالنسبة للكثيرين، فإن مهمة مستحيلة عمليا. إن ارتفاع السرير يتحول إلى دقيق، يبدو أنه من المستحيل تمزيق رأسه من الوسادة والانسحاب من السرير لمدة 30 دقيقة القادمة لن يكون بالضبط ...

لكن تعلم الاستيقاظ بسهولة حقيقية للغاية.

فيما يلي سبع نصيحة بسيطة سيساعد على الوقوف في الصباح من السرير بسرعة ودون عذاب:

1. تحتوي على صحتك.إذا كنت في الصباح، ولا يمكنك الاستيقاظ، فربما تكون هذه هي العلامات الأولى للمشاكل الصحية. يمكن أن تكون أسباب هذا النوع من الشعور بالضيق في التغذية غير الصحيحة أو نظام غذائي ضيق للغاية. إذا كان النعاس و - الأقمار الصناعية الصباحية الأبدية، فهذا هو سبب استشارة الطبيب.

2. القهوة على طاولة السرير- هذه الطريقة جيدة للمناسبات الخاصة. من الأفضل وضعها في المساء بالقرب من السرير أو شراب تنشيط آخر. شربه مع أول مكالمات إنذار - وسوف سحب نفسك من السرير سيحصل بشكل أسرع بكثير من المعتاد.

3. ضع المنبه في المكان المناسب. إذا وضعت المنبه في الزاوية البعيدة، خلف الباب أو بشكل عام، فسيؤدي ذلك بالتأكيد إلى الخروج بسرعة من السرير - فقط لإيقاف تشغيله.

4. شراء المنبه مع الخلفية. إنه متأخر وجزئيا بسبب هذا نستيقظ بشدة. ولكن يمكنك بسهولة محاكاة الصحوة الطبيعية - لهذا تحتاج إلى شراء مثيل خاص. في الوقت المحدد، يبدأ هذا الجهاز غير العادي في توهج كل شيء أكثر إشراقا وأكثر إشراقا - لذلك ستحصل على الفجر الشخصي الخاص بك وشعور صباح لطيف.

5. لا تشرب القهوة أو الكحول في وقت متأخر من المساء.الحقيقة هي أن جسمك يستغرق وقتا طويلا لإخراج الكحول. لذلك، للنوم الجيد والجد، من الأفضل التخلي عن هذه المشروبات - ثم سيكون من الأسهل الاستيقاظ.

6. اتبع ملح السعوط.في الماضي، كان لدى السيدات النبيلة دائما زجاجة مع السعوط - فهي تساعد منعشا وتهافها وتوفر رفاهية جيدة. من الأفضل تركها على طاولة السرير بحيث تكون دائما في متناول اليد.

أيضا للحصول على صحوة أكثر متعة يمكنك استخدام التقنيات الأخرى. على سبيل المثال، يمكنك فقط وضعه بجوار السرير برائحة تنشط من البرتقال أو الجريب فروت أو النعناع.

7. تلقي الصحوة.التدريب والتكرار المنتظم - مفتاح النجاح في كل شيء. تجدر الإشارة إلى عملك الصباحي لأتمتة - ثم استيقظ وسوف يكون أسهل بكثير. يمكنك ممارسة حتى أثناء النهار - حاول إيقاف تشغيل النور وتخيل أنه أصبح الآن في وقت مبكر من الصباح وتحتاج إلى الخروج من السرير في إشارة التنبيه الأولى. يجب أن تكون جميع حركاتك واضحة وسريعة - يجب أن يعتاد جسمك على الرد عليه. ممارسة مثل هذه التمارين مرتين في اليوم 10 مرات.

بالمناسبة، ابتهج ويأتي الشعور في الصباح الباكر ستساعد أيضا، و. رنين إنذار مهم أيضا. صوت حاد أو بصوت عال أو مخزز لن يستيقظ فحسب، بل يخيف. أفضل لحن لاستدعاء المنبه هو أفضل لحن - ثم لديك مزاج جيد في الصباح.

انخفض 7-8 ساعات قبل اللحظة التي تحتاجها للاستيقاظ. إنه الكثير من الوقت تحتاج إلى شخص بالغ صحي يسقط تماما. ينصح بالاستيقاظ والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع - نفس الوضع الذي لا يسمح لك بتجاهل مكالمات التنبيه. ليس لديك وقت للحصول على ما يكفي من النوم؟ هل تنام لمدة 4-5 ساعات وأريد أن تشعر بالقوة البهجة والكاملة؟ هذا ممكن. أهم أسرار من الأطباء وعلماء النفس والمدربون في انتظاركم.

كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا؟ نحن نتشكل الوضع

الوضع ليس الكثير من تقييد حريتك، وكم أساس حياة صحية ومثمرة.

إذا كنت تنام جيدا، فاستغرق، استلق في نفس الوقت - تشعر بتحسن، والعمل والتعلم بشكل أكثر إنتاجية، والقضاء على مخاطر كومة من الأمراض. لتشكيل الوضع ليس سهلا كما قد يبدو للنظرات الأولى. خاصة في ظروف إجمالي هيمنة الإنترنت. "سأرى فيديو آخر ويذهب للنوم بالضبط،" تعتقد. لذلك من النوم لا يلاحظها أحد من قبل قطعة من 1-2 ساعات. نتيجة لذلك، تذهب إلى الفراش في وقت متأخر، والمشكلة مبكرة للاستيلاء عليها من تلقاء نفسها.

ما هو مطلوب لتشكيل وضع:

• انضباط.
• أمنية.
• زمن.

يتم تشكيل الوضع ليس لمدة يوم واحد وليس حتى لمدة أسبوع واحد. يتطلب الكثيرون لمدة 2-3 أشهر لتغيير إيقاع الحياة، لتعليم الجسم للعمل والاسترخاء في الجدول. لا تنتظر النتائج السريعة، ولكن تذكر: سيعود الجهد والوقت إلى الظهور مع صحة ممتازة ذات التفكير العالي ومزاج جيد باستمرار.

كيفية تشكيل وضع

جعل الرسم البيانيوبعد بناء عليه في رأسي، ويرسم أفضل على الورق. حساب وقت الصحوة الأمثل. لنفترض، في العمل أو الدراسة يجب أن يكون 10-00. في الوقت نفسه، تريد أن تبدأ في إجراء تصنيع الصباح، واحتلال حوالي 20 دقيقة. بحيث كل شخص لديه الوقت وبدون اندفاع للالتقاء، تحتاج إلى 2 ساعة. يجب أن يترك الحلم حوالي 8 ساعات. وفقا لذلك، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الليل.

البدء اتبع الجدول الزمنيوبعد سيكون الأسبوع الأول هو الأصعب، خاصة إذا كنت قبل تلك اللحظة، استيقظت مرة واحدة في وقت آخر. لذلك، تكون مستعدا للحاجة إلى تحملها ولا تعطي لنفسك طالبا عند الصحوة. إذا كنت في يوم من الأيام السفينة - لا شيء فظيع. ولكن إذا بدأت في السماح لنفسك بكسر مخطط، فسيتم تشغيل الوضع إلى نفس الفوضى التي لديك من قبل. لماذا تغيير الخياطة على الصابون؟

تحليل حالتكوبعد جسمك هو الفرد. ليس الجميع مناسبا للنوم لمدة 8 ساعات، وليس كل شخص مفيد الركض في الصباح. الانزعاج في الأسبوع الأول طبيعي وشرح تماما. ولكن إذا كنت تشعر بمكسر بعد 3-4 أسابيع - يستحق ضبط الوضع. حاول أن تنام أكثر أو أقل، نقل الرياضة في المساء، وتغيير التحضير للنوم. تجربة للعثور على حالتك المثالية - لا وصفات عالمية.

لماذا لا تحصل على النوم في الوقت المحدد وماذا تفعل

1. استيقظت في وقت متأخر ولا تريد النوم. إذا استيقظت في الساعة 16-00، فستكون نائمة عند 22-00 مشكلة. لن تساعد أي طقوس هنا. حتى لو ذهبت إلى تمرين صعب للغاية، فمن الأرجح يريد النوم في وقت مبكر من 2-3 ساعات من الليل. يساعد نظريا في حبوب النوم، لكن لا ينصح بتطبيق شخص صحي: لا يمكنك فقط عدم حل المشكلة، ولكن أيضا كسب اضطراب النوم، مثل الأرق أو التعب المزمن. السبيل الوحيد للخروج هو الاستيقاظ مبكرا.
2. أنت تخشى النوم وبعد لنفترض أنك بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرا جدا للقبض على الطائرة. منذ فترة طويلة تم التخطيط للرحلة، من المهم للغاية وتذاكر مكلفة للغاية. أنت تخشى النوم، وهذا الخوف يزعجك أن تنام. في النهاية، تغفو ساعة قبل أن تحتاج إلى الاستيقاظ. نداء الإنذار الذي تسمعه، ولكن إيقاف تشغيله للاستلقاء لا يزال حرفيا 2 ثانية. وتغمر النوم العميق. لتجنب هذا - حل المشكلة الحقيقية. أنت تخشى عدم النوم، أنت تخشى أن تتأخر عن الطائرة. لذلك، قبل النوم، اقنعك: سوف تستيقظ في الوقت المحدد والقوى القوية والقوى الكاملة. تخيل كيف تستيقظ بالضبط في الوقت المناسب وأشعر رائعة.
3. لا يمكنك النوم بسبب الإجهاد القوي وبعد إذا كان اليوم أعصابا معقدا وكاملا، فمن الضروري الاستعداد مقدما للنوم. يوصى بتهدئة لا حبوب منع الحمل (إذا لم ينص على الطبيب)، ولا يشاهد الأفلام. الحل الأمثل هو الرسم. إنه يهدئ ويجعل الدماغ يركز على تتبع أثر قلم رصاص، وإطالة الأفكار السلبية. من المهم جدا أنه لا يمكنك التفكير في أي وقت. لا يهم إذا كنت تعرف كيفية رسم أم لا. بغض النظر عن ما، وماذا وكيف ترسم - مفتاح في العملية نفسها.
4. غدا هو يوم صعب وبعد إذا تم التخطيط للكثير في اليوم التالي، فإن أي حدث مهم، حدث مسؤولا، تسليم تقرير أو مشروع هو خطر كبير لا يسقط بسبب الأفكار حول تحقيق التزاماتها. يمكنك الخوف من أنه لا يمكنك التعامل معه. يمكنك توقع بعض اللحظات الجميلة. هنا سوف تساعد مرة أخرى الرسم. من المهم جدا أن تتخلص من الأفكار التي تتداخل مع النوم. وحتى صورة الأشكال الهندسية البسيطة ستساعد على أي شيء لا يفكر في أي وقت وخصم ما يحدث.
5. لديك الاكتئاب وبعد إذا عولجت من الاكتئاب أو الشعور بحضورها، يمكن أن يكون سبب مشاكل النوم حالة غير نفسية، ولكن الكيمياء الحيوية للجسم. أفضل طريقة لتغفو في هذه الحالة هي الإطارات بنفسك. خذ كتاب مدرسي على الجبر والفيزياء، وابدأ في حل المشكلات. حاول اتخاذ القرار صحيحا. النشاط العقلي المكثف قادر على التعب. العمل المادي مناسب - خلع الشقة بأكملها، وجعل هرول مساء، هل بعض التمارين في المنزل. الشيء الرئيسي هو أنك متعب للغاية.

كيفية جعل نفسك تستيقظ قبل البوم

يعتقد العلماء أن بعض الناس يعملون حقا بشكل أكثر كفاءة في المساء والليل، وليس خلال اليوم. أنها مريحة الحياة الليلية. إذا كان الأمر كذلك، فمن الضروري اتخاذ جهد جدي لتغيير الساعة الداخلية وإعادة بناء جسمك. لكن الأمر يستحق بدء الشيكات: اكتشف ما إذا كنت "بومة"؟ الحقيقة هي أن ما يقرب من 90٪ من الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم "البوم" في الواقع ليس كذلك. محاولة النزول والاستيقاظ في أقرب وقت ممكن لمدة 2-3 أسابيع. إذا لم تتغير العادات، ولا تزال مريحة في الليل، فأنت "بومة". نوصي بالانتباه إلى النصائح أدناه. إذا شعرت بالرضا، فأنت تشبه القبرة.

كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا في الصباح "أصحاب":

• تعلم أن تغفو في أقرب وقت ممكن.
• ربط النوم النهار.
• محاولة لتقليل التوتر.
• احصل على استعداد للنوم، والاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء.
• الذهاب إلى السرير، لا تأخذ الهاتف معك.

"البومة" يصعب ضبط الوضع الضروري. ولكن هذا ممكن - يكفي توصيل الانضباط الذاتي واستبعاد جميع أنواع المهيجات. في الليل، تحترق بشيء للقيام بشيء ما. فليكن المراسلات مع الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية وعدم عرض السلسلة. تناول الرسم، وأداء نوعا من العمل المملوء. الشيء الرئيسي هو أن تغمر نفسك في حالة التعب، التي ترغب في النوم فيها.

كيفية تحسين النوم عن طريق تغيير نمط الحياة

تناسب الحقوبعد التغذية المناسبة هي واحدة من العناصر الرئيسية لصحة جيدة. الصحة الجيدة هي ضمان للنوم الجيد. أكل ما تحب ولا يحظره الأطباء. لكن الحلويات تفضل الفاكهة المقلية - الحساء أو المغلي. تجنب الكربوهيدرات الدهنية والغنية للغاية "البسيطة". استخدام الحد الأدنى من الكحول والتربط.

رياضاتوبعد سوف تساعد الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية على إحضار جسمك إلى طبيعته. إذا لم يكن لديك الوقت والرغبة في زيارة صالة الألعاب الرياضية - هل الركض. جعل المجمعات تمارين مناسبة في المنزل. لعب الألعاب الرياضية الفريق. تحقق كل صباح. التنمية البدنية تساعد على توفير نوم صحي.

استبعاد الإجهادوبعد حاول تقليل الضغط على الحد الأدنى المطلق. إذا تحولت عملك منذ فترة طويلة إلى الجحيم - التخلي عنها. تغيير دائرة الاتصال إذا كان معظم الصراع المألوف والأشخاص غير المتوازنين. لا تسعى تعارض نفسك، لا تثيرها. افعل ما تريد حقا، ولا تفعل ما لا أريد على الإطلاق.

1. تجد الدافع. ما مدى سهولة الاستيقاظ مبكرا، إذا كنت لا تفهم على الإطلاق، فلماذا تفعل ذلك؟ ندرك الحاجة إلى الصحوة المبكرة والمزايا الواضحة التي ستتلقى نتيجة لتكوين الوضع.
2. توقف عن القتال مع المنبه. من الأفضل أن نتعلم الاستيقاظ بدونه. ومع ذلك، في البداية، يكفي أن تتوقف عن إيقاف تشغيله في محاولة للاستلقاء بضع دقائق فقط.
3. بدلا من 5 دقائق - رعشة. بمجرد أن تكون فكرة الاستلقاء للذهاب إلى الرأس، "5 دقائق" - استنتج بحدة وتذهب غسل. 10-15 دقيقة ورغبة رهيبة في النوم مرة أخرى.
4. تطهير. تذكر أن شخص بالغ يجب أن ينام 7-8 ساعات. لن تساعد أي أسرار إذا نمت باستمرار لمدة 1-2 ساعات.
5. اعتني بالراحة. شراء بياضات سرير الجسم ممتعة ومرتبة مريحة، وجعل الإصلاحات في غرفة النوم. يجب أن تكون مرتاحا وممتعا لتغفو
6. ضمان الوصول إلى الأكسجين. قبل وقت النوم، يوصى بتشغيل الغرفة - كلما زاد عدد الأكسجين، فإنه أسهل سوف ينام، وأفضل أنك ستشعر في الصباح.
7. التقاط الملابس للنوم. لا تنام في ما يذهب طوال اليوم. يجب أن يكون لديك ملابس مريحة مخصصة حصريا للنوم.
8. تنظيف رأسك من الأفكار. ارسم، وجمع الفسيفساء - افعل كل شيء بحيث لا تدور أي أفكار هاجسة في رأسك قبل النوم.
9. لا تقع في الفخ. توقف عن الاستماع إلى الموسيقى، وقراءة الكتب ومشاهدة الأفلام ليلا. غالبا ما تؤخر وسرقة الوقت من نومك.
10. لا تأكل قبل النوم. من الضروري في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم. في الوقت نفسه، يجب أن يكون العشاء سهلا، وإلا فإن جسمك سيعمل بنسبة 100٪ في الليل.
11. تأخذ الحمامات المهدئة. استخدم الزيوت العطرية والرغوة الخاصة والملح - إنها تساعد على الاسترخاء والاستعداد الأفضل للنوم.
12. تناسب الضوء. كيف الاستيقاظ المبكر والحصول على ما يكفي من النوم، إذا لعبت الموسيقى طوال الليل، يعمل التلفزيون وحرق الضوء؟ ضمان الظلام الكامل والصمت المطلق.
13. اختيار بعناية نغمة من المنبه. من المرغوب فيه أنه ليس هادئا للغاية ويقلل. العثور على شيء جميل السمع، ولكن الإيقاعي والإيجابي.
14. تحقق في الصباح. سيساعد ذلك في تعبئة القوات وتركيز الطاقة وتهمك بالحيوية طوال اليوم.
15. اشرب ماء. في الصباح، قبل اللحوم، شرب كوب من المياه النظيفة. سيساعد ذلك في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم الذي يؤثر على النوم.
16. لاحظ الوضع. لا ترقص في عطلات نهاية الأسبوع، لا تدع نفسك تطل على الشهر الأول من تشكيل النظام لتحقيق الاستقرار في حالتك.
17. لا تستسلم. ستكون المرة الأولى صعبة للغاية، ومن المهم جدا أن تكون مستعدا للذهاب إلى النهاية، والتعبير عن الأولويات واختيار الدافع المناسب.
18. يهتف نفسك. استمع إلى الموسيقى المنفجرة، والوجبة الإفطار بالضرورة، بدوره الركض في الصباح في اليوم.
19. تحليل الوضع. ندرك الفوائد التي تحصل عليها أثناء الامتثال لليوم. كن mercantile، ابحث عن إيجابيات في كل شيء.
20. تحرك أكثر. ممارسة، تطوير جميع أنظمة الكائنات الحية. من المهم أن نبيل النشاط العقلي والبدني.

ملخص

سيكون من الأسهل كثيرا أن تغفو مبكرا وتستيقظ إذا كنت تشكل يوم اليوم ويمكنك إدخال هذا الإيقاع. لا ترمي البدء - بذل قصارى جهدنا لتحقيق تصور منطقيا. قريبا جدا، سوف تشعر أن الأعمال لم تكن عبثا - ستشعر في بعض الأحيان، ستزداد الكفاءة، ستكون هناك نعاس دائمة، والصحة والجهاز المناعي سيعزز باستمرار.