الجهد البدني في هشاشة العظام: "الأسف" أو "تنزيل" مرة أخرى؟ اختبارات. ينصح الأطباء في الحرارة لرفض الجهد البدني المفرط أيضا استبعاد الجهد البدني.

واحدة من السوفييت، والتي يمكن أن تسمع الأم المستقبلية، هي أنه في فترة أدوية الطفل، يجب أن يحذر أي نشاط بدني من أجل تجنب فقدان الحمل المرغوب فيه. هل هو حقا؟

مع المسار الطبيعي للحمل، فإن الجهد البدني ضروري للمرأة. إن فائدة التربية البدنية أثناء الحمل واضحة: يساعد الجهد البدني على تعزيز العضلات، وتحسين الدورة الدموية وإمدادات الدم لجميع الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الرحم المشيمة، مما يزيد من تسليم الأكسجين والمواد المغذية إلى الجنين. تساعد الجمباز أثناء الحمل أيضا على تكوين التنفس السليم - المرأة تنمية تلك الأنواع من الحركات التنفسية اللازمة في الولادة. بالإضافة إلى ذلك، واحدة من المهارات اللازمة التي تم شراؤها عند إجراء مجمعات الثقافة البدنية للنساء الحوامل هي القدرة على الاسترخاء بمفرد العضلات بمفردها على جهد الآخرين. هذا مهم بشكل خاص في الولادة. التحضير البدني يقلل من خطر المضاعفات أثناء الولادة، كما يساعد المرأة على استعادة أسرع بعد الولادة.

بشكل عام، فإن جميع مجمعات التمارين البدنية الموصى بها للنساء الحوامل تعد جسد أم مستقبلية إلى حمولة كبيرة وعمل تتوقعه في الولادة. بعد كل شيء، حتى الآن في العديد من الكلمات "الولادة" و "العمل" هي أعسر. لذلك، للتعامل مع هذا العمل، هناك حاجة إلى التدريبات المنتظمة طوال فترة طفل صغير.

حتى العديد من الأمراض المزمنة في النساء الحوامل: مرض السكري، عيوب القلب، مرض ارتفاع ضغط الدم، أمراض الغدة الدرقية، السمنة، أمراض نظام العضلات الهيكلية - على الرغم من أنها تتطلب حلا حذرا بشكل خاص لقضية النشاط البدني، ولكنها ليست مطلقة موانع للفصول الدراسية. في مثل هذه الحالات، يتم اتخاذ القرار بشكل مشترك عالم أخصائي أمراض النساء والتوليد وأخصائي في علم الأمراض التي لوحظت في امرأة حامل. في أغلب الأحيان، ينصح المرأة بالجهود البدني المفكغ من النوع الهوائي (إثراء جسم الأكسجين الكائن الحي): المشي لمسافات طويلة بوتيرة معتدلة، السباحة، AquaeRobics، الجمباز الخفيف، ويفضل أن يكون تحت سيطرة المدرب على التربية البدنية العلاجية. السيطرة السارية على النبض، وضغط الدم، والرفاه العام.

القيود اللازمة

متطرف آخر، وهو أيضا وهم أيضا هو الرأي الذي إن الحمل هو حالة طبيعية وفسيولوجية، ثم يمكنك الاستمرار في الحفاظ على نمط حياة نشط، دون الحد من نفسك.

ومع ذلك، بعد بعض القيود مناسبة لأي امرأة تنتظر الطفل. لذلك، أثناء الحمل، أي مجهود جسدي، يرافقه ارتجاج، اهتزاز، رفع الأثقال، مخاطر السقوط، الضربات: تسلق الجبال، رياضة الفروسية، قفزات المياه، جميع أنواع النضال، ألعاب الرياضة الفريقية، التزلج، إلخ. ليس هناك حاجة أيضا من قبل الأمهات في المستقبل الرياضية المهنية، المسابقات الرياضية. الجهد البدني الشديد من كثافة عالية أثناء الحمل يؤدي إلى تدهور في إمدادات الدم إلى الجنين، وتسبب التأخير في تنميتها، قد يسبب الإجهاض ولولادة مبكرة.

الوضع النموذجي الذي يتطلب عادة القيود المفروضة على النشاط البدني أثناء الحمل هو وجود أمراض أمراض النساء والتوليد: تشوهات هيكل الرحم، والرحم، واضطرابات الاضطرابات الهرمونية، وكذلك أناميزيون أمراض النساء التوليد المثقلة (الإجهاض السابقة، الولادات المبكرة) وغيرها. مستوى النشاط البدني المسموح به وجدواده في مثل هذه الحالات يحدد أيضا الطبيب الحاضر. يوصى بالتقليل بشكل كبير من مدة الإقامة في الموضع الدائم، لأن هذا هو خطر الإجهاض.

في عدد من المواقف، منظل أي نشاط بدني تماما، لأن احتمال مضاعفات شديدة مرتفعة للغاية، وأي شخص، حتى توتر صغير، يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها.

وصف الطبيب

شرط أساسي لتحديد النشاط البدني المسموح به لك هو استشارة أخصائي طبيب النساء الحاضر. تعمل النساء المدربون على الانخراط بنشاط في الرياضة قبل الحمل، في غياب موانع التوليد والأمراض الديمقراطية، يجبر مجهود جسدي أكثر كثافة من غير المرغوب فيها وغير الرياضية لممارس. في جميع الحالات أثناء الحمل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، عندما يكون خطر كبير من الإجهاض، يوصى بمستوى النشاط البدني للحد من 70-80٪ من أولئك الذين يعانون من الحمل.

الرياضات الأمثل هي المشي والسباحة والفصول على دراجة تمرين أفقي (الوثائق موجودة في المقدمة والساقين في وضع أفقي - في حين أن الجهد البدني هو الحد الأدنى). في الآونة الأخيرة، شعبية تزداد.

الأمهات العاجي أكثر فائدة لأداء غير البرقوق، ولكن الجهد البدني المنتظم، ويفعل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. إنه أكثر فعالية بكثير من الأحمال المرهقة النادرة التي يمكن أن تؤدي ضرر أكثر من الخير: التدريبات غير النظامية، التي أجريت في حالة عرضية، إجهاد خطير للجسم. لذلك، من الأفضل أن تفعل في كثير من الأحيان، ولكن تدريجيا.

تختلف شدة الجهد البدني اعتمادا على فترة الحمل، وميزات تدفقها، وكذلك من التدريب البدني الفردي، والتدريب النسائي.

يجب إجراء الفصول الدراسية بعد ساعتين بعد الوجبات. أثناء التربية البدنية، من الضروري تجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف. يزيد احتمال ارتفاع درجة الحرارة مع التفاف غير الضروري والفصول في غرف مبللة وساخنة. يجب تنفيذ الغرفة للفصول الدراسية. من الضروري اختيار ملابس وأحذية مريحة ورطوبة غير قريبة للتربية البدنية. بين التدريبات، يجب أن تشرب كمية صغيرة من السوائل، وبعد أن تشرب الفصول الدراسية أقل من فضلات المياه أو مورس.

كل شيء تحت السيطرة

عند إجراء أي تمرين بدني، من الضروري مراقبة ارتباطك عن كثب، تردد النبض. احسب قيمة النبض القابلة للإزالة: 70-75٪ من القيمة القصوى الموصى بها لعمرك. يتم احتساب الحد الأقصى لقيمة معدل ضربات القلب بواسطة الصيغة: 220 - سن (بالسنوات). وبالتالي، فإن متوسط \u200b\u200bقيمة النبض المسموح به للنساء في سن الإنجاب هو 130-140 نبضة في الدقيقة. بعد 5 دقائق من الراحة (فترة الاستعادة)، يجب أن يعود النبض إلى طبيعته (العودة إلى قيم التحميل الطويلة - 60-80 يدق في الدقيقة). إذا لم يحدث استعادة كاملة لهذه المعلمات الدورة الدموية، فما على الأرجح، كان الحمل زائدة عن الحاجة، وتجنب المضاعفات، في المستقبل يجب تخفيض شدة التمارين البدنية. تبلغ مدة الحمل الإجمالية حوالي 10-15 دقيقة في بداية الحمل وتدرج تدريجيا (لمدة 3-4 أسابيع) إلى 25-30 دقيقة. مع الشعور بالضعف والدوخة والحمات والصداع وضيق التنفس، يجب إيقاف الانتهاك المفاجئ للانتهاك أثناء تمرين التحميل. عندما تكون الاختيارات من الجهاز التناسلي بعد الاحتلال، فإن حدوث ألم في البطن، والتخفيضات المكثفة في الرحم، والشعور بضرب نبضات قوية للغاية، يجب أن يتم استشارة التغيير في حركات الجنين في الحمل في وقت لاحق على الفور مع حضور الطبيب لرفاهية مسار الحمل وجدوى أداء الجهد البدني.

عندما تكون النساء الحوامل محضرا بدنيا؟
موانع لأداء التمرين هي:

• توفر علامات الحمل (زيادة، وجود نزيف من الجهاز الجنسي) والعلاج في هذه المسألة؛
• النزيف وتهديده؛
• جزئي أو كامل (عندما يتداخل المشيمة جزئيا أو تماما المسارات العامة)؛
• زيادة في ضغط الدم الناجم عن الحمل؛
• تأخير التنمية داخل الرحم للجنين؛
• متعدد الاتجاه.

مصطلح - عامل مهم

هو واحد من أكثر المسؤولية. خلال هذه الفترة، تحدث جميع أجهزة الطفل في المستقبل، يتم تشكيل المشيمة التي يتم من خلالها إمدادات دم الجنين في جميع الوقت اللاحق. في كثير من الأحيان، الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى ليست مستقرة بعد: النشاط البدني المفرط، يمكن أن تخلق أوزان رفع تهديدا لمقاطعتها. لذلك، يتم تحديد الحاجة إلى الجهد البدني خلال هذه الفترة بشكل كامل بشكل فردي. بعض التوليد النسائي هم معارضون للنشاط البدني في الأشهر الثلاثة الأولى، بالنظر إلى وقت البدء الأمثل لدراسة الأثلوث الثاني (). إذا كانت المرأة تشارك في التربية البدنية قبل الحمل، في غياب موانع الاستعمال، لا يمكن أن تقلل من مستوى النشاط البدني إلا حتى 70-80٪ من الأولي، دون رفض التربية البدنية من لحظة إنشاء الحمل.

خلال المرأة والجمباز التنفسي والتمارين البسيطة لليدين والقدمين ينصح بها. تزداد صعوبة التمارين تدريجيا، وتجنب القفز والهزات والأحمال التي تزيد من الضغط الساق (على سبيل المثال، التمارين التي تسببت في ضغوط عضلات البطن وتهدف إلى تدريب عضلات الصحافة؛ تمارين القوة، بما في ذلك معدات الجمباز والمحاكاة). الأمهات المستقبلية تتقن التنفس البطيء (مع التنفس الكامل والزفير)، وتعزيز الأقارب؛ تمارين تعزز حزام الكتف، عضلات القوس القدم.

وفقا لنتائج البحث العلمي، فقد أظهر أن النشاط البدني طويل الأجل في الموقف الدائم يزيد من خطر الإجهاض الحمل، لذلك لا ينصح الإقامة طويلة الأجل في الموقف الحامل.

من المهم الإشارة إلى أنه بناء على توصيات معظم أطباء النساء التوليد، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب أن يكون النشاط البدني في الأيام المقابلة للحضانة على الدورة الفردية من النساء من النساء محدودا بمدة ومدة.

يبدأ CO في العمل المشيمة، والحمل، كقاعدة عامة، يستقر، يخضع للتمارة. ومع ذلك، في الأثلوث الثاني، زاد حجم الرحم بشكل ملحوظ. نظرا لهذا، يتم تحويل مركز الثقل، والتحميل على العمود الفقري والعضلات الخلفية يزيد بشكل كبير (خاصة في الوضع الدائم). يبدأ المزيد من التوتر في تجربة عضلات وأوعية الساقين (أساسا الأوردة). بشكل عام، الفصل الثاني هو الفترة الأكثر أمانا للتعليم البدني والرياضة.

في هذا الوقت، يتم تقديم التمارين التي تعزز عضلات الظهر، الصحافة، الساقين التي تحسن من تنقل المفاصل في مجمع الطبقات للنساء الحوامل. خلال أقصى الجهد لنظام القلب والأوعية الدموية ()، فإن الزيادة في الضغط في أرجل القدمين تقلل من شدة الحمل عن طريق تقليل عدد متكرر كل تمرين، وزيادة وقت الاسترخاء. في وضع يقف من الأثلوث الثاني من الحمل، لا ينبغي إجراء أكثر من ثلث التمرين.

في فاكهة متزايدة، فإن النشاط البدني للأم المستقبل يحد بشكل كبير من النشاط البدني، والتعب. بسبب الأطباق، يحدث ضيق في التنفس بسبب أطباق الحجاب الحاجز. خلال هذه الفترة، ينبغي تخفيض شدة الجهد البدني. يجب تقليل الحمل في الموضع الدائم والكذب على الظهر بشكل كبير. ينصح بالتمارين للأداء بوتيرة بطيئة، في الحجم الذي لا يسبب فيه الحمل مشاعر غير سارة في امرأة. يجب إيلاء اهتمام خاص للحركات والمهارات اللازمة مباشرة في الولادة؛ تدريب أنواع مختلفة من التنفس، والقدرة على الاسترخاء عضلات المنشعب عند ضغط جدار البطن، وتمارين الاسترخاء، وتوفير تخفيف الآلام والراحة الفعالة خلال القانون العام.

كثير يهتم بالسؤال - "آسف" أو "تنزيل" مرة أخرى؟ بغض النظر عن مدى صعوبة الأصوات، ولكن الأول، والخيار الثاني لا يحل المشكلة. "لماذا؟" لماذا سيسأل أي أخصائي في LFK أو مدرب اللياقة البدنية، لأن عددا كبيرا من المنشورات بشأن هذه المسألة يدعي أن "مشد عضلي جيد" أو "حقن الظهر" هو أساس العمود الفقري الصحي.

تين. 1. نورما

بالطبع، قامت بتدريب العضلات المحيطة بالعمود الفقري، أفضل من ضعيف، ومع ذلك، هناك عدد من الأسئلة التي تسمح لك بإلقاء نظرة على هذا البيان بموجب زاوية مختلفة.
أولا، لماذا يؤلمني بشكل دوري أولئك الذين يشاركون في الرياضة من الإنجازات العليا؟ لا يمكنك إخبار هؤلاء الأشخاص بأن لديهم عضلات "ضعيفة". حسنا، ما يجب القيام به أولئك الذين لديهم ألم في الظهر هو مجرد مشكلة أخرى في سلسلة من الأمراض الأخرى، خاصة، مثل أمراض القلب أو السفن أو ارتفاع ضغط الدم أو الثرثرة؟ بعد كل شيء، يمكن أن تؤدي أي زيادة في شدة الحمل، والتي ترافقها تدريب الطاقة، إلى تدهور حالة وفقدان المرض؟ وثالثا، ما مدى صحة آلام الظهر مع حجم الحمل الذي تمارسه التمارين البدنية على الجسم؟

دعونا نحاول معرفة ذلك في هذه المشكلة واعتبرها من جوانب مختلفة.
بادئ ذي بدء، من الضروري معرفة ذلك، نتيجة لذلك، كما يقول الألم، أو كما يقولون في الطب، مسببات الأمراض. والحقيقة هي أن آلام الظهر يمكن أن تكون نتيجة لعظم الأشنغي، وفتق الفقير، وأمراض المفاصل الشوكي والعضلات والأوتار والأورام والنتيجة لمشاكل الأجهزة الداخلية: القلب والكلى، إلخ. يمكن أن تابع هذه القائمة و في بعض الحالات، ينظر إلى توطين الألم من قبل الناس على قدم المساواة، ولكن السبب الجذري لأصله يمكن أن يختلف بشكل كبير. لذلك، فإن الاستنتاج هو الأول: التشخيص الدقيق للطبيب - أخصائي هو الأساس لاختيار وسائل وطرق النشاط الحركي.
واحدة من أكثر المشاكل شيوعا للعمود الفقري في سن إنترنت عالية السرعة والسياحة الكونية هي أشديدية العظام. الأعمال العلمية والمنشورات في العلماء مليئة بالبيانات الإحصائية التي يعتبرها هشاشة العظام كل شخص تقريبا بعد 30 عاما، ناهيك عن الرياضيين المحترفين، الذين يخضعون في السعي لتحقيق أحدث أجهزة العضلات العظمية مع الاختبارات الهائلة، نتيجة لذلك من السهل مع جزء من صحتهم، تغييره على الميداليات والرسومات والدبلومات.
osteochondrosis. - مرض العمود الفقري، يرافقه التغيرات الهيكلية في الغضاريف الفكرية والهيئات الفقري، تليها تشكيل نمو العظام (Osteophytes). في وقت لاحق، يؤدي نمو العظام، المتزايد في الحجم، إلى تضيق (تضيق) للقناة الفاشعة والبدء في الضغط على جذور الأعصاب، مما يزيد عندما تحولت الفقرة إلى موقعها التشريحي (الشكل 2.).

تين. 2 تضيق القناة الترابطية بسبب تطوير Osteophytes

في لحظات عندما حتى القاصر، ولكن النزوح الحاد من الفقرية، يزداد الضغط على جذور الحبل الشوكي العصبي، والتي، على ما يبدو، لم يتم توفيرها من قبل "الخالق"، لأن أي ضغط خلايا العصبية يعتبر الجسم (الخلايا العصبية) من قبل الجسم كمحقق من "تهديد السلامة البيولوجية"، وبالطبع، يضطر إلى الدفاع عن نفسه بسبب الانعكاس. طريقة فعالة تستخدم جسم بشري قادر على الحد بسرعة من الحركة في أي مفصل هو الألم. بحكم تعريف علماء الفئة الفسيولوجيين، فإن الألم هو الحالة النفسية الفسيولوجية للشخص الذي يعكس أهم وظيفة تكاملية للجسم، مما يحشد الأنظمة المختلفة لحمايتها ضد تأثير العامل الضار (Anokhin PK، Orlov NV، Erokhina LG ، 1976).
الألم السهل هو إشارة أن نوعا ما من "التفاصيل" في الجسم يعطي الفشل. ألم حاد، حاد - لم يعد هذا إشارة، ولكن إبلاغ أن "التفاصيل" قريبة من "انهيار" خطير، أو، حتى أسوأ، بالفعل "كسرت". وأكثر من ذلك "انهيار"، وبطبيعة الحال، فإن الألم أقوى وملموس.
وبالتالي، سنجعل الاستنتاج الثاني: الألم هو إشارة أنه في الجسم ليس صحيحا، ولكن ثابت، لا يمر الألم - هذا سبب للتشاور مع الطبيب. هناك طريقة فعالة أخرى تستخدم الجسم لمنع المزيد من النزوح من الفقرات هي تشنج العضلات القريبة اللون، والتي تخلق تعبئة طبيعية حول الفقرات.
من هنا، يتبع الاستنتاج الثالث: تعد زيادة نغمة العضلات حول العمود الفقري علامة على انتهاك الموقف التشريحي لقطاعات العمود الفقري ونذار الضرر، وقد تكون الإشارة التالية ألم بالفعل.
لذلك، من ما سبق، يتبع أن التغيير في الوضع التشريحي للفقرات قد يتسبب في زيادة ضغط جذور العظام العظمية التي تشكلت بسبب هشاشة العظام، وبالتالي تسبب الألم في الظهر، في العضلات والأجهزة يتم التقسيم بها من قبل هذا الجذر، هو ما يسمى الألم العصبي.
وبالتالي، فإن توفير الوضع التشريحي للفقرات (الاستقرار) في كل يوم، والعمل والأنشطة الرياضية والترفيهية هو شرط ضروري للعمل الطبيعي للجسم بأكمله ككل ومفتاح لعدم وجود تفاقم المرض.
أود أن أشير إلى أن عملية إعادة تأهيل الشخص الذي يواجه الأمراض أو الإصابة لا يعني فقط الحد الأقصى لاستعادة النزاهة التشريحية ووظائف الأنظمة والأجهزة، ولكن أيضا استعادة نوعية الحياة. علاوة على ذلك، في المواقف، عند استعادة الهيكل والوظائف غير ممكنة، وسائل المحافظين والأساليب التي تهدف إلى تقليل العوامل التي تسهم في إعادة تفاقم المرض ومشاكل تفاقمها إلى الصدارة. منذ فترة طويلة تم توزيعها منذ فترة طويلة نظام يسمى "كلية تدور"، والتي يحصل المشاركون على مهارات النشاط الحركي اليومي في ظروف المشاكل الحالية للعمود الفقري.
وبالتالي، فإن مشكلة النشاط الحركي بشكل عام، والممارسة اللازمة على وجه الخصوص، عند هشاشة العظام، من الضروري أن تشاهد من المناصب التالية:

• يجب أن يساعد النشاط المحرك وممارسة الرياضة في الحفاظ على مستوى طبيعي لأداء جميع أنظمة الكائنات الحية للتنفيذ الكامل للمهام الحيوية التي تواجه شخصا داخل أسرته، العمل، الأنشطة الرياضية، I.E. مجتمعه. ما يتم استخدام التدريب الهوائي والطاقة المستخدمة تقليديا، وتمتد، إلخ. ومع ذلك، عند تنفيذ هذه البرامج، من الضروري النظر في عدد من القواعد:

1. أثناء النشاط الحركي، من الضروري الحد من أو القضاء على تحميل التأثير على العمود الفقري، مثل الجري، والقفز، وما إلى ذلك، نظرا لأن قوة الصدمة المتكررة على نواة النخيل من القرص الفعلي سوف تضغط عليها جانبا ذلك في ظل ظروف التنكس يمكن أن تؤدي التغييرات في الغضاريف الأكثر فقراء إلى انفجار وتفاكرية الفتق.
2. للسبب نفسه، عند إجراء تمارين بدنية، من الضروري الحد من أو استبعاد - اعتمادا على حالة العمود الفقري - الأحمال المحورية على العمود الفقري لأكثر من 3 كجم، والتي تستخدم المناصب الأولية ملقاة، جلسة، نصف نزهة على السطح المائل والاحتلال في الماء، إلخ.
3. خلال الفصول الدراسية التي تهدف إلى تطوير التنقل في المفاصل، من الضروري الحد من الانحناء المفرط وملحق وتمديد العمود الفقري، مثل هذا النوع من التمارين (الجسر، المحراث، رؤى مجانية على العارضة، إلخ) المساهمة في التمدد من الأربطة القريبة اللون، ونتيجة لذلك، زعزعة الاستقرار الفقري بالنسبة لبعضها البعض.

• في حالة متلازمة الألم الموجودة، ينبغي أن يتضمن برنامج التمرين البدني عددا من التمارين الخاصة التي تم تطويرها بشكل صارم بشكل فردي وتهدف إلى القضاء على عواقب ضغط جذور الأعصاب. على سبيل المثال، الاسترخاء اللامسي للعضلات، وتفريغ وتمديد العمود الفقري على الأجهزة الخاصة، تدليك قطاعي رد الفعل يساعد في تحسين الأنسجة Trophics and organs المتأثر بهذا الجذر.
• مهارات تدريب الرجل لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري في مواجهة القوات الخارجية والداخلية القادرة على أدى إلى تشريد الفقرات، وزيادة ضغط على جذور الأعصاب، وبالتالي، فإن المظهر أو الزيادة في متلازمة الألم.

بناء على ما تقدم، يمكن أن نستنتج أن الشخص الذي يؤسف للظهر، بدلا من تحسين نوعية الحياة، على العكس من ذلك، يقلل من ذلك، والحصول على إمدادات الدم الفقيرة للعضلات المحيطة بالعمود الفقري، وهو انخفاض في وظائفهم، إلخ. من ناحية أخرى، فإن تدريب العضلات السطحي للنموثون والملصقات مع "حقنهم" هو حرف سعة، والذي سيزيد أيضا المشكلة، لأن هذا النوع من الحركة غير ممكن دون زيارة الفقرات. أين هو الحل للمشكلة؟
في تكوين وتوحيد مهارة الاستقرار في الوضع التشريحي للعمود الفقري بسبب تحسين التنسيق الوارد، تليها نقلها إلى النشاط الحركي في الحياة اليومية، والعمل، والأنشطة الرياضية.

اختبارات
من أجل فهم مهارة الاستقرار، حاول إجراء اختبار لتقييم مهارة تثبيت العمود الفقري مع الجهد المتساوي القياسي.
للقيام بذلك، استلق على الظهر، انحنى الساقين في مفصل الركبة بزاوية 90 درجة. موقف القدم على الأرض على عرض الكتفين. الأيدي تكمن على الأرض على طول الجسم. تحت الجزء السفلي من الظهر، ضع ماجيا مطوية مرتين من التوتر الميكانيكي التقليدي لقياس الضغط (الشكل 3 أ).

تقييم مهارة الاستقرار الشوكي مع الجهد المتساوي القياسي

تين. 3 أ.

ضخ الوسادة إلى 40 مم زئبق. فن. وعلى الزفير، تضغط على عضلات الجسم بأكملها بشدة قدرها 60-80٪ من الحد الأقصى الممكن، مما يزيد من الجهد تدريجيا. المعيار لتحقيق الجهد أكثر من 60-80٪ هو تأخير التنفس.
الحفاظ على الضغط في وسادة في حدود 30-50 مم HG.ST. خلال الجهد، يشير إلى وجود مهارة لتحقيق الاستقرار العمود الفقري (الشكل 3 ب)

تين. 3 ب.

إذا كان هناك زيادة في الضغط على الوسادة، والتي تم التعبير عنها في تحول سهم قياس الضغط إلى 40 ملم زئبق كبير. فن. هذا الجانب، وهذا يعني أنه خلال الجهد كان هناك ربابا أسفل الظهر تسطيح. في هذه الحالة، يمكننا التحدث عن وجود عدم تناسق العضلات الوظيفية بسبب عدم وجود تنسيق بين تبينتين بين العضلات المستقيمة للبطن وعضلات العمود الفقري، أو بسبب انخفاض نغمة عضلات العمود الفقري (الشكل. 3 فولت).

تين. 3 ب.

إذا كان هناك انخفاض في الضغط على الوسادة، والتي تم التعبير عنها في تحول سهم قياس الضغط إلى أصغر من 40 مم. فن. هذا الجانب، وهذا يعني أن الزيادة في الربوة القطنية وقعت. في هذه الحالة، يمكننا التحدث عن وجود عدم تناسق العضلات الوظيفية بسبب عدم وجود تنسيق متكامل بين العضلات المستقيمة للبطن وعضلات العمود الفقري أو بسبب النغمة المخفضة لعضلة البطن (الشكل 3 غرام) وبعد

تين. 3 جم

بعد ذلك، حاول تكرار الاختبار مع التحكم في قياس الضغط. إذا نجحت في الحفاظ على الضغط في حدود 30-50 ملم زئبق. مع التحكم البصري في مقياس الضغط، وهذا يعني: لديك ما يسمى "القدرة" لتحقيق الاستقرار العمود الفقري، فإن وجوده يقلل بشكل كبير من وقت اكتساب مهارة الاستقرار.
ما مدى أهمية ذلك؟ والحقيقة هي أنه عند حدوث الوضع عندما يحدث الجهد المتساوي القياسي في عضلات المثبتات الثانوية لمرة واحدة، على سبيل المثال، عند محاولة الحفاظ على التوازن على سطح زلق، لن يسمح غياب التنسيق الداخلي بالانحناءات الفسيولوجية والقطاعات الشوكية الفردية في وضع تشريحي، فإن توفيره في وجود الأمراض العصبية العمود الفقري، كما ذكرنا سابقا، هو عامل مهم لضمان جودة الحياة ومنع تفاقم المرض.
بطبيعة الحال، لا تعالج تمارين الاستقرار من هشاشة العظام، كما، ومع ذلك، فإن العوامل الفيزيائية الأخرى، ولكنها ستكون قادرة على العيش الكامل والاستمتاع بإمكانية التحرك.

في الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة بدني نشط، يثير العديد من الأسئلة المتعلقة بمسار هذا المرض.

في أغلب الأحيان، يمكنك سماع أسئلة مدى خطورة المرض وما إذا كان يمكن أن تنغمس في الآخرين ماذا تفعل مع التهاب الكبد مع مقبولية في هذه الحالة من المجهود البدني؟

هل من الممكن لعب الرياضة عند التهاب الكبد

لا أحد يدعي أن التهاب الكبد مع غير متوافق مع الرياضة. ومع ذلك، لا يمكن قبول امتداد الأنشطة الرياضية من قبل الشخص الذي مرضى بهذا المرض من قبل المريض.

حتى إذا تم الكشف عن التهاب الكبد جيم من قبل الصدفة، عندما أصاب الشخص التفتيش الوقائي المخطط، فإن المريض لا يشكو من رفاهية وأعراض المرض الذي لم يجعله شعرت بأنه شعرت بنفسه، وعملية الأضرار التي لحقت بالكبد ، وربما الأعضاء الأخرى، أطلقت بالفعل. وهذا هو، لا يزال المريض بحاجة إلى الحد من بعض العادات في حياته.

إذا تمت الامتثال لقواعد معينة، فاللعاب الرياضية، حتى في وجود مثل هذا المرض المعقد، كما لا يزال يسمح بالتهاب الكبد الفيروسي C،.

في البداية، يحتاج المريض إلى التقاط مجمع من التمارين الأمثل. قد يكون من الضروري تغيير شدة التدريب، أو اختيار رياضة أخرى. تحتاج أيضا إلى إجراء قائمة التي يتم فيها تسكن جميع الأحمال في الجسم. يجب استبعادها من إيقاع حياة المريض، والتي تشخيص التهاب الكبد C.

الجهد البدني الأمثل مع التهاب الكبد مع

• درجة نشاط الفيروس؛
• شدة المرض؛
• عرض التهاب الكبد؛
• صحة المريض.

بعد دراسة هذه المؤشرات، يمكن للمريض السماح بلعب التنس، كرة السلة، الكرة الطائرة. يسمح أيضا بالذهاب إلى المسبح، ولكن السباحة فقط بأسلوب مجاني.

بالإضافة إلى تدريبات الطبيب، والمرضى الذين تم تشخيصهم بالتهاب الكبد ج، فمن المستحسن أن تجعل الجمباز في Leporsky. جوهرها هو إنشاء ظروف الممر الطبيعي من الصفراء بحيث لا يتم تخزينها.

هذا المجمع ليس صعبا، وسوف يستغرق 5 دقائق فقط لتحقيق ذلك، فإن عدد عمليات الإعدام مرتين في اليوم.

على الرغم من أنه لوحظ أن الرياضة ليست محظورة من قبل الأشخاص المصابين بمرض مثل التهاب الكبد الكبد C، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك قيود معينة لبعض أنواع الأحمال الرياضية. من بينهم أن المريض في أي حال يجب أن يرفض حتى لو كانت رياضته المفضلة. لذلك، هذه هي رياضات الطاقة - الملاكمة، الالعاب الرياضية الثقيلة، وكذلك الأنواع الأخرى، حيث يكون العمل النشط لعضلات الصحافة في البطن أو هو خطر الإصابة في منطقة الجهاز المصاب.

جميع الفصول المتعبة على المحاكاة، والمركبات المعقدة للغاية، والسحب، ومفهوم الأوزان يمكن أن تكون خطيرة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب الكبد

مع عدم استخدام المرض قيد النظر، لا ينبغي استخدام تنفس الحجاب الحاجز، والقفز، والتشغيل على المدى الطويل، ومنحدرات قوية إلى الجانبين، محظورة أيضا.

نتيجة لذلك، يعرض مثل هذه القائمة من المراحل المادية التي يجب أن تستبعد المرضى الذين يعانون من التهاب الكبد التهاب الكبد:

• رياضة بدنية؛
• رفع الاثقال؛
• فصول نشطة ومعززة في صالة الألعاب الرياضية؛
• بعض أنواع ألعاب القوى؛
• ركوب الخيل؛
• كرة اليد، الهوكي، كرة القدم؛
• البهلوانية؛
• السباحة في أسلوب الفراشة، وكذلك في أسلوب التكاثر؛
• ماراثون يعمل
• التجديف على التجديف، الكاياك؛
• القتال، الملاكمة.

يجب أن تدرك الرياضيين - كمال الأجسام الذين يستخدمون إضافات رياضية أو أنابولوجية أن الهرمونات موجودة في تكوين هذه الأموال، مما يؤثر سلبا على حالة الكبد، ودون هذا التالفة. وهذا هو، فإن استخدام هذه الأداة لن يسرع فقط عملية تدمير الكبد.

الموجودات

بالطبع، فوائد الأحمال المادية المعتدلة لكل شخص غير مشروطة. ومع ذلك، شيء آخر، إذا كنا نتحدث عن الأشخاص الذين يعانون من التهاب الكبد التهاب الكبد. في هذه الحالة، ليس من الضروري أن تنسى أن هذا المرض غدري. يجب أن نتذكر ذلك ليس فقط من قبل طبيب المرضى، وهو الطبيب في الفرق الرياضية المسؤولة عن رفاهية المرؤوسين.

لا تخاطر بصحتك الخاصة أبدا، لأن ليس هناك ما هو أكثر أهمية منه. لذلك، يمكن أن يكون التهاب الكبد C والرياضة حاضرا في وقت واحد فقط إذا كان المريض سوف يلتزم ببعض القيود. فقط قد يتفق الطبيب على أن الشخص يستطيع ممارسة الرياضة، وموافقته مدعومة من قبل بيانات البحوث المختبرية، والسلط العام للمريض، رفاهته.

في المرة الأخيرة، نظرنا في مبادئ الطاقة في دورة إيكولوجية للنساء، ولكن، بالإضافة إلى الغذاء، يلعب النشاط البدني دورا مهما للرفاهية والنشاط البدني، لأننا سنركز اليوم.

إن وضع النشاط البدني للمرأة أثناء دورة التحفيز وبعد نقل الأجنة أمر ضروري. بادئ ذي بدء، يرجع ذلك إلى زيادة حجم المبيض أثناء التحفيز من قبل GonadotOrOpins بسبب نمو بصيلات تتجاوز القاعدة. في بعض الأحيان، يمكن أن تنمو كل مبيض إلى 10 بصيلات أو أكثر، مما يخلق حاجة إلى تقييد الجهد البدني.

بشكل عام، يجب أن يظل الوضع هو نفسه كما كان قبل التحفيز. ومع ذلك، بعد بعض القيود مناسبة لأي امرأة في دورة التحفيز. لذلك، أي مجهود جسدي مصحوبا بجسم موجز، اهتزاز، رفع الأثقال، خطر السقوط، ضربات: تسلق الجبال، رياضة الفروسية، إلخ. من الضروري أيضا استبعاد الرياضة المهنية، المسابقات الرياضية.

يؤدي المجهود البدني المكثف الكثيف العالي إلى تدهور في إمدادات الدم إلى أعضاء الحوض الصغيرة، مما يقلل من تسليم الأكسجين والمواد المغذية إلى الرحم، وبالتالي، على قيد الحياة، والتي يتم نقلها مباشرة إلى الجنين، وتطورها يحدث. النشاط البدني المفرط، يمكن أن تهدد الأوزان تهديدا للمبيضين أثناء التحفيز وبعد الثقب؛ تهديد انقطاع الحمل بعد نقل الأجنة. يتم تحديد المستوى المسموح به للنشاط البدني على النصيحة من قبل الطبيب الحاضر - الاستيلاء.

إذا كانت المرأة تعمل بنشاط في الرياضة أو استخدامها لأداء التربية البدنية في الحياة العادية، في غياب موانع التوليد والأمراض النسائية، في دورة التحفيز، يسمح بإجراء مجهود بدني غير برقم ولكنه منتظم. يجب إجراء الفصول الدراسية بعد ساعتين من الوجبات، فمن الضروري تجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف للجسم. بين التمارين، يجب أن تشرب كمية صغيرة من الماء، وبعد أن تشرب الطبقات نظارة على الأقل من الماء. إنه أكثر فعالية بكثير من الأحمال المرهقة النادرة التي تكون ضغوطا خطيرة للجسم وتؤدي ضرر أكثر من الخير.

الرياضة الأمثل هي المشي والسباحة. شدة الأحمال هي الفرد وتعتمد على التحضير، والتدريب النسائي.

ما الحالات التي تتطلب عادة قيود على التمرين؟

وجود علم أمراض النساء والتوليد والأمراض النووية: العذائيات لهيكل الرحم، ميسا من الرحم، وعمر امرأة بعد 35 عاما، وكذلك تاريخ التوليد والأمراض البرية المثقلة (الإجهاض السابق، الحمل المجمد، الولادات المبكرة) الآخرين. يجب أن تلتزم هؤلاء النساء بالقيود، وخاصة نقل الأجنة.

أما بالنسبة للقيود الجنسية في دورة التحفيز وبعد نقل الأجنة: أثناء التحفيز، فإن الحياة الجنسية مسموح بها أثناء التحفيز، إذا تم استخدام البرنامج في البرنامج، لأنه من الضروري الثقب بحيث يكون النعنال من الرجل محدث. لذلك، قبل ثقب المبايض، يوصى بعيش حياة الجنس كل 2-3 أيام. في هذه الفترة بعد نقل الأجنة، عندما يتم دعم دعم الحمل، من الضروري استبعاد الاتصال الجنسي. إذا تم تأكيد الحمل، يتم تحديد أي نشاط بدني وحياة جنسية من قبل الطبيب الحاضر.

للعمل الطبيعي، يتطلب جسم الإنسان النشاط البدني. مع عدم وجود حركة، تعمل العضلات بشكل مناسب بشكل صحيح، العضلات هي ضمور، نشاط القلب والأوعية الدموية بالانزعاج والاستيتابولة أسوأ. لا يوفر لنا إيقاع الحياة الحضرية الحديثة بممارسة كافية، وهناك حاجة إلى رياضة إضافية. ومع ذلك، الرياضة الشاقة بعيدة عن الروح. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة التي لا ينصح فيها الرياضة. لكن Hypodymnae يستلزم المزيد من المشاكل الصحية. كيف تكون في هذه الحالة؟

هناك مخرج: تحتاج إلى استخدام تقنيات الجهد البدني اللطيف. وهي مصممة بطريقة، دون الحمولة الزائدة، وليس المنهجين وعدم صعد الجسم، لتزويدها بنشاط كاف. خصوصية هذه التقنيات هي أن لديهم أدنى من الموانع (وأحيانا غائبة عموما).

سوف يلاحظ تابع اليوغا الكلاسيكية مع السخط أن اليوغا ليست الجمباز، ولكن أولا وقبل كل شيء النظام الفلسفي، والغرض الرئيسي منه هو التأثير على الروح، وليس على الجسم. من الصعب الجدال مع هذا، وكذلك حقيقة أنه ليس من الضروري الحفاظ على الجوانب الفلسفية لليوغا على الإطلاق. كما نظام التمرين، فإنه يعمل بشكل رائع وبدونهم. مع الممارسات العادية، فإن اليوغا مفيدة للجسم: يستعيد أداء الموصلات والحفاظ على العضلات في نغمة العضلات، مما يؤثر بشكل إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي العصبي والجثي، ويسمح لك بإقامة الهضم، يلغي التعب المزمن والألم العنيد. معظم التقنيات اللطيفة للنشاط البدني تشمل عناصر اليوغا.

اليوغا متغير جدا، لذلك لا توجد موانع لها.

المصدر: SaudiPhotos.com

واحد فقط لا يستطيع السباحة السباحة. كل ما تبقى من السباحة ممتعة - كل من عملية خاصة به ومشرق "فرح العضلات" بعد أن تمكنت من السباحة بشكل جيد. ومن المعروف أيضا أن هذا الاحتلال له تأثير مفيد للغاية على الجسم: يتم تحميل جميع مجموعات العضلات بالتساوي، والموصلات ليست مبالغا فيها، وأنظمة التنفس والأوعية الدموية تعمل مع زيادة، ولكن الحمل الكافي، الذي يدعمهم ويدعمهم التشغيل الأمثل. السباحة مفيدة للعمود الفقري؛ هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاج الجنف. عن طريق تحديد وتيرة مختلفة للملاحة، يمكنك تغيير الحمل - من الضوء إلى واحد يكفي لإنشاء سجلات رياضية.

موانع غير متوفرة. إذا كان إطارات السباحة الشخص، إلا أنه يحتاج فقط إلى الحد من وتيرة.

المصدر: SaudiPhotos.com

تتيح لك AqueaeroBics الاستفادة من جميع مزايا التمارين الرياضية الكلاسيكية دون أوجه القصور، والتي يوجد بها عبء مفرط في المقام الأول على المفاصل. هذا نظام مرن: يمكن دمج التدريبات بطريقة لإنتاج بعض الأقسام أكثر، وتجنب الآخرين، أو توزيع الحمل بالتساوي. مع إرهاق هنا، فإن الأمور هي نفسها السباحة: إذا كان الأمر صعبا، فأنت بحاجة فقط إلى تقليل السرعة. لا توجد موانع لاستوائية.

المصدر: SaudiPhotos.com

أحب الأمريكي Callan Pinkni السفر إلى ما أمضى أحد عشر عاما في الطريق. عند العودة إلى المنزل، أعطى سنوات المغامرة أنفسهم لمعرفة: بدأ كالان في أن يضر بشدة ركبتيها وتدور. لامرأة متنقلة نشطة، كانت حقيقة. الأطباء المخففة بأيديهم وعمليات عرضة، ومع ذلك، دون ضمان النتيجة. ثم طورت نظام التمرين الخاص به سمح لها بالتعافي الكامل لعدة أشهر.

يستند CALANTIC على اليوغا، يحتوي المجمع على 29 تمارين. لتحقيق النتيجة، يوصى للمبتدئين بمشاركة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة، وبعد أن تصبح تغييرات واضحة للأفضل، فقط مرتين في الأسبوع. إذا كانت جلسة الساعة مرهقة، فيمكنك تحطيمها لمدة ثلاث إلى 20 دقيقة. يمكنك القيام به في مجموعات أو في المنزل بنفسك.

كاتنة لها تأثير مفيد على المفاصل والعمود الفقري، يسحب العضلات، تنشط عملية التمثيل الغذائي، المساهمة في التخلص من الوزن الزائد، هي أداة فعالة ضد هشاشة العظام. ومع ذلك، هناك أيضا موانعاج: أمراض نظام القلب والأوعية الدموية والربو الهوائية.

المصدر: SaudiPhotos.com

لقد أثبتت هذه التقنية التي طورها عالم التأهيل جوزيف هوبيرتوس بيلاتس تماما كتعليم طبيعي طبي ويحتوي حاليا على ملايين المتابعين في جميع أنحاء العالم. ينطوي النظام على أحد المبادئ الأساسية لليوغا: التنفس السليم هو جزء مهم من الجهد البدني. تماما مثل اليوغا، يتكون بيلاتس من سلسلة من التدريبات الثابتة.

يوفر Pilates حمولة موحدة ولطيفة على الجسم، ولديه تأثير مفيد على جهاز عظم العضلات المفصلية، ولكل الأعضاء والأنظمة دون استثناء. ميزة بيلاتيس - استقرار وظائف الجهاز العصبي: الطبقات العادية تقلل من الإجهاد وتعزيز مقاومة الإجهاد، والمساعدة في التعامل مع الأرق، وتعليم الاسترخاء المناسب.

المجمع ليس له موانع؛ يمكن أن تشارك بيلاتيس في هؤلاء الأشخاص الذين بطلانهم أي رياضات ولياقة أخرى.