ما هو أفضل دش بعد التمرين. أي نوع من الاستحمام بعد التمرين

تخلق درجة الحرارة المرتفعة عبئًا كبيرًا على القلب ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية للتعرض له فورًا بعد التدريب ، خاصةً إذا تم تنفيذ التدريب بأوزان كبيرة و / أو في وضع عالي الكثافة ، مما يعطي في حد ذاته عبئًا كبيرًا على القلب (حتى ارتفاع ضغط يصل إلى 180-200 وحدة). في سن مبكرة (حتى 20-25 عامًا) ، سيتعامل الجسم بشكل شبه مؤكد مع الإجهاد ، لكن معدل "هبوط" القلب سيزداد بشكل كبير مقارنة بكيفية اكتساب عدم انتظام ضربات القلب في ظل الظروف العادية ، عندما يتلقى الشخص حمولة فقط من التدريب. يتفاقم الوضع إذا كان الرياضي يعاني من زيادة الوزن ، وهذا في حد ذاته ليس له تأثير مزعج للغاية على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تصبح الأحمال الكبيرة في منتصف العمر ، جنبًا إلى جنب مع 10-15 كجم إضافية ، تذكرة إلى المستشفى ، في أحسن الأحوال ، والمشرحة ، في أسوأ الأحوال. وإذا كان من الممكن إخراجك من المستشفى ، فإن الطبيعة لا توفر تذاكر العودة من العالم الآخر.

لكن الاستحمام البارد بعد التمرين لا يضر بنظام القلب والأوعية الدموية ، بل إنه ينشط ويسمح لك بالتعافي بشكل أسرع (على الرغم من أنه ، إلى جانب الاستحمام الساخن ، فإننا نتحدث عن دش متباين). صحيح ، هنا تحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة. أولاً ، يجب ألا تتسلق تحت الماء المثلج في أول جلسة تدريب (أو في جلسة التدريب التالية بعد قراءة هذه الأسطر) ، يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجياً ، ومن الأفضل البدء في ذلك في الموسم الدافئ (أواخر الربيع) أو الصيف). ثانياً ، في أي وقت من السنة يجب ألا تغسل شعرك بالماء البارد ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث نزلات البرد ، وفي موسم البرد - التهاب السحايا. تذكر أن كلاً من حمامات البخار والحمامات الباردة مفيدة بشكل عام للجسم ، ولكن فقط إذا اقتربت منها بحكمة.

من أجل التعافي السريع بعد التمرين ، غالبًا ما يتم اللجوء إلى إجراءات المياه. لا تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية ، خاصة تلك الموجودة في "الطراز السوفيتي" أو فئة "الطراز القديم" سوى دشًا بدائيًا (على شكل صنبور معلق من السقف ، مما يجبر الرياضي على القيام بمساج مائي غير مجدول) ، يا إلهي معاذ بالماء الساخن. في مراكز اللياقة البدنية الحديثة ، يكون الخيار أوسع - يمكنك الذهاب إلى الحمام / الساونا ، ستكون هناك رغبة (ومال). بالإضافة إلى ذلك ، لا أحد يمنع الذهاب إلى الحمام / الساونا خارج جدران صالة الألعاب الرياضية ، مباشرة بعد التمرين أو بعده ببعض الوقت. السؤال هو ، هل يستحق ذلك؟
تخلق درجة الحرارة المرتفعة عبئًا كبيرًا على القلب ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية للتعرض له فورًا بعد التدريب ، خاصةً إذا تم تنفيذ التدريب بأوزان كبيرة و / أو في وضع عالي الكثافة ، مما يعطي في حد ذاته عبئًا كبيرًا على القلب (حتى ارتفاع ضغط يصل إلى 180-200 وحدة). في سن مبكرة (حتى 20-25 عامًا) ، سيتعامل الجسم بشكل شبه مؤكد مع الإجهاد ، لكن معدل "هبوط" القلب سيزداد بشكل كبير مقارنة بكيفية اكتساب عدم انتظام ضربات القلب في ظل الظروف العادية ، عندما يتلقى الشخص حمولة فقط من التدريب. يتفاقم الوضع إذا كان الرياضي يعاني من زيادة الوزن ، وهذا في حد ذاته ليس له تأثير مزعج للغاية على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تصبح الأحمال الكبيرة في منتصف العمر ، جنبًا إلى جنب مع 10-15 كجم إضافية ، تذكرة إلى المستشفى ، في أحسن الأحوال ، والمشرحة ، في أسوأ الأحوال. وإذا كان من الممكن إخراجك من المستشفى ، فإن الطبيعة لا توفر تذاكر العودة من العالم الآخر.

عادة ما يعمل مؤيدو الذهاب إلى الساونا بعد التمرين مع تأكيدات أنه أثناء عملية تناوله ، تتم إزالة بعض منتجات التسوس من الجسم ، بينما يتناسون أن كمية أقل من المواد تفرز عبر الجلد مع التعرق النشط يوميًا مقارنة بفعل واحد. من التبول. وأما إعادة توزيع الدم ، فيمكن اعتبار هذا التأثير سلبيًا أكثر منه إيجابيًا ؛ لأن. هناك تدفق للدم من العضلات مما يؤثر سلبًا ، خاصة إذا تم التدريب في وضع الضخ. حرصًا على الحفاظ على صحتك ، يجب عدم إساءة الذهاب إلى الساونا بشكل عام ، بحيث لا تزيد عن مرة واحدة في الأسبوع ، ثم في يوم منفصل عن التدريب. ولكن إذا كنت تريد حقًا أن تأخذ حمامًا بخارًا في يوم تدريبي ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات بعد الانتهاء من الدروس في صالة الألعاب الرياضية - هذه المرة كافية لتهدئة القلب والضغط للعودة إلى طبيعته. .
لكن الاستحمام البارد بعد التمرين لا يضر بنظام القلب والأوعية الدموية ، بل إنه ينشط ويسمح لك بالتعافي بشكل أسرع (على الرغم من أنه ، إلى جانب الاستحمام الساخن ، فإننا نتحدث عن دش متباين). صحيح ، هنا تحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة. أولاً ، يجب ألا تتسلق تحت الماء المثلج في أول جلسة تدريب (أو في جلسة التدريب التالية بعد قراءة هذه الأسطر) ، يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجياً ، ومن الأفضل البدء في ذلك في الموسم الدافئ (أواخر الربيع) أو الصيف). ثانياً ، في أي وقت من السنة يجب ألا تغسل شعرك بالماء البارد ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث نزلات البرد ، وفي موسم البرد - التهاب السحايا. تذكر أن كلاً من حمامات البخار والحمامات الباردة مفيدة بشكل عام للجسم ، ولكن فقط إذا اقتربت منها بحكمة.

الاستحمام بعد التمرين لا يساعدك فقط على البقاء نظيفًا. هناك أيضًا فائدة إضافية ستتعرف عليها الآن.

صحة

بادئ ذي بدء ، الاستحمام بعد التمرين ضروري من وجهة نظر النظافة. يعتبر العرق الذي ينتجه جسمك عند ممارسة الرياضة علامة على التمرين الجيد ، لكن الناس يفضلون السماع عنه بدلاً من شمه. الاستحمام مهم بشكل خاص إذا كنت تمارس رياضة جماعية حيث يمكنك الاتصال بأشخاص آخرين. يمكن أن يتحول عرق شخص آخر إلى جروح وسحجات صغيرة ويجب تنظيفها في أسرع وقت ممكن لمنع العدوى. كما أنه مهم جدًا للسباحين ، حيث يمكن أن يتسبب الكلور الموجود في حمامات السباحة في إتلاف شعرك وجلدك إذا جففت نفسك بالمنشفة بعد الانتهاء من جلسة السباحة.

استعادة

سيساعدك الاستحمام على التعافي من جلسة تدريب صعبة. يمكنك منع وجع العضلات في اليوم التالي للتمرين ، والمعروف باسم ألم العضلات المتأخر ، إذا كنت تأخذ حمامًا مثلجًا عن طريق توجيه الماء إلى العضلات المعنية بالضبط. حتى أن الرياضيين المحترفين يأخذون حمامًا جليديًا ، لكن الروح الجليدية هي بديل أسرع وأسهل. إذا كنت تتدرب يوميًا أو تفعل ذلك أكثر من مرة يوميًا ، فإن هذا الروتين يكون أكثر أهمية حيث ستتمكن من بدء جلسة التدريب التالية دون التعرض لأعراض تأخر العضلات مع الحفاظ على شدة الجلسة السابقة. إذا شعرت بتوتر غير مريح في العضلات في الصباح ، فإن الاستحمام بالماء الساخن سيساعدك على زيادة تدفق الدم إليها ، حتى تسترخي العضلات ويهدأ التوتر.

حرق الدهون

يعلم الجميع أن التمرين جزء مهم من إنقاص الوزن ، لكن هل تعلم أن الاستحمام البارد بعد التمرين يمكن أن يساعد جسمك أيضًا على إنقاص الوزن؟ للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية أثناء الاستحمام البارد ، يمكن أن يزيد التمثيل الغذائي لديك بنسبة تصل إلى 550 في المائة من مستوى الراحة ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية للتدفئة. إذا كان الاستحمام بالثلج غير مريح للغاية بالنسبة لك ، فحتى الماء البارد قليلاً يمكن أن يزيد من قوة العضلات وحاجة جسمك إلى الطاقة.

الصحة والمزاج

في حالة وجود عدد كبير من الألعاب الرياضية ، يتم تقديم الدش كجزء لا يتجزأ من نظام التدريب. ينص القانون الأخلاقي للتايكواندو ، على سبيل المثال ، على أن الاستحمام البارد يمكن أن يساعد الناس على تنمية الفخر والمثابرة.

بعد ممارسة الرياضة وممارسة الرياضات المختلفة ، فأنت بالتأكيد تريد الاستحمام لغسل الرائحة الكريهة وإزالة آلام العضلات والتخلص من التعب. ما مدى فائدتها ودرجة حرارة الماء المفضلة ، سننظر فيها في مقالتنا.

يشعر أي رياضي بعد تمرين مكثف بالتعب وألم العضلات. للاستمتاع والحصول على أقصى قدر من الطاقة ، يمكنك الاستحمام بماء بارد. بشرط أن يكون لدى الشخص خبرة كافية في الصحة والتصلب ، فإن حمامات الثلج بعد التدريب لن تسبب ضررًا للجسم. بعد التمرين ، يساعد الاستحمام البارد على تقلص العضلات الساخنة ، وبالتالي تسريع عملية الدورة الدموية. سرعان ما يشعر الشخص بطفرة في القوة والنضارة والحيوية. كما أن الماء البارد يساعد في التغلب على آلام العضلات المزعجة.

إذا لم يتم تقوية جسم الإنسان ولم يتم تدريبه ، فإن الاستحمام البارد لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. تسترخي الأوعية غير المتينة تحت تأثير الماء المثلج ، ولهذا السبب يشعر الرياضي بالنعاس والارتباك.

كيف تأخذ الحمامات:

درجة الحرارة المناسبة 10-13 درجة.
بعد التدريب ، يتم تشجيع التلاعب في موعد لا يتجاوز 20 إلى 30 دقيقة.
إذا كان الماء البارد يجعلك غير مرتاح ، فتخطى الإجراء.
قم بتنفيذ الإجراء بدقة في وضع الجلوس. في نهاية الإجراء ، اسكبي الجسم بالكامل من الدش البارد.
لا تصب الماء المثلج على رأسك ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بنزلات البرد.

الحمامات الساخنة

بعد تمرين شاق ، انقع في حمام ساخن - ما الذي يمكن أن يكون أجمل؟ الشعور بألم عضلي غير حقيقي بعد التمرين ، هذه الظاهرة مألوفة لكل من شارك في كمال الأجسام أو أي نشاط بدني آخر. يتساءل العديد من الرياضيين عما إذا كان من الممكن الاستحمام بماء ساخن؟ في كمال الأجسام ، يتم استخدام هذه الطريقة غالبًا للحصول على تأثير مسكن. يؤدي الاستحمام بعد التمرين إلى توسيع الأوعية الدموية وإرخاء الجسم ، وفقًا لقواعد معينة:

لا تجعل الماء شديد السخونة ، درجة حرارة الماء المثلى هي 39-41 درجة.
حتى لا تفرط في عمل القلب ، يجب ألا يزيد الوقت الذي يقضيه في الحمام عن 20 دقيقة.
يضاف ملح البحر إلى الماء ، ويتغلغل في الجلد ، وسوف يهدئ ويخدر العضلات.
حتى لا تشعر بالنعاس وفقدان القوة ، تناول علاجات المياه في وضعية الجلوس.
إذا حدثت العملية في الحمام ، فتأكد من أنك تشعر بالراحة حتى لا يختنق بخار الماء ، وافتح الأبواب قليلاً.

إذا شعرت بالنعاس بعد درجات حرارة الماء الساخن ، ولا تحب الاستحمام البارد ، فيمكنك اتخاذ الوضع الأمثل - خذ حمامًا متباينًا بعد التمرين.

دش بارد وساخن

يعتقد العديد من الخبراء أنه يعتبر الأكثر فائدة بعد التمرين. أولاً ، سيعزز تأثير التدريب ، خاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. يساهم الجسم الدافئ تحت تأثير درجات الحرارة المختلفة في حرق الدهون. إذا كان هدفك هو اكتساب كتلة عضلية ، امتنع عن ممارسة الأنشطة الهادئة لأنها تبطئ تضخم العضلات بشكل ملحوظ. إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية كاملة ، بعد التمرين ، سيساعدك الاستحمام المتباين على تجنب الترهل المحتمل للجلد.

في هذا المقال سأخبرك ما إذا كان من الممكن الاستحمام بماء بارد بعد التمرين 🙂

الشيء الأكثر شيوعًا الذي يمكن أن تجده حول الاستحمام البارد بعد التمرين هو أنه يقوي الجسم (الكائن الحي) وأشياء من هذا القبيل ويساعد في استعادة العضلات ...

أنا شخصياً لست من مؤيدي هذه النظرية ، والاستحمام البارد (الماء) بعد التمرين ، لأن هذا في رأيي سيكون ضغطاً مفرطاً على الجسم.

انظر ، أثناء التدريب ، يتعرض جسمنا (جسمنا) بالفعل للإجهاد المناسب ، نظرًا لحقيقة أننا نتدرب (نقوم بتمارين بدنية ، باستخدام قضيب حديد ، وأثقال ، وأجهزة محاكاة ، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك) ، وإذا كان بعد هذا الإجهاد أنت أيضًا تأخذ حمامًا باردًا ، وهو أيضًا في حالة سخونة (أي ، مثل هذه الحالة في الشخص ، بعد التدريب) - ثم ، في رأيي ، هذا ضغط مزدوج للجسم.

لماذا التوتر خطير؟ نعم ، من خلال ما يتم استفزازه (ينشأ) ، ونتيجة لذلك يتم تدمير العضلات التي تحاول جاهدة بناءها من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية.

بمعنى آخر ، يحتاج الجسم (الجسم) بعد التدريب إلى الراحة حتى يتعافى. وأنت فقط تستمر في اغتصابه بمزيد من التوتر ، وتأخذ نفوسك الباردة ، بلاه))

إن الحالة الدافئة للشخص بعد التمرين أمر محرج أيضًا ، لأنه. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، يؤدي التبريد الحاد للجسم الساخن إلى إضعاف عوامل المناعة المحلية ، ونتيجة لذلك ، قد تظهر العديد من المشاكل.

هناك أيضًا نظريات مفادها أن الاستحمام البارد بعد التمرين يعيق الدورة الدموية. وهذا ليس جيدًا لأن. الدورة الدموية - لها تأثير جيد على الجسم كله ، مما يؤدي إلى التعافي بشكل أسرع ونمو العضلات. لذلك ، في رأيي ، أخذ حمام بارد بعد التمرين ليس فكرة جيدة.

في رأيي ، هـ إذا كنت مهتمًا بالفعل بموضوع التصلب والتعافي ، ففي هذا الصدد ، يكون الدش المتباين أكثر ملاءمة (ص أوصي به ، إذا جاز التعبير).

أولئك. دافئ (ساخن) ، بارد (ليس جليديًا ، بالطبع ، هذا صحيح ، من الناحية المجازية ، كل شيء معتدل ، وفقًا للرفاهية) ، دافئ (ساخن) ، بارد ، إلخ ، مثل هذا الحمام سيكون جيدًا ، لأن لا يعيق الدورة الدموية بل على العكس يقيد الأوعية الدموية ويوسعها ويحفزها (أي الدورة الدموية).

وهذا ، كما قلت سابقًا ، له تأثير إيجابي للغاية على الجسم ككل ، حتى التعافي الأسرع ونمو العضلات.

ملاحظة. لأكون صادقًا ، كنت أستحم بشكل متباين لفترة طويلة جدًا (ليس فقط بعد التمرين ، ولكن بشكل عام ، بشكل عام ، في الحياة ، على أساس مستمر) ، ولكي أكون صادقًا ، حتى تلك اللحظة لم أفعل لا أفكر حتى في الروح (درجة حرارة الماء) والعضلات)) ، لكنني بالتأكيد لن أستخدم دشًا باردًا (لماذا ، أنت تعرف بالفعل) ، لكنك ترى ، بالطبع ، لنفسك ...

ملاحظة. ونعم ، لا تخلط بين كل ما قيل سابقًا مع إجراءات التقوية ، فهذا موضوع آخر.

مع خالص التقدير ، مدير.